ધુમ્રપાન કે સિગારેટ પીવાનું વ્યસન માત્ર ફેફસાંને અંદરથી કાળા અને પોલા બનાવે છે, પરંતુ તે ધીમે ધીમે હૃદય, મગજ અને શરીરના દરેક અંગને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. ઘણી વખત લોકો એ વિચારીને ધૂમ્રપાન છોડતા નથી કે ‘હવે ફેફસાં બહુ ખરાબ થઈ ગયા છે, હવે છોડવાથી શું ફાયદો થશે?’ જો કે, તબીબી વિજ્ઞાન અને પલ્મોનોલોજિસ્ટ્સ (ફેફસાના ડોકટરો) માને છે કે તમારું શરીર અને ફેફસાં પુનઃજનન અને પોતાને સાજા કરવામાં પારંગત છે. જલદી તમે તમારી છેલ્લી સિગારેટ પીઓ અને ધૂમ્રપાનને અલવિદા કહો, માત્ર 20 મિનિટમાં તમારા શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિ સક્રિય થઈ જાય છે અને ઉપચાર પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. 20 મિનિટથી 72 કલાક: નિકોટિનની અસર બંધ થઈ જાય છે અને શ્વાસ સુધરે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાના પ્રથમ થોડા કલાકો અને દિવસો શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: 20 મિનિટ પછી: હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય સ્તરે પાછા આવવાનું શરૂ કરે છે. 12 કલાક પછી: લોહીમાં હાજર ઝેરી કાર્બન મોનોક્સાઇડનું સ્તર સામાન્ય થઈ જાય છે અને ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે. 24 થી 48 કલાક પછી: હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું થવા લાગે છે. નિકોટિન શરીરમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ જાય છે, જેના કારણે ગંધ અને સ્વાદની ક્ષમતામાં જબરદસ્ત સુધારો થાય છે. 72 કલાક પછી: શ્વાસનળીની નળીઓ (શ્વસન નળીઓ) આરામ કરવાનું શરૂ કરે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવાનું ખૂબ સરળ બને છે અને શરીરની ઉર્જાનું સ્તર વધે છે. 2 અઠવાડિયાથી 9 મહિના સુધી: ફેફસાંના સિલિએટેડ કોષો ફરીથી ઉત્પન્ન થાય છે. ધૂમ્રપાન છોડ્યાના 2 થી 12 અઠવાડિયાની અંદર, શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે અને ફેફસાની ક્ષમતા લગભગ 30 ટકા વધી જાય છે. 1 થી 9 મહિનાની વચ્ચે, ફેફસાંની અંદર ‘સિલિયા’ નામના નાના વાળ જેવી રચનાઓ વધવા લાગે છે અને ફરીથી સક્રિય બને છે. આ સિલિયા ફેફસામાં એકઠા થયેલા લાળ, ધૂળ અને ઝેરને બહાર ધકેલવાનું કામ કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, લાંબી ઉધરસ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને છાતીમાં ભારેપણું ઘણી હદ સુધી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. 1 વર્ષથી 15 વર્ષ: કેન્સર અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ અડધુ છે. જેમ જેમ સમય પસાર થાય છે તેમ તેમ ફેફસાંની સારવાર વધુ ઊંડી થતી જાય છે: 1 વર્ષ પછી: ધૂમ્રપાન કરનારની સરખામણીમાં કોરોનરી હૃદય રોગનું જોખમ અડધુ (50%) થઈ જાય છે. 5 થી 10 વર્ષ પછી: ફેફસાંનું કેન્સર, મોંનું કેન્સર, ગળાનું કેન્સર અને સ્ટ્રોક (લકવા)નું જોખમ અડધુ થઈ જાય છે. 15 વર્ષ પછી: હૃદયરોગ અને અકાળે મૃત્યુનું જોખમ એવા વ્યક્તિ જેટલું થઈ જાય છે કે જેણે જીવનમાં ક્યારેય સિગારેટને સ્પર્શ કર્યો નથી. ઇચ્છાશક્તિ અને યોગ્ય તબીબી સલાહથી નિકોટીનનું વ્યસન છોડવું સરળ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે ધૂમ્રપાન છોડવામાં મોડું થાય એવી કોઈ ઉંમર કે સમય નથી. તમે 5 વર્ષથી ધૂમ્રપાન કરતા હોવ કે 20 વર્ષથી, જે દિવસે તમે ધૂમ્રપાન છોડશો, તમારી ઉંમર અને સ્વાસ્થ્ય બંને વધવા લાગશે. નિકોટિન ઉપાડના લક્ષણો જેમ કે ચીડિયાપણું, બેચેની અથવા તૃષ્ણા શરૂઆતના થોડા દિવસોમાં થઈ શકે છે, પરંતુ આ વ્યસનને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત, પૂરતું પાણી પીવું, ચ્યુઇંગ ગમ અથવા નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (NRT)ની મદદથી સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે.
