આપણે બધા ફિટ દેખાવા માંગીએ છીએ, જૂના કપડા ફરીથી ફીટ કરીએ અને આપણા શરીરને સક્રિય રાખવા માંગીએ છીએ. પરંતુ જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે ‘ડાયટિંગ’ અને ‘જીમ’ના નામ સાંભળતા જ આપણને પરસેવો આવવા લાગે છે. સત્ય એ છે કે ભૂખ્યા રહીને અથવા ખૂબ જ ભારે કસરત કરીને વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે અને ઘણીવાર આપણે અધવચ્ચે જ છોડી દઈએ છીએ. પરંતુ જો તમને કહેવામાં આવે કે તમે આગામી 15 દિવસમાં તમારા શરીરમાં ફેરફાર અનુભવી શકો છો, તે પણ તમારી જાતને સજા કર્યા વિના? હા, આ માટે કોઈ જાદુઈ છડીની જરૂર નથી, બસ તમારી રોજિંદી આદતોમાં થોડો સુધારો જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ તે સરળ રીતો જેનાથી તમે 15 દિવસમાં હળવાશ અનુભવશો. કરાવશે. 1. જો શરૂઆત સારી હોય તો બધુ જ સારું હોય છે (પ્રોટીન નાસ્તો) ઘણીવાર લોકો વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં નાસ્તો છોડી દે છે, જે સૌથી મોટી ભૂલ છે. દિવસની શરૂઆત રાજાની જેમ કરો, પરંતુ યોગ્ય ખોરાકથી કરો. તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. ઈંડા, ઓટ્સ, મગની દાળ કે દહીં ઉત્તમ વિકલ્પો છે. પ્રોટીન ખાવાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને તમને વારંવાર જંક ફૂડ ખાવાનું મન થતું નથી. 2. પાણીને તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર બનાવો: ચયાપચય (પાચન શક્તિ) ઝડપી બનાવવાનો સૌથી સસ્તો અને સરળ રસ્તો પાણી છે. આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવાની ટેવ પાડો. તે ફક્ત તમારા શરીરને ડિટોક્સ જ નથી કરતું પણ ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જમવાના અડધા કલાક પહેલા પાણી પીવાથી પણ તમારી ભૂખ નિયંત્રણમાં રહે છે. 3. શું ખાવું અને શું છોડવું? આગામી 15 દિવસ સુધી ખાંડ, મીઠાઈઓ અને તેલમાં તળેલી વસ્તુઓને ‘ના’ કહો. તેના બદલે, તમારી પ્લેટમાં રંગબેરંગી ફળો, લીલા શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. જ્યારે પણ (નાસ્તાની) વચ્ચે ભૂખ લાગે ત્યારે બિસ્કીટ કે નાસ્તાને બદલે મુઠ્ઠીભર બદામ (બદામ, અખરોટ), ફળો કે બદામ ખાઓ. 4. તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે (કાર્ડિયો અને ચાલવું). તમારા હાથ અને પગને ખસેડ્યા વિના વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. આ માટે જીમમાં જઈને ભારે વજન ઉપાડવાની જરૂર નથી. દરરોજ 30-40 મિનિટ ચાલો, સ્વિમિંગ કરો, સાયકલ ચલાવો અથવા ઘરે થોડો ડાન્સ કરો. જો તમને ઝડપી પરિણામ જોઈએ છે, તો સતત 15 દિવસ સુધી ‘કાર્ડિયો’ કરો, તે પરસેવો ઉત્પન્ન કરે છે અને ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે. 5. રાત્રિભોજન: ‘જેટલું હળવું, તેટલું સારું’ સૂર્યાસ્ત થયા પછી આપણું પાચનતંત્ર ધીમું પડી જાય છે. તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. રાત્રિભોજન માટે સૂપ, સલાડ અથવા પાતળી ખીચડી/પોરીજ લો. મોડી રાત્રે ભારે ખોરાક ખાવાથી સ્થૂળતા વધે છે. 6. ઊંઘ અને તણાવ: તમે કદાચ માનશો નહીં, પરંતુ સારી ઊંઘ વજન ઘટાડવા માટે એટલી જ જરૂરી છે જેટલી કસરત. 7-8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ લો. ઉપરાંત, તણાવ ઓછો કરો કારણ કે વધુ પડતા તણાવથી શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધે છે જે વજનમાં વધારો કરે છે. થોડો યોગ કે ધ્યાન કરો, મન શાંત રહેશે તો શરીર પણ તમને સાથ આપશે. આ 15 દિવસ માત્ર શરૂઆત છે. જો તમે આ આદતોને તમારી જીવનશૈલીનો હિસ્સો બનાવશો તો તમારા માટે ફિટ રહેવું ખૂબ જ સરળ બની જશે.
