ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: આપણા વ્યસ્ત જીવનમાં, આપણે મોટાભાગે બે બાબતોને લઈને સૌથી વધુ સંઘર્ષ કરીએ છીએ, એક આપણું ખરાબ ‘પોશ્ચર’ અને બીજું આપણું ‘અશાંતિગ્રસ્ત મન’ (માનસિક ધ્યાન). આખો દિવસ કોમ્પ્યુટર સામે નમીને બેસી રહેવું અને મોબાઈલ હાથમાં રાખીને કલાકો સુધી ગરદન ઝુકાવીને રહેવું… પરિણામ? પીઠનો દુખાવો, ખભા સખત અને ચીડિયા સ્વભાવ. શું તમે જાણો છો કે આ બધાનો ઉકેલ ખૂબ જ સરળ છે? એટલું સરળ છે કે તમારે આ માટે યોગા મેટ નાખવાની પણ જરૂર નહીં પડે. હું ‘વૃક્ષાસન’ વિશે વાત કરી રહ્યો છું, જેને અંગ્રેજીમાં ‘ટ્રી પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે. તે માત્ર એક કસરત નથી, તે મગજ માટે ટોનિક છે. ઘણીવાર લોકો એવું વિચારે છે કે યોગ શરીરને લચીલા બનાવવા માટે જ છે. પરંતુ વૃક્ષાસનનો મામલો થોડો અલગ છે. જ્યારે તમે એક પગ પર ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે શું થાય છે? તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન નીચે પડી રહેલા શરીરને સંભાળવામાં જાય છે. તે સમયે, તમારું મન અહીં અને ત્યાંના તણાવને બાજુ પર છોડી દે છે (કાલે શું થશે, ઑફિસમાં શું થયું) અને ફક્ત “વર્તમાન ક્ષણ” પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ તે ક્ષણ છે જ્યારે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવા માટે આ આસન કોઈ ધ્યાનથી ઓછું નથી. આ આસન તમારા શરીરમાં કેવી રીતે ફેરફાર કરે છે? ખભા અને પીઠ સીધી: તે કરોડરજ્જુને સીધી રાખવા માટે તાલીમ આપે છે. જે લોકો ઝૂકીને ચાલે છે તેમના માટે આ શ્રેષ્ઠ છે. મજબુત પગઃ શરીરનો આખો વજન એક પગ પર ઉઠાવવાથી પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ અને જાંઘ લોખંડ જેવા મજબૂત બને છે. ન્યુરોમસ્ક્યુલર કોઓર્ડિનેશનઃ એટલે કે તમારા મગજ અને સ્નાયુઓ વચ્ચેનું સંકલન સુધરે છે. તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું? (જેથી પડી ન જાય!) શરૂઆતમાં સંતુલન જાળવવું મુશ્કેલ લાગે છે, તેથી દિવાલનો ટેકો લેવામાં શરમાશો નહીં. સીધા ઊભા રહો: બંને પગ પર વજન સરખું રાખો (તાડાસન). સ્થિતિ લો: તમારો જમણો પગ ઉપાડો અને તેને ડાબા પગની અંદરની જાંઘ પર આરામ કરો. ધ્યાનઃ પગને ક્યારેય ઘૂંટણ પર ન રાખો, તેનાથી ઘૂંટણમાં ઈજા થઈ શકે છે. કાં તો તેને ઘૂંટણની ઉપર અથવા નીચે રાખો. નમસ્તે મુદ્રા: જ્યારે સંતુલન પ્રાપ્ત થાય, ત્યારે હાથને છાતીની નજીક વાળો અથવા ધીમે ધીમે તેમને માથાની ઉપર ખસેડો અને તેમની સાથે જોડો. ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો: સંતુલન જાળવવાનું રહસ્ય તમારી સામે દિવાલ પર કોઈ બિંદુ અથવા ઑબ્જેક્ટ જુઓ. જો તમે દૃષ્ટિ ગુમાવશો, તો તમે પડી જશો. શ્વાસ: સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. 30 સેકન્ડ રાહ જુઓ અને પછી બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. ચાલતી વખતે સાલાહ યોગ એ સ્પર્ધા નથી. જો તમારા પગ શરૂઆતમાં ધ્રૂજતા હોય તો તે ઠીક છે. જેમ એક નાનો છોડ ધીમે ધીમે મજબૂત વૃક્ષ બની જાય છે, તેમ તમે પણ ધીમે ધીમે સંતુલન જાળવતા શીખી જશો. આજે તમારી દિનચર્યામાં આનો સમાવેશ કરો, તમારું શરીર અને મન બંને તમારો આભાર માનશે!
