ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આપણે બધા લાંબુ જીવન જીવવા ઈચ્છીએ છીએ. તમારા પૌત્ર-પૌત્રીઓના લગ્ન જુઓ, નિવૃત્તિ પછી વિશ્વની મુસાફરી કરો. પરંતુ આજના સમયમાં જ્યારે 40 વર્ષની ઉંમરે પીઠનો દુખાવો શરૂ થાય છે અને 50 વર્ષની ઉંમરે બીપીની ગોળીઓ શરૂ થાય છે ત્યારે 90 કે 100 વર્ષ જીવવાનું સપનું થોડું અંધકારમય દેખાવા લાગે છે. ઘણીવાર આપણે વિચારીએ છીએ કે લાંબુ આયુષ્ય એ નસીબ અથવા “જીન” ની બાબત છે. દાદા 90 વર્ષ જીવ્યા તો આપણે પણ જીવીશું. પરંતુ વિજ્ઞાન કહે છે કે જીન્સની ભૂમિકા માત્ર 20-30% છે. બાકીના 70%? તે સંપૂર્ણપણે તમારા હાથમાં છે. હા, વિશ્વમાં કેટલાક એવા વિસ્તારો છે (જેને ‘બ્લુ ઝોન’ કહેવાય છે), જ્યાં લોકો 90-100 વર્ષ સુધી ખૂબ જ સરળતાથી જીવે છે. તેમનું રહસ્ય મોંઘી દવાઓ નથી, પરંતુ તેમની કેટલીક દૈનિક આદતો છે. ચાલો સરળ ભાષામાં સમજીએ કે તે કઈ આદતો છે જે તમને લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન આપી શકે છે.1. ઈટ ધ રેઈન્બો: જે લોકો લાંબુ આયુષ્ય જીવે છે તેઓ “પેટ ભરવા” માટે નહિ, પરંતુ “પોષણ” માટે ખાય છે. તમે તેમની પ્લેટમાં દરેક રંગ જોશો. ગુપ્ત: તમારા આહારને “છોડ આધારિત” રાખો. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે સંત બનવું પડશે, પરંતુ તમારી થાળીમાં 70% લીલા શાકભાજી, ફળો, કઠોળ (રાજમા, દાળ) અને બદામ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે જંક ફૂડ અને પેકેજ્ડ વસ્તુઓ સાથે મિત્રતા તોડવી પડશે. ખાંડને તમારો દુશ્મન માનો, કારણ કે તે શરીરને અંદરથી ઝડપથી વૃદ્ધ કરે છે.2. જીમમાં જવાની જરૂર નથી, બસ ચાલતા રહો. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે જે લોકો 100 વર્ષ સુધી જીવે છે તેઓ જિમ નથી જતા અને ભારે ડમ્બેલ્સ નથી ઉપાડતા. તે “નેચરલ મૂવમેન્ટ” માં માને છે. તે સામાન્ય રીતે ચાલે છે, પોતાનું ઘરનું કામ કરે છે, સીડીઓ ચઢે છે અને બાગકામ કરે છે. જો તમે આખો દિવસ ઓફિસની ખુરશી પર બેસી રહો છો તો તે એલાર્મ બેલ છે. એક નિયમ બનાવો – ભલે ગમે તે થાય, તમે ચોક્કસપણે દિવસમાં 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલશો.3. “હારા હાચી બુ” નો જાદુઈ નિયમ ઓકિનાવા, જાપાનના લોકોનો ખૂબ જ પ્રખ્યાત નિયમ છે – “હારા હાચી બુ”. તેનો અર્થ છે: તમારું પેટ 80% ભરાઈ ન જાય ત્યાં સુધી જ ખોરાક લો. આપણે મોટાભાગે આપણા ગળા સુધી ખોરાક ભરીએ છીએ, જે પાચન તંત્ર પર ભાર મૂકે છે. પેટમાં થોડી ખાલી જગ્યા છોડવાથી તમારા શરીરની “ઉંમર” વધે છે અને સ્થૂળતા ઓછી થાય છે.4. તમારી Ikigai શોધો શું તમારી પાસે સવારે ઉઠવાનું નક્કર કારણ છે? જે લોકોના જીવનમાં “હેતુ” હોય છે તેઓ બાકીના લોકો કરતા લાંબુ જીવે છે. આ હેતુ કંઈપણ હોઈ શકે છે-પોતાના પૌત્રોને ખવડાવવું, ગિટાર શીખવું અથવા સામાજિક સેવા કરવી. નિવૃત્તિનો અર્થ અટકવો નથી. તમારી જાતને વ્યસ્ત અને માનસિક રીતે સક્રિય રાખો.5. એકલતા જીવલેણ છે (સ્ટે કનેક્ટેડ) આજના યુગમાં આપણે મોબાઈલથી જોડાયેલા છીએ, પણ વાસ્તવિક જીવનમાં એકલા છીએ. વિજ્ઞાન કહે છે કે “એકલતા” એ દિવસમાં 15 સિગારેટ પીવા જેટલી ખતરનાક છે. ઉકેલ: તમારા મિત્રોને મળો, પરિવાર સાથે સમય પસાર કરો અને પડોશીઓ સાથે ગપસપ કરો. હસવું, બોલવું અને લોકોની વચ્ચે રહેવું “સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ” ઘટાડે છે અને હૃદયને જુવાન રાખે છે.6. સાંજે ‘પાવર ઓફ’ (સુંદર ઊંઘ) ઊંઘ એ સમય છે જ્યારે તમારું શરીર “સુધારે” છે. જો તમે મોડી રાત સુધી જાગતા રહો છો, તો શરીર રિપેર થઈ શકતું નથી અને બિમારીઓ ભરડો લઈ લે છે. દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંડી ઊંઘ કોઈ ટોનિકથી ઓછી નથી.
