ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ શું તમારી સાથે ઘણી વાર એવું બને છે કે તમે બેડ પર આડા પડ્યા હો, લાઈટો બંધ હોય, પરંતુ તમારું મન રોકવાની ના પાડે? ગઈ કાલે ઑફિસમાં શું થયું, કાલે શું કરવું? વિચારોની રેલગાડી ચાલતી રહે અને ઊંઘ આંખોથી દૂર રહી જાય? જો તમારો જવાબ “હા” છે, તો ગભરાશો નહીં. તમે એકલા નથી, આજની જીવનશૈલીમાં આ સમસ્યા બહુ સામાન્ય બની ગઈ છે. પરંતુ તેની સારવાર દવાઓ નથી, તેની સારવાર આપણી જૂની ભારતીય પરંપરામાં રહેલી છે જેને યોગ નિદ્રા કહેવામાં આવે છે. હવે તમે વિચારતા જ હશો કે “દોસ્ત, હવે રાત્રે સૂવાના સમયે કોણ યોગ કે કસરત કરશે?” તો રાહ જુઓ! યોગ નિદ્રા એ વળાંક કે પરસેવો પાડવાની કસરત નથી. આ એક એવી જાદુઈ ટેકનિક છે જે તમે પલંગ પર શાંતિથી સૂતી વખતે પણ કરી શકો છો. આખરે, આ ‘યોગ નિદ્રા’ શું છે? સાદી ભાષામાં કહીએ તો ‘જાગતાં સૂતાં સૂતાં’ની કળા છે. આ ઊંઘ અને જાગરણ વચ્ચેની અવસ્થા છે, જ્યાં તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે હળવું હોય છે, પરંતુ તમારું મન શાંત અને સજાગ રહે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે 30 મિનિટ યોગ નિદ્રા યોગ્ય રીતે કરો છો, તો શરીરને તેટલો આરામ મળે છે જેટલો 2 થી 3 કલાકની ઊંડી ઊંઘથી મળે છે. તેનાથી તમને કેવી રીતે ફાયદો થશે? અનિદ્રાથી રાહત: જો તમને ઊંઘવામાં કલાકો લાગે છે, તો આ ટેકનિક તમને 10-15 મિનિટમાં ગાઢ નિંદ્રામાં લઈ જશે. તાણ અને ચિંતા દૂર કરે છે: તે આપણા ચેતાતંત્રને સીધી રીતે શાંત કરે છે. દિવસભરનો થાક અને ચીડિયાપણું દૂર થાય છે. તાજી સવાર: ઘણીવાર 8 કલાકની ઊંઘ પછી પણ આપણને થાક લાગે છે, પરંતુ યોગ નિદ્રા પછી તમે સંપૂર્ણ રીતે તાજગી અનુભવશો. યોગ નિદ્રા કરવાની સાચી રીત (સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ ગાઇડ) આજે રાત્રે સૂતા પહેલા આ અજમાવી જુઓ, તે ખૂબ જ સરળ છે: વાતાવરણ બનાવો: તમારા રૂમની લાઇટ બંધ કરો અથવા તેને સંપૂર્ણપણે મંદ કરો. ઢીલા અને આરામદાયક કપડાં પહેરો. શવાસનમાં પલંગ પર સૂઈ જાઓ. એટલે કે સીધા સૂઈ જાઓ, હાથ શરીરથી સહેજ દૂર અને હથેળીઓ આકાશ તરફ રાખો. ઠરાવ: આંખો બંધ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો. તમારી જાતને માનસિક રીતે કહો – “હું હવે યોગ નિદ્રાનો અભ્યાસ કરવા જઈ રહ્યો છું, હું શાંત છું.” બોડી સ્કેનિંગ: હવે તમારું ધ્યાન તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગો પર લો. અંગૂઠાથી શરૂ કરો… પછી ઘૂંટણ… પેટ… છાતી… ગરદન… અને પછી માથું. જ્યારે તમારું ધ્યાન ત્યાં જાય તેમ તે વિસ્તાર ઢીલો અને ભારે થતો અનુભવો. તેને આરામથી છોડી દો. શ્વાસ પર ધ્યાન આપો: હવે તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસ અંદર આવી રહ્યો છે, પેટ વિસ્તરી રહ્યું છે… શ્વાસ બહાર નીકળી રહ્યો છે, પેટ અંદર જઈ રહ્યું છે. બસ તેને અનુભવો, તમારા શ્વાસને દબાણ ન કરો. ઉપાડ: લગભગ 15-20 મિનિટ પછી, ધીમે ધીમે તમારી આસપાસના અવાજો સાંભળો. તમારી આંગળીઓને ખસેડો અને પછી ધીમે ધીમે તમારી ડાબી બાજુ પર ફેરવો (અથવા જો રાતનો સમય હોય તો ત્યાં સૂઈ જાઓ). મારા પર વિશ્વાસ કરો, મિત્રો, આ પદ્ધતિ એટલી અસરકારક છે કે ઘણા લોકો ‘સ્ટેપ 3’ અથવા ‘સ્ટેપ 4’ પર પહોંચતા સુધીમાં ગાઢ નિંદ્રામાં સરી પડે છે!
