ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજની લાઈફસ્ટાઈલમાં કમરનો દુખાવો એટલો સામાન્ય સમસ્યા બની ગયો છે કે ઉંમરથી કોઈ ફરક પડતો નથી. કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટરની સામે એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવું, ખોટી મુદ્રાઓ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ… આ બધું મળીને આપણી કમર પર, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુ પર ખૂબ જ ખરાબ અસર કરે છે. આ દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે લોકો પેઈનકિલર, બામ અને મોંઘી થેરાપીનો સહારો લે છે, જે થોડા સમય માટે રાહત તો આપે છે, પરંતુ સમસ્યાને તેના મૂળમાંથી ખતમ કરી શકતી નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આપણા પ્રાચીન યોગ જ્ઞાનમાં છુપાયેલ આ દર્દનો ખૂબ જ સરળ, કાયમી અને અસરકારક ઉપાય છે. યોગ આપણા સ્નાયુઓને માત્ર મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે, પરંતુ તે કમરના દુખાવાના મૂળ કારણ એટલે કે કરોડરજ્જુના તણાવને પણ ઘટાડે છે. તો ચાલો જાણીએ તે 5 શક્તિશાળી યોગાસનો વિશે, જે તમારા કમરના દુખાવા માટે રામબાણ સાબિત થઈ શકે છે.1. કટિક્રાસન (કમર ફરતી પોઝ) આ શું છે: ‘કટી’ એટલે કમર અને ‘ચક્ર’ એટલે ચક્ર. આ એક ખૂબ જ સરળ કમર ટ્વિસ્ટ આસન છે. કેવી રીતે કરવું: સીધા ઊભા રહો, બંને પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા બંને હાથને ખભાની લાઈનમાં આગળ લંબાવો. શ્વાસ છોડતી વખતે, તમારી કમરને જમણી તરફ ફેરવો અને ડાબો હાથ જમણા ખભા પર અને જમણો હાથ કમરની પાછળ લો. ગરદનને પણ જમણી તરફ ફેરવો. થોડીક સેકંડ માટે રોકો અને શ્વાસ લઈને પાછા આવો. બીજી બાજુ એ જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. લાભ: તે કરોડરજ્જુ અને કમરના સ્નાયુઓને ઉત્તમ વળાંક આપે છે, જે જડતા દૂર કરે છે.2. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) આ શું છે: આ આસનમાં, શરીરનો આકાર સાપ (ભુજંગ) જેવો હોય છે અને તેના હૂડ ઉભા હોય છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારી હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે જમીન પર રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે તમારી છાતી અને માથું ઉંચો કરો. માત્ર નાભિ સુધીનો ભાગ જ ઉપાડવાનો છે. થોડીક સેકંડ રાહ જુઓ અને પછી શ્વાસ છોડતી વખતે પાછા આવો. લાભ: પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો માટે આ એક સૌથી અસરકારક આસન છે. તે કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે.3. સેતુબંધાસન (બ્રિજ પોઝ) આ શું છેઃ આ આસનમાં શરીર પુલના આકારમાં બની જાય છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા અંગૂઠાને જમીન પર આરામ કરો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારી કમર અને હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, જ્યાં સુધી તમારું શરીર ખભા અને પગ પર સીધી રેખામાં ન આવે. થોડીવાર રાહ જુઓ અને પાછા આવો. લાભ: તે કમર, હિપ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.4. વક્રાસન (ટ્વિસ્ટેડ પોઝ) તે શું છે: આ એક બેસવાની મુદ્રા છે જે શરીરને વળી જાય છે. કેવી રીતે કરવું: આગળ પગ ફેલાવીને બેસો. જમણા પગને વાળીને ડાબા ઘૂંટણની પાસે રાખો. હવે કમરને જમણી તરફ ફેરવો અને ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણની ઉપર લાવો અને જમણા પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો. ગરદનને પણ જમણી તરફ ફેરવો. બીજી બાજુથી પણ આવું કરો. લાભઃ આ આસન કરોડરજ્જુ તેમજ પેટના અંગો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે કમરની જડતા દૂર કરે છે.5. અર્ધ તીડની દંભ: તે શું છે: ‘શલભ’ નો અર્થ થાય છે ખડમાકડી. આ શલભાસનનું એક સરળ સ્વરૂપ છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, રામરામ જમીન પર આરામ કરો અને હથેળીઓ જાંઘની નીચે રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે, ઘૂંટણને વાળ્યા વિના તમારા જમણા પગને બને તેટલો ઊંચો કરો. થોડીવાર રાહ જુઓ અને પાછા આવો. આ જ પ્રક્રિયા ડાબા પગ સાથે પણ કરો. લાભઃ તે સાયટીકા અને કમરના દુખાવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. એક મહત્વની સલાહ: આ યોગ આસનો નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ શરૂ કરો. જો તમને તમારી કમરમાં કોઈ ગંભીર ઈજા અથવા સમસ્યા છે, તો કોઈપણ આસન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસ લો.
