ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજની વ્યસ્ત લાઈફમાં આપણે ઘણીવાર આપણા સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરીએ છીએ. શું તમારી સાથે પણ એવું થઈ રહ્યું છે કે તમારું મનપસંદ ભોજન તમારી સામે મૂકવામાં આવે છે, પરંતુ તમને તે ખાવાનું બિલકુલ મન નથી થતું? અથવા, શું તમને આખો દિવસ થોડો ઉબકા આવે છે અને પેટ ભરેલું લાગે છે? જો હા, તો તેને માત્ર ‘પેટ અપસેટ’ તરીકે અવગણશો નહીં. આ શરીરમાંથી સાયલન્ટ સિગ્નલ હોઈ શકે છે. જ્યારે આપણા શરીરમાં કોઈ ખાસ વિટામિનની ઉણપ હોય છે, ત્યારે સૌથી પહેલા આપણી ભૂખ મરી જાય છે અને ઉબકા આવવાની સમસ્યા શરૂ થાય છે. આવો, ચાલો જાણીએ કે તે કયું વિટામિન છે અને તમે તેની ઉણપ ઘરે બેસીને કેવી રીતે પૂરી કરી શકો છો. તે ‘ખાસ’ વિટામિન જે પેટને તકલીફ આપે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, તે વિટામિન B-12 ની ઉણપનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. વિટામિન B-12 આપણા શરીર માટે ‘પાવરહાઉસ’ જેવું કામ કરે છે. તે લાલ રક્તકણો બનાવવા અને નર્વસ સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખવા માટે જવાબદાર છે. જ્યારે શરીરમાં વિટામિન B-12નું સ્તર ઘટવા લાગે છે, ત્યારે પાચનતંત્ર સુસ્ત થઈ જાય છે. પરિણામ – તમને ભૂખ નથી લાગતી, તમે કબજિયાતની ફરિયાદ કરી શકો છો અને ક્યારેક તમને વિચિત્ર ગભરાટ સાથે ઉબકા આવવા લાગે છે. આ સિવાય જો તમને સતત થાક લાગે છે તો સમજી લો કે હવે સાવધાન રહેવાનો સમય છે. આ ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી? (કુદરતી ઉપાય) સારી વાત એ છે કે વિટામિન B-12ની ઉણપને દૂર કરવા માટે હંમેશા દવાઓની જરૂર પડતી નથી. તમે તમારા આહારમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરીને ફરીથી ફિટ થઈ શકો છો: ડેરી ઉત્પાદનો વધારો: જો તમે શાકાહારી છો, તો દૂધ, દહીં અને ચીઝ તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે. આમાં વિટામિન B-12 સારી માત્રામાં હોય છે. ઈંડા અને માછલી: માંસાહારી ખાનારાઓ માટે ઈંડા અને ફેટી માછલી (જેમ કે ટુના અથવા સૅલ્મોન) વિટામિન B-12નો ભંડાર છે. ફોર્ટિફાઇડ અનાજ: નાસ્તામાં અનાજ અથવા ઓટ્સ ખાઓ જેમાં વિટામિન ઉમેરવામાં આવ્યા હોય. આથો ખોરાક: ઈડલી-ડોસા અથવા ઢોકળા જેવી વસ્તુઓ, જે આથો બનાવવામાં આવે છે, તે પણ પેટ માટે સારી છે અને B-12 શોષવામાં મદદ કરે છે. નોંધઃ જો ઘરગથ્થુ ઉપચારો અને સારો આહાર હોવા છતાં પણ તમારી ભૂખ ન વધી રહી હોય અથવા તમે થાકેલા રહેશો તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો અને બ્લડ ટેસ્ટ કરાવો. સ્વાસ્થ્યને લઈને જોખમ ઉઠાવવું ડહાપણભર્યું નથી!
