ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: મોર્નિંગ રૂટિન: આજની બદલાતી જીવનશૈલી અને ખોટા આહારને કારણે કબજિયાત ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની છે. સવારે યોગ્ય સફાઇના અભાવને કારણે, દિવસભર પેટમાં ભારેપણું, ગેસ, બેચેની અને આળસ અનુભવાય છે. જો આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તે અન્ય ઘણા રોગોને પણ જન્મ આપી શકે છે. ઘણા લોકો આ સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવવા માટે પાવડર અથવા દવાઓનો આશરો લે છે, જેની ટેવ હોઈ શકે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારી સવારના દિનચર્યામાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરીને, તમે આ સમસ્યાને મૂળમાંથી દૂર કરી શકો છો? અમને તે 4 સવારની ટેવ વિશે જણાવો જે તમને કબજિયાત દૂર કરવામાં મદદ કરશે. 1. દિવસની શરૂઆત કરો, આ હળવા પાણીની સૌથી જૂની અને અસરકારક રેસીપી છે. તમે સવારે ઉઠતા જ ખાલી પેટ પર એક થી બે ગ્લાસ હળવા પાણી પીવો. રાતોરાત સૂતા પછી, અમારા આંતરડા સંકોચાય છે અને સ્ટૂલ સુકાઈ જાય છે. ગરમ પાણી પીવું આંતરડાને રાહત આપે છે અને તેમાં ક્રિયાઓ શરૂ કરે છે, જે આંતરડાને ખસેડવાનું સરળ બનાવે છે. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે આ પાણીમાં થોડો લીંબુનો રસ અને મધ પણ ઉમેરી શકો છો, તે વધુ ફાયદાકારક રહેશે. થોડું ચાલો અથવા યોગાસનાપાની પીધા પછી 15-20 મિનિટ માટે થોડી કસરત કરો. જ્યારે તમે યોગ કરો છો અથવા યોગ કરો છો, ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ આવે છે, આંતરડાની આગળ સ્ટૂલને મદદ કરે છે. યોગાસના, ખાસ કરીને ‘પવનમુક્તાસના’ અને ‘વજરસના’ જેવા, કબજિયાત માટે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. . તમારા નાસ્તામાં આવી વસ્તુઓ શામેલ કરો જેમાં ફાઇબરની માત્રા હોય છે. ફાઇબર પાણીને શોષી લે છે અને સ્ટૂલને નરમ બનાવે છે, જે તેને સરળતાથી બહાર કા .ે છે. તમે નાસ્તામાં પપૈયા, ઓટમીલ, ઓટ્સ, સ્પ્રાઉટ્સ અથવા ફળોનો વપરાશ કરી શકો છો. બ્રેડ, બિસ્કીટ વગેરે જેવા સરસ લોટથી બનેલી વસ્તુઓ ટાળો. શૌચાલયમાં જવા માટે સમય કા .ો. આ ટેવ થોડી વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ તે ખૂબ ઉપયોગી છે. દરરોજ સવારે શૌચ કરવા માટે તે જ સમય નક્કી કરો, પછી ભલે તમને દબાણ લાગે કે નહીં. જ્યારે તમે તે જ સમયે શૌચાલયમાં થોડા સમય માટે બેસો છો, ત્યારે તમારા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ સેટ થઈ જાય છે અને થોડા દિવસોમાં તમે તે જ સમયે કુદરતી રીતે અનુભવો છો. આ સરળ ટેવને તમારી રૂટિનમાં શામેલ કરીને, તમે માત્ર કબજિયાતથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, પરંતુ તમારી પાચક સિસ્ટમ પણ મજબૂત હશે અને તમે દિવસભર હળવા અને મહેનતુ અનુભવો છો.
