ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ હાઈ પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટઃ વજન ઘટાડવું એ યુદ્ધ લડવાથી ઓછું નથી. અમે ઇન્ટરનેટ પર વિવિધ પ્રકારના આહાર, મુશ્કેલ કસરતો અને શું નથી તે શોધતા રહીએ છીએ. પરંતુ ઘણીવાર આપણા માટે આ મુશ્કેલ પદ્ધતિઓને લાંબા સમય સુધી અનુસરવાનું શક્ય નથી હોતું. પરંતુ જો અમે તમને વજન ઘટાડવાની એક એવી રીત જણાવીએ જે ન માત્ર ખૂબ જ સરળ છે પરંતુ આ દિવસોમાં બોલિવૂડની ઘણી ફિટનેસ-ફ્રિક હિરોઈનોમાં પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય થઈ રહી છે? આ નવા અને જાદુઈ ફોર્મ્યુલાનું નામ છે ’30-30-30′. તે લાગે તેટલું સરળ છે, પરંતુ તે કરવા માટે તેનાથી પણ સરળ છે અને તેના પરિણામો આશ્ચર્યજનક છે. તો આ ’30-30-30′ સૂત્ર શું છે? તમારા દિવસની શરૂઆત કરવાની આ એક ખૂબ જ વૈજ્ઞાનિક અને અસરકારક રીત છે. તેના ત્રણ સરળ નિયમો છે: પ્રથમ 30: 30 ગ્રામ પ્રોટીન શું કરવું: સવારે ઉઠ્યાની 30 મિનિટની અંદર તમારે 30 ગ્રામ પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો લેવો પડશે. તે શા માટે કરવું: જ્યારે આપણે સવારે જાગીએ છીએ, ત્યારે આપણું ચયાપચય (ખોરાકનું પાચન કરીને ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયા) ખૂબ જ ધીમી હોય છે. વહેલી સવારે પ્રોટીન ખાવાથી તેને તાત્કાલિક ‘કિક-સ્ટાર્ટ’ મળે છે. પ્રોટીનને પચાવવા માટે શરીરને મહત્તમ કેલરી બર્ન કરવી પડે છે. ઉપરાંત, પ્રોટીન ખાવાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે, જેના કારણે તમને દિવસભર બિનજરૂરી ભૂખ અને તૃષ્ણા નથી લાગતી. બીજું 30: 30 મિનિટની અંદર આ પ્રથમ નિયમનો એક ભાગ છે, એટલે કે તમારે જાગવાની 30 મિનિટની અંદર આ પ્રોટીન નાસ્તો લેવો પડશે. ચા-કોફીની રાહ ન જુઓ. ત્રીજો 30: 30 મિનિટ કસરત. શું કરવું: નાસ્તો કર્યા પછી, તમારે 30 મિનિટ માટે થોડી હળવી કાર્ડિયો કસરત (લો-ઇન્ટેન્સિટી સ્ટેડી-સ્ટેટ કાર્ડિયો) કરવી પડશે. શું છે આ કસરતઃ આનો અર્થ એ નથી કે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો. તમે ઝડપી ચાલવા, હળવા જોગિંગ, સાયકલ ચલાવવા અથવા ક્રોસ-ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. એકમાત્ર શરત એ છે કે તમારા હૃદયના ધબકારા ખૂબ ઝડપી ન હોવા જોઈએ. આ ફોર્મ્યુલા કેવી રીતે કામ કરે છે? આ સમગ્ર સૂત્ર વિજ્ઞાન પર આધારિત છે. વહેલી સવારે પ્રોટીન ખાવાથી આખા દિવસ માટે તમારું મેટાબોલિઝમ ઝડપી બને છે. થોડા સમય પછી, જ્યારે તમે હળવી કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ઊર્જા માટે ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, તમે જે ખોરાક લો છો તે નહીં. ચરબી બર્ન કરવા માટે આ સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે. 30 ગ્રામ પ્રોટીન માટે શું ખાવું? 3-4 ઈંડા (બાફેલા અથવા ઓમેલેટ) પનીર ભુર્જી (લગભગ 150 ગ્રામ) મૂંગ દાળ ચીલા (2-3 ટુકડા) બદામ અને બીજ સાથે મિશ્રિત ગ્રીક દહીં સ્પ્રાઉટ્સ અને ટોફુનું સલાડ શું તે જાદુઈ લાકડી છે? ના! આ જાદુ નથી. તમારા દિવસને યોગ્ય નોંધ પર શરૂ કરવાની આ એક શિસ્તબદ્ધ રીત છે. જો તમે સવારે આ નિયમનું પાલન કરો છો અને આખા દિવસ દરમિયાન તળેલા અને મીઠાવાળા ખોરાકને ટાળો છો, તો તમે થોડા અઠવાડિયામાં તમારા શરીરમાં તફાવત અનુભવવા લાગશો. તે તમારી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને સુપરચાર્જ કરે છે અને તમને દિવસભર ઊર્જાવાન રાખે છે. તેથી જો તમે પણ વજન ઘટાડવાની સરળ અને અસરકારક રીત શોધી રહ્યા છો, તો આ ’30-30-30′ ફોર્મ્યુલાને તમારી સવારની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
