ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજના વ્યસ્ત જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. કલાકો સુધી એક જ ખુરશી પર બેસીને કામ કરવું, ખોટી મુદ્રાઓ અને શારીરિક શ્રમનો અભાવ, આ બધું આપણી પીઠની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે. આ સિવાય ખાવાની ખોટી આદતોના કારણે પેટમાં ગેસ, ખેંચાણ અથવા અચાનક દુખાવો (જેને કોલિક પેઈન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) પણ ઘણા લોકોને પરેશાન કરે છે. જો તમે પણ આ સમસ્યાઓથી ઝઝૂમી રહ્યા હોવ અને પેઈન કિલર ખાઈને કંટાળી ગયા હોવ, તો યોગમાં એક ખૂબ જ સરળ અને ખાતરીપૂર્વકનો ઉપાય છે – શલભાસન, જેને અંગ્રેજીમાં ‘લોસ્ટ પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે. આ શલભાસન શું છે? ‘શલભ’ એ એક સંસ્કૃત શબ્દ છે, જેનો અર્થ થાય છે ‘તીડ/તીડબૂચ’. આ આસન કરતી વખતે આપણા શરીરનો આકાર તિત્તીધોડા જેવો થઈ જાય છે, તેથી જ તેને આ નામ આપવામાં આવ્યું છે. આ આસન પેટ પર સૂઈને કરવામાં આવે છે અને તે આપણી પીઠ, પેટ અને પગ પર વારાફરતી કામ કરે છે. શલભાસન કરવાના ચમત્કારિક ફાયદા: પીઠના દુખાવાથી રાહત: આ આસન ખાસ કરીને પીઠના નીચેના ભાગ માટે રામબાણ છે. તે કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે પીઠના દુખાવામાં ઘણી રાહત આપે છે. જે લોકોને સ્લિપ ડિસ્કની હળવી સમસ્યા હોય તેઓ પણ ડૉક્ટરની સલાહથી આ આસન કરવાથી ફાયદો મેળવી શકે છે. તે તમારી મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે. પેટના દુખાવા અને ગેસથી રાહત: જ્યારે આપણે આ આસન કરીએ છીએ ત્યારે આપણા પેટના અંગો પર થોડું દબાણ આવે છે. આ દબાણ પાચનમાં સુધારો કરે છે, પેટમાં ફસાયેલો ગેસ સરળતાથી બહાર આવે છે અને પેટના ખેંચાણ અથવા દુખાવામાં રાહત આપે છે. પગ અને હિપ્સને મજબૂત બનાવે છે: આ આસનમાં, જ્યારે આપણે આપણા પગને જમીનથી ઉપર ઉઠાવીએ છીએ, ત્યારે તે આપણા પગ, જાંઘ અને હિપ્સના સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે. નિયમિત રીતે આમ કરવાથી આ સ્નાયુઓ મજબૂત અને ટોન બને છે. શલભાસન કેવી રીતે કરવું? (સરળ રીત)સૌ પ્રથમ તો પેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ. તમારી રામરામને જમીન પર આરામ આપો. બંને પગ સીધા રાખો અને એકબીજાની નજીક રાખો. તમારા બંને હાથ સીધા કરો અને તેમને તમારી જાંઘની નીચે દબાવો. હથેળીઓ જમીન તરફ અથવા જાંઘ તરફ હોઈ શકે છે. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા બંને પગને વાળ્યા વિના શક્ય તેટલા ઉંચા કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાન રાખો, આ દરમિયાન તમારી રામરામ અને હાથ જમીન પર જ રહેશે. તમારી ક્ષમતા મુજબ 10-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા પગને ધીમે ધીમે પાછા નીચે લાવો. આ પ્રક્રિયાને 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. તે જેટલું સરળ છે, તેના ફાયદા પણ એટલા જ અસરકારક છે. તમારી દિનચર્યામાં આનો સમાવેશ કરીને, તમે કમર અને પેટના દુખાવાને સરળતાથી અલવિદા કહી શકો છો.
