કડકડતી શિયાળાની હજુ શરૂઆત પણ નથી થઈ અને ઘણા ઘરોમાં એક જ ફરિયાદ સાંભળવા મળે છે – “આજે મારા ઘૂંટણમાં ખૂબ દુખાવો થાય છે” અથવા “હું મારી પીઠ સીધી કરી શકતો નથી”. તાપમાનમાં ઘટાડો થતાં જ આપણા શરીરના સાંધા, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને ખભા સખત થવા લાગે છે. એવું લાગે છે કે જાણે હાડકાંની અંદર ઠંડી ઘૂસી ગઈ હોય. જો તમે અથવા તમારા પરિવારના વડીલો સવારે ઉઠતાની સાથે જ પીડા અને જડતા અનુભવતા હોય, તો ગભરાવાની જરૂર નથી. આ માત્ર હવામાનની અસર છે જેને કેટલાક ખૂબ જ સરળ ફેરફારો કરીને ઠીક કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે આ શિયાળામાં તમે તમારા ઘરના દરવાજાની બહાર કેવી રીતે દર્દને રાખી શકો છો. 1. પીડાને પાછળથી માટે મુલતવી રાખશો નહીં (તાત્કાલિક કાર્યવાહી) ઘણી વાર આપણે નાની પીડાને અવગણીએ છીએ અને વિચારીએ છીએ કે તે જાતે જ સારું થઈ જશે. આ ભૂલ ન કરો. ઉપાયઃ જેમ જ તમને લાગે કે તમને તમારા ઘૂંટણ કે ખભામાં તીવ્ર દુખાવો થઈ રહ્યો છે, તરત જ ગરમ પાણીની થેલી અથવા હીટિંગ પેડ લગાવો. ગરમીના કારણે લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને જડતા દૂર થાય છે. જો ત્યાં સોજો હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને દવા લો.2. ‘ક્વિલ્ટ’ પૂરતું નથી, ‘લેયર્સ’ જરૂરી છે (લેયરિંગ) ઠંડો પવન તમારા સ્નાયુઓનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે. ઠંડી હવાના સંપર્કમાં આવે ત્યારે સ્નાયુઓ તંગ બની જાય છે. ઉપાય: માત્ર એક ભારે જેકેટ પહેરવાને બદલે કપડાંનું ‘લેયરિંગ’ કરો. તેનો અર્થ એ છે કે કપડાં એક બીજા પર પહેરો. તમારી જાતને ગરમ રાખવામાં કંજૂસાઈ ન કરો. ન્હાવા માટે પણ ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરો અને બિનજરૂરી ઠંડીમાં બહાર ફરવાનું ટાળો. શરીર ગરમ રહેશે તો સાંધા માખણની જેમ દોડશે. 3. પાણી પીવાનું બંધ ન કરો: આ સાંધાઓની ‘ગ્રીસ’ છે. આ વાત અજીબ લાગી શકે છે, પરંતુ આ સત્ય છે. શિયાળામાં આપણને તરસ નથી લાગતી, તેથી આપણે પાણીનું સેવન ઓછું કરીએ છીએ. ઉપાયઃ ડીહાઈડ્રેશનને કારણે સાંધાઓ વચ્ચેની ભેજ અથવા લુબ્રિકેશન ઘટવા લાગે છે, જેના કારણે દુખાવો વધે છે. જો તમે સાદું પાણી પી શકતા નથી, તો આખો દિવસ ગરમ સૂપ, હર્બલ ટી અથવા જ્યુસ પીતા રહો. યાદ રાખો, જો ભેજ હોય તો લવચીકતા હોય છે. 4. જો મશીન ચાલુ રહે તો કાટ લાગતો નથી (મૂવ યોર બોડી) આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ઠંડીમાં રજાઇમાંથી બહાર નીકળવાનું મન થતું નથી. પરંતુ કલાકો સુધી એક જગ્યાએ સૂવાથી કે બેસી રહેવાથી જડતા વધે છે. ઉપાયઃ ઘરની અંદર ફરો. સવારે સૂતા પહેલા થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરો. હાથ-પગને હલાવતા રહેશો તો શરીર ગરમ રહેશે અને દુખાવો નજીક નહીં આવે.
