ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજકાલ આપણે બધા આપણા ફોન, લેપટોપ અને ટીવી સાથે એટલા લાંબા સમય સુધી જોડાયેલા રહીએ છીએ કે ભાગ્યે જ કોઈ ક્ષણ એવી હોય છે જ્યારે આપણે તેનાથી દૂર રહીએ. ઓફિસ હોય, ઘર હોય કે મુસાફરી દરમિયાન પણ આપણી નજર ઘણીવાર સ્ક્રીન પર સ્થિર રહે છે. પરંતુ, શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે ટેક્નોલોજી પર આપણી વધુ પડતી નિર્ભરતા આપણા મગજને કેટલી ખરાબ રીતે અસર કરી રહી છે? મનોવિજ્ઞાનની દુનિયામાં, એક નવા ખતરાની ચર્ચાએ જોર પકડ્યું છે, જેને ‘ડિજિટલ ડિમેન્શિયા’ કહેવામાં આવી રહ્યું છે. આ એવી સ્થિતિ છે જ્યાં આપણી યાદશક્તિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા નબળી પડવા લાગે છે, જેમ કે ડિમેન્શિયાના દર્દીઓમાં થાય છે, પરંતુ તેનું કારણ ઉંમર નથી, પરંતુ ડિજિટલ સ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ છે. આખરે ‘ડિજિટલ ડિમેન્શિયા’ શું છે? ‘ડિજિટલ ડિમેન્શિયા’ એવો રોગ નથી કે જેમાં તમે બધું જ ભૂલી જાઓ, પરંતુ તેમાં મગજની ‘ધુમ્મસ’ છે. સતત સ્ક્રીન તરફ જોવું અને એકસાથે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરવો (મલ્ટીટાસ્કીંગ) આપણા મગજને ઓવરલોડ કરવાનું શરૂ કરે છે. આપણે સતત માહિતીના પૂરથી ઘેરાયેલા હોઈએ છીએ અને મનને ઊંડો વિચાર કરવાનો કે લાંબા સમય સુધી કોઈ વાત પર રહેવાનો મોકો મળતો નથી. આના પરિણામે, આપણી યાદશક્તિ નબળી પડવા લાગે છે, આપણે વસ્તુઓને યાદ રાખવા માટે સંઘર્ષ કરીએ છીએ અને આપણું ધ્યાન સરળતાથી વિચલિત થવા લાગે છે, એટલે કે, મન હંમેશા એક પ્રકારના ‘ધુમ્મસ’ (ઝાકળ) માં ઘેરાયેલું રહે છે. તમે તેને કયા લક્ષણો દ્વારા ઓળખી શકો છો? જો તમે પણ નીચે આપેલા કેટલાક લક્ષણો અનુભવો છો, તો તમે ‘ડિજિટલ ડિમેન્શિયા’ના પ્રારંભિક તબક્કામાં હોઈ શકો છો: ભૂલી જવું: નાની વસ્તુઓ, જેમ કે તમે તમારી ચાવી ક્યાં મૂકી હતી, કોઈનો ફોન નંબર અથવા છેલ્લી મીટિંગમાં શું થયું હતું તે યાદ રાખવામાં સક્ષમ ન હોવું. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા: લાંબા સમય સુધી એક કાર્ય પર રહેવું મુશ્કેલ લાગે છે, વારંવાર વિચલિત થવું. નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી: સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં પણ નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી અનુભવવી. ધીમી વિચારવાની ગતિ: મગજમાં ઝડપથી વસ્તુઓ પર પ્રક્રિયા ન કરવી, જેમ કે કોઈ વસ્તુને સમજવા અથવા પ્રતિસાદ આપવામાં સામાન્ય કરતાં વધુ સમય લેવો. અસંતોષની લાગણીઃ સોશિયલ મીડિયા પર સતત જોયા પછી પણ ખાલીપાની લાગણી. ડિજિટલ ઉપકરણો દ્વારા આ અસર કેવી રીતે થઈ રહી છે? જ્યારે આપણે ફોન, કોમ્પ્યુટર કે ટેબ્લેટ પર સતત કોઈપણ કામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ ઉપરની માહિતી પર વધુ ધ્યાન આપે છે અને તેનું ઊંડાણપૂર્વક વિશ્લેષણ કરતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે હવે કોઈનો ફોન નંબર યાદ રાખવાની જરૂર નથી કારણ કે તે ફોનમાં છે. સરનામું યાદ રાખવાને બદલે અમે ગૂગલ મેપ્સનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. આ વસ્તુઓ આપણું જીવન સરળ બનાવી શકે છે, પરંતુ તે માહિતીને ઊંડાણપૂર્વક પ્રક્રિયા કરવા અને યાદ રાખવાની આપણા મગજની ક્ષમતાને નબળી પાડે છે. ‘ડિજિટલ ડિમેન્શિયા’થી કેવી રીતે બચવું? આ કોઈ અસાધ્ય રોગ નથી. તમારી આદતોમાં થોડો ફેરફાર કરીને, તમે તમારા મગજને ફરીથી તીક્ષ્ણ અને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો: સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડો: દરરોજ તમારો સ્ક્રીન ટાઈમ ઓછો કરો. ખાસ કરીને સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલા ફોન અને અન્ય ડિજિટલ ઉપકરણોથી દૂર રહો. ‘ડિજિટલ ડિટોક્સ’ કરો: અઠવાડિયામાં કે મહિનામાં એકવાર થોડા કલાકો માટે ‘ડિજિટલ ડિટોક્સ’ની પ્રેક્ટિસ કરો. એટલે કે, તમે આ સમયગાળા દરમિયાન કોઈપણ ડિજિટલ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તમારા મગજને વાસ્તવિક ‘કસરત’ આપો: પુસ્તક વાંચો, બોર્ડ ગેમ્સ રમો, કોયડાઓ ઉકેલો, રંગ કરો અથવા નવું કૌશલ્ય શીખો. આવી પ્રવૃત્તિઓ તમારા મનની વિચારવાની અને યાદ રાખવાની ટેવને ફરીથી લાગુ કરે છે. પ્રકૃતિ સાથે જોડાઓ: બહાર ફરવા જાઓ, તાજી હવા લો. પ્રકૃતિની નજીક રહેવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને મનને શાંતિ મળે છે. પૂરતી ઊંઘ લો: સંપૂર્ણ અને ગાઢ ઊંઘ આપણા મગજને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરે છે. યાદ રાખો, ટેકનોલોજીનો સમજદારીપૂર્વક ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તે અમારી ગુલામ છે, અમે તેના ગુલામ બનવા માંગતા નથી. તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો અને ‘ડિજિટલ ડિમેન્શિયા’ના જોખમને ટાળો!
