હેલ્થ ડેસ્ક, નવી દિલ્હી શું તમે પણ સીડી ચડતી વખતે અથવા સામાન્ય કામ કરતી વખતે ઝડપથી થાકી ગયા છો? ઘણી વખત 35 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી, ડેસ્ક જોબ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને ખોટી મુદ્રાને કારણે આપણી છાતીના સ્નાયુઓ સખત થવા લાગે છે. જેના કારણે પાંસળીઓ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તરી શકતી નથી અને ફેફસાંમાં પૂરતો ઓક્સિજન પહોંચતો નથી. ડોકટરોના મતે, ચેસ્ટ ઓપનિંગ યોગ શરીરમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, પરંતુ તે તણાવ ઘટાડવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે પણ રામબાણ સાબિત થાય છે. 35 પછી છાતી ખોલવાનો યોગ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? વધતી ઉંમર સાથે, આપણા સંયોજક પેશીઓની લવચીકતા ઓછી થવા લાગે છે. કલાકો સુધી લેપટોપ કે મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવાથી ખભા આગળની તરફ વળે છે જેનાથી ફેફસાં પર દબાણ આવે છે. છાતી ખોલવાના યોગ આ અસરોને ઘટાડે છે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેવને ફરીથી વિકસાવે છે, જેનાથી શરીરની કાર્યક્ષમતા અને એકાગ્રતા વધે છે. 6 મુખ્ય યોગાસનો કે જે ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે 1. તાડાસન (હાર્ટ લિફ્ટ સાથે પર્વતીય પોઝ) આ આસન ઊંડા શ્વાસ માટે પાયો સુયોજિત કરે છે. કેવી રીતે કરવું: સીધા ઊભા રહીને, તમારી છાતીને સહેજ ઉંચી કરો અને ખભાને પાછળના ભાગે ઢીલા રાખો. ફાયદા: તે ફેફસાના ઉપરના ભાગમાં હવા ભરવા માટે જગ્યા બનાવે છે અને ખરાબ મુદ્રાને સુધારે છે. 2. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) આ પાંસળીના પાંજરાને ખેંચવા માટેનું સૌથી શક્તિશાળી આસન છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે હાથની મદદથી શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડો. કોણીને સહેજ વળેલી રાખો. લાભો: તે છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને ઓક્સિજનને શોષવાની ક્ષમતા વધારે છે.3. સેતુબંધાસન (બ્રિજ પોઝ) આ આસન, છાતી ખોલવાની સાથે, પીઠ અને હિપ્સને પણ મજબૂત બનાવે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સ ઉભા કરો. ફાયદા: તે શરીરના ઉપરના ભાગમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં સુધારો કરે છે. 4. બેઠેલી છાતીનું વિસ્તરણ: આ તે લોકો માટે શ્રેષ્ઠ છે જે આખો દિવસ ખુરશી પર બેસીને કામ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: સીધા બેસીને, તમારા બંને હાથ પાછળ લઈ જાઓ અને આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો અને ખભાને પાછળ ખેંચો. ફાયદા: ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે પણ આ કરી શકાય છે અને ત્વરિત તાજગી અનુભવે છે. 5. ઉત્તન શિશોસાસન (પપી પોઝ) તે ખભા અને કરોડરજ્જુના ઉપરના ભાગમાં ઊંડે સુધી આરામ આપે છે. કેવી રીતે કરવું: ઘૂંટણ પર બેસીને હાથ આગળ લંબાવો અને છાતીને જમીન તરફ ખસેડો. લાભો: તે તણાવને કારણે શ્વાસ લેવામાં અવરોધ આવતા વિસ્તારોને ખોલે છે. 6. સપોર્ટેડ ફિશ પોઝ: 35 વર્ષની ઉંમર પછી આ સૌથી વધુ આરામદાયક અને અસરકારક છાતી ખોલનાર છે. કેવી રીતે કરવું: પીઠના ઉપરના ભાગમાં ગાદી અથવા ફોલ્ડ બ્લેન્કેટ મૂકો અને તેના પર સૂઈ જાઓ. ફાયદા: તે કોઈપણ તાણ વિના છાતીને નિષ્ક્રિય રીતે ખોલે છે અને ગાઢ ઊંઘ લાવવામાં પણ મદદરૂપ છે.[Image showing Supported Fish Pose with a yoga bolster or cushion under the upper back]કસરત દરમિયાન સલામતીના 5 મૂળભૂત મંત્રો વોર્મ-અપ: મુશ્કેલ આસન શરૂ કરતા પહેલા શરીરને થોડું ગતિશીલ બનાવો. ધીમી ગતિ: શરીરના કોઈપણ ભાગ પર દબાણ ન કરો. ટેકો લો: જો તમને ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો હોય, તો તકિયા અથવા બ્લોકનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન આપો: આસનની ઊંડાઈ કરતાં તે વધુ મહત્વનું છે કે તમે ઊંડા અને લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લેતા રહો. નિયમિતતા: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4-5 દિવસ પ્રેક્ટિસ કરો. દિવસમાં એકવાર ફેફસાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો. તે કામ કરતું નથી, પરંતુ સતત પ્રેક્ટિસ સાથે તમે તમારી ઊર્જા અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ફેરફાર જોશો.
