હાયપરટેન્શન: હાઈ બ્લડ પ્રેશર ટાળવા માંગો છો? આ સરળ જીવનશૈલી ટીપ્સ અપનાવો અને મજબૂત હૃદય મેળવો

ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: હાયપરટેન્શન, જેને સામાન્ય રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરતી જીવનશૈલી રોગોમાંની એક છે. તે ઘણીવાર શાંતિથી વધે છે પરંતુ સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, કિડનીની નિષ્ફળતા અને જ્ ogn ાનાત્મક ઘટાડો જેવા ગંભીર સ્વાસ્થ્ય જોખમોનું કારણ બને છે.

જ્યારે સામાન્ય રીતે તેને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓ આપવામાં આવે છે, પરંતુ લાંબા ગાળાના નિવારણ અને ઇન્વર્ટર સભાન જીવનશૈલી બદલવા માટે જોડાયેલા છે. હાયપરટેન્શન બહુપરીમાણીય છે, જેમાં શારીરિક, ભાવનાત્મક અને પર્યાવરણીય પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે. આ મૂળ કારણોને સમજવા અને ઉકેલવાથી કાયમી કલ્યાણ અને હૃદય આરોગ્ય થઈ શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરના મૂળ કારણોને સમજવું

તબીબી નિયામક અને એટમંતન વેલનેસ સેન્ટરના સીઈઓ ડો. મનોજ કોટારી ડો. એવું કહેવામાં આવે છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર રાતોરાત વિકસતું નથી.

તેમણે કહ્યું કે આ શારીરિક સિસ્ટમોમાં વારંવાર અસંતુલનનું પરિણામ છે. મીઠું અને ખાંડના અતિશય સેવનને કારણે આનું એક મુખ્ય કારણ લોહીની માત્રામાં વધારો છે. સોડિયમ શરીરમાં પાણી જાળવવાનું કારણ બને છે, જે પરિભ્રમણમાં લોહીની માત્રામાં વધારો કરે છે, જે ધમનીઓની દિવાલો પર દબાણ લાવે છે. એ જ રીતે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમને પ્રોત્સાહન આપીને વધુ ખાંડનું સેવન પરોક્ષ રીતે ફાળો આપે છે.

કિડનીના કાર્યને વિક્ષેપિત કરીને પાણીની ઉણપ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કિડની પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવીને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે. ડિહાઇડ્રેશન આ કાર્યને વિક્ષેપિત કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને વધારે છે. આ ઉપરાંત, ન્યુરોલોજીકલ ડિસફંક્શન, ખાસ કરીને સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમની વિસ્તૃત પ્રવૃત્તિ ક્રોનિક વાસોકોન્સ્ટિક્સ તરફ દોરી જાય છે, જ્યાં રક્ત વાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને વધારે છે.

વધારામાં, ઓક્સિડેટીવ તાણ અપૂરતા એન્ટી ox કિસડન્ટ ઇન્ટેકને કારણે એન્ડોથેલિયલ ફંક્શનને અસર કરે છે. રક્ત વાહિનીઓના આંતરિક સ્તરને નાઇટ્રિક ox કસાઈડ ઉત્પન્ન કરવા માટે એન્ટી ox કિસડન્ટોની જરૂર હોય છે, જે વાસોડેશનમાં મદદ કરે છે. આ પોષક તત્વોનો અભાવ ધમનીઓને સખત બનાવે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે.

કોલેસ્ટરોલ -પ્રેરિત એથરોસ્ક્લેરોસિસ પણ આનું મુખ્ય કારણ છે. નબળા કોલેસ્ટરોલ (એલડીએલ) નું સંચય રક્ત વાહિનીઓને સાંકડી બનાવે છે, જેના કારણે હૃદયને લોહીને પમ્પ કરવા માટે સખત મહેનત કરવામાં આવે છે, પરિણામે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થાય છે. રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે અને ઓક્સિજનના પુરવઠાને ઘટાડીને ધૂમ્રપાન કરીને તે વધુ વધે છે.

ગતિવિહીન વર્તનને કારણે હૃદયની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થવાને કારણે, હૃદયની સહનશક્તિ ઓછી થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા દબાણ હેઠળ નિયમિત હૃદય સંઘર્ષ કરે છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા પણ વજનમાં વધારો કરે છે, જેનાથી પેરિફેરલ પ્રતિકાર વધે છે, હૃદયને વધુ પમ્પ કરવાની ફરજ પડે છે.

ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને અવગણી શકાય નહીં. લાંબી તાણ, નબળી sleep ંઘ, એડ્રેનલ અપૂર્ણતા અને વધેલી સહાનુભૂતિ સ્વર deeply ંડે જોડાયેલ છે. જેઓ ઘણીવાર તાણમાં આવે છે, ધમકી આપે છે, ટાળે છે અથવા નકારાત્મક સ્વ-શિખર અને અસ્વસ્થતામાં ફસાઈ જાય છે, તેઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય છે. ભાવનાત્મક બોજ અને નબળી લડાઇ પદ્ધતિઓ હોર્મોનલ પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે જે સમય જતાં બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે.

ઓમેગા -6 ચરબી, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, જંક ફૂડ્સ અને બળતરા આહાર રાસાયણિક itive ડિટિવ્સથી ભરેલા ધમનીઓની આંતરિક દિવાલોમાં બળતરા પેદા કરે છે, જે જોખમ વધારે છે.

જીવનશૈલી

ડ Dr .. કુત્તારી પણ સૂચવે છે કે હાયપરટેન્શન નિવારણ અને વ્યવસ્થાપન માટે એકીકૃત જીવનશૈલી અભિગમની જરૂર હોય છે જે તમામ આરોગ્ય પરિમાણોને – શારીરિક, ભાવનાત્મક, પોષક અને આધ્યાત્મિક – ને સંબોધિત કરે છે.

1. તમારા આહારમાં સુધારો

ડ ash શ (હાઈ બ્લડ પ્રેશરને રોકવા માટે આહાર અભિગમ) આહાર મૂળભૂત છે. આ યોજના આ પર ભાર મૂકે છે:

• ફળો અને શાકભાજીનું સેવન વધારવું
• આખા અનાજ
• દુર્બળ પ્રોટીન (મુખ્યત્વે પ્લાન્ટ આધારિત)
• નીચી -ડેરી
• બદામ અને બીજ

મીઠાના સેવનને ઘટાડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સોડિયમની માત્રાને 1500 મિલિગ્રામ/દિવસ કરતા ઓછા રાખવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને બદલે ઘરે તાજું, રાંધેલા ખોરાક લો. ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ અને મીઠા નાસ્તાને ટાળો, કારણ કે તેમાં છુપાયેલા મીઠું, ખાંડ અને અનિચ્છનીય ચરબી હોય છે.

એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી અને એન્ટી ox કિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાક જેવા કે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, પાંદડાવાળા શાકભાજી, હળદર, લસણ અને ગ્રીન ટી શામેલ કરો. મકાઈ, સૂર્યમુખી અને સોયા તેલ જેવા ઓમેગા -6 ધરાવતા ભારે તેલને ટાળો. તેના બદલે, ઓલિવ તેલ, ફ્લેક્સસીડ અને ઘી જેવી તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉપયોગ સંયમિત માત્રામાં કરો.

કિડની-મૈત્રીપૂર્ણ આહાર પણ વધારે પ્રોટીન ઘટાડે છે, વધુ પડતા કેફીન ટાળો, અને જો કિડનીનું કાર્ય ખરાબ હોય તો ઉચ્ચ-પોટેશિયમ ખોરાકને મર્યાદિત કરો. NSAIDS, એન્ટાસિડ અને એન્ટિબાયોટિક્સ જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓથી સાવચેત રહો, જે કિડની પર ભાર મૂકી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.

2. દવા તરીકે પ્રવૃત્તિ

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ હાયપરટેન્શન માટેના મુખ્ય જોખમ પરિબળોમાંનું એક છે. દિવસના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે મધ્યમ કસરત બ્લડ પ્રેશરને નાટકીય રીતે ઘટાડી શકે છે. નીચેની પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો:

• ચાલવું
• તરવું
• બાયકણ
• વિમાનરોગવિજ્icsાન
• નૃત્ય
• શક્તિ તાલીમ

કસરત હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, શરીરની ચરબી ઘટાડે છે અને વેસ્ક્યુલર સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે. તેમાં સ્ટ્રેચિંગ, સીડી ક્લાઇમ્બીંગ અને બાગાયતી જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ શામેલ છે.

3. યોગ, ધ્યાન અને પ્રાણાયામ

હાયપરટેન્શન શારીરિક તેમજ માનસિક સમસ્યા છે. યોગા અને પ્રાણાયામ (શ્વાસ લેવાની તકનીકો) પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવા, હૃદયના ધબકારાને ઘટાડવા અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

વૈકલ્પિક અનુનાસિક શ્વાસ, ભ્રષ્ટ અને deep ંડા માધ્યમ શ્વાસ જેવી પ્રવૃત્તિઓ હાયપરટ્રોફીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સહાનુભૂતિ હાયપરએક્ટિવિટી ઘટાડે છે.

ધ્યાન ભાવનાત્મક રાહત બનાવે છે, સ્વ-જાગૃતિમાં સુધારો કરે છે અને કોર્ટિસોલ (તાણ હોર્મોન) ઘટાડે છે. થોડી મિનિટો માઇન્ડફુલનેસ અથવા માર્ગદર્શિત ધ્યાન દરરોજ બ્લડ પ્રેશર પર ગહન અસર કરી શકે છે.

4. હાઇડ્રેશન અને કિડનીનું આરોગ્ય

તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર માટે પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્પષ્ટ, ખનિજ -સમૃદ્ધ પાણી આખો દિવસ નિયમિત રીતે પીવામાં આવે છે. હાઇડ્રેશન કિડનીની વધુ સારી કામગીરી કરવામાં મદદ કરે છે, ડિટોક્સિફિકેશનમાં મદદ કરે છે અને લોહીની સ્નિગ્ધતા જાળવી રાખે છે.

સુગર -રિચ પીણાં, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને આલ્કોહોલ ટાળો. નાળિયેર પાણી, જવનું પાણી અથવા હર્બલ ચા જેવા કુદરતી પીણાં હાઇડ્રેશન અને કિડનીના સ્વાસ્થ્યને વધુ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

5. માનસિક અને ભાવનાત્મક કલ્યાણ

અનિયંત્રિત લાગણીઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની મૌન ટ્રિગર્સ છે. તાણનો સામનો કરવા માટે એક મજબૂત પદ્ધતિ બનાવો:

જર્નલિંગ: તમારા વિચારો દરરોજ લખો. આ ભાવનાત્મક શુદ્ધિકરણ અને માનસિક અવ્યવસ્થાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

ચર્ચા: જ્ ogn ાનાત્મક ઓવરલોડને ઘટાડવા માટે, સૂતા પહેલા કાગળ પર તમારા વિચારો લઈને વધુ પડતા વિચારને બહાર કા .ો.

લક્ષ્યાંક અગ્રતા: તમારી બે-બે સૂચિ સરળ. ખરેખર શું મહત્વનું છે તે સ્પષ્ટ રીતે ઓળખીને માનસિક તાણમાં ઘટાડો.

ઉપચાર અથવા કોચિંગ: કેટલીકવાર, ભાવનાત્મક ભાર અથવા આઘાતથી છૂટકારો મેળવવા માટે બાહ્ય સહાય જરૂરી છે.

કૃતજ્ .તાનો અભ્યાસ કરવો, અર્થપૂર્ણ સંબંધોમાં શામેલ થવું, અને એવી વસ્તુઓ કરવી કે જે તમને આનંદ આપે છે, તે લાંબા ગાળાના તણાવ માટે શક્તિશાળી પ્રતિકાર છે.

6. sleep ંઘ અને એડ્રેનલ આરોગ્ય

નબળી sleep ંઘ એડ્રેનલ થાકમાં ફાળો આપે છે અને બ્લડ પ્રેશરને બગાડે છે. દરરોજ 7-8 કલાકની આરામદાયક sleep ંઘની ખાતરી કરો. સૂવાનો સમય પહેલાં એક સરસ રૂટિન બનાવો, સૂવાના સમયના 1 કલાક પહેલાં સ્ક્રીન સંપર્ક ટાળો, અને જો જરૂરી હોય તો હર્બલ એઇડ (દા.ત. કેમોલી અથવા અશ્વગંધ) ને ધ્યાનમાં લો.

યોગ્ય એડ્રેનલ સપોર્ટમાં કેફીન જેવા ઉત્તેજકોને ઘટાડવા, થાકેલા હોય ત્યારે આરામ કરવો અને સર્ક adian ડિયન લયને નિયંત્રિત કરવા માટે ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો શામેલ છે.

7. વ્યસન અને ત્રાસ છોડી દો

ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને ડ્રગના સેવનથી બ્લડ પ્રેશર મોટા પ્રમાણમાં વધે છે અને રક્તવાહિની પ્રણાલીને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેમને છોડી દેવા માટે તે અનિવાર્ય છે. જો જરૂરી હોય તો વ્યાવસાયિક સહાયનો વિચાર કરો. તમારા શરીરને પરસેવો (સૌના, કસરત), લસિકા મસાજ અને સ્વચ્છ ખોરાક દ્વારા ડિટોક્સ કરો.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અટકાવી શકાય છે. જ્યારે યોગ્ય વાતાવરણ મળે છે, ત્યારે શરીર હકારાત્મક ફેરફારો માટે અવિશ્વસનીય પ્રતિક્રિયાશીલ છે.

સ્વચ્છ આહાર, સભાન પ્રવૃત્તિ, ભાવનાત્મક સારવાર અને આધ્યાત્મિક સંબંધનું સંયોજન તમને તમારા બ્લડ પ્રેશર અને જીવનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. નાના, સતત પગલાઓ લઈને પ્રારંભ કરો. યાદ રાખો, આરોગ્ય એ ફ્લોર નથી, પણ જીવન જીવવાની રીત છે, અને પરિવર્તનની શક્તિ તમારા દૈનિક વિકલ્પોમાં છે.

નીતીશ સરકારે લક્ષ્યાંકિત, જાન સુરાજ પાર્ટીએ એક કરોડની સહી અભિયાન શરૂ કર્યું