ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ ડાયાબિટીસ એક એવી બીમારી છે જે આજકાલ દરેક ઘરમાં સામાન્ય બની ગઈ છે. તેનાથી બ્લડ સુગર તો વધે જ છે, પરંતુ ધીમે-ધીમે શરીરના અન્ય ભાગો પર પણ તેની અસર થવા લાગે છે. જે લોકો આ રોગથી ઝઝૂમી રહ્યા છે તેઓ જાણે છે કે દવાઓની સાથે સારી જીવનશૈલી અપનાવવી પણ કેટલી જરૂરી છે. આમાં યોગ બહુ મોટી અને અસરકારક ભૂમિકા ભજવી શકે છે. યોગ શરીરને માત્ર લવચીક બનાવે છે એટલું જ નહીં શરીરના આંતરિક અવયવોને પણ સક્રિય કરે છે. ડાયાબિટીસના કિસ્સામાં, કેટલાક વિશેષ યોગ આસનો છે જે સીધા સ્વાદુપિંડ પર કામ કરે છે. સ્વાદુપિંડ એ એક અંગ છે જે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે અને જ્યારે તે યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી, ત્યારે સુગરની સમસ્યા થાય છે. ચાલો જાણીએ આવા 5 યોગાસનો વિશે જે ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવામાં કોઈ રામબાણ ઈલાજથી ઓછા નથી. 1. મંડુકાસન (દેડકા જેવી મુદ્રા) આ આસન ડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. જ્યારે તમે આ આસન કરો છો, ત્યારે તમારા પેટ અને સ્વાદુપિંડ પર દબાણ આવે છે. આ દબાણને લીધે, સ્વાદુપિંડ ઉત્તેજિત થાય છે અને ત્યાંથી ઇન્સ્યુલિનનો સ્ત્રાવ સુધરે છે. કેવી રીતે કરવું: વજ્રાસનમાં બેસો, મુઠ્ઠી બનાવો અને તેને નાભિ પાસે રાખો અને શ્વાસ છોડતી વખતે આગળ ઝુકાવો. 2. ધનુરાસન (ધનુષ્ય જેવું મુદ્રા) આ આસન પેટના અવયવોને સારી માલિશ પણ આપે છે. તે પાચનતંત્રને સુધારે છે અને સ્વાદુપિંડ સહિત તમામ અંગોને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: પેટ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હાથથી પગની ઘૂંટી પકડી રાખો અને શરીરને ધનુષના આકારમાં ઉપરની તરફ ઉઠાવો.3. પશ્ચિમોત્તનાસન (આગળ બેન્ડિંગ પોઝ) આ આસન માત્ર પેટના સ્નાયુઓને જ નહીં પરંતુ તે સ્વાદુપિંડને પણ સક્રિય કરે છે. તેનો નિયમિત અભ્યાસ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: પગ સીધા રાખીને બેસો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો અને તમારા પગના અંગૂઠાને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. 4. કપાલભાતિ (શ્વાસની કસરત) જો કે તે પ્રાણાયામ છે, તે ડાયાબિટીસમાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. કપાલભાતિ કરવાથી આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને તમામ અંગો સક્રિય બને છે. તે સ્વાદુપિંડને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: સીધા બેસીને, નાક દ્વારા તમારા શ્વાસને ઝડપથી બહાર કાઢો. પેટ પોતાની મેળે અંદર અને બહાર ફરશે.5. હલાસન (હળ જેવું આસન) આ આસન આખા શરીરને લાભ આપે છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને સ્વાદુપિંડને ઉત્તેજિત કરે છે, જે હોર્મોનલ સંતુલન જાળવી રાખે છે અને રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: પીઠ પર સૂઈને, ધીમે ધીમે તમારા બંને પગને માથાની પાછળની જમીન પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક મહત્વની વાત: કોઈપણ યોગ આસન શરૂ કરતા પહેલા ચોક્કસ નિષ્ણાતની સલાહ લો. જો તમે શિખાઉ છો, તો ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ કરો અને તમારા શરીર પર વધારે તાણ ન નાખો.
