ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ઉત્તન મંડુકાસન ત્રણ શબ્દોથી બનેલું છે: ઉત્તન (ખેંચાયેલ), મંડુકા (દેડકા) અને આસન. તેને ‘પ્રાઈટ ફ્રોગ પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તેની અંતિમ મુદ્રા ઉપરની તરફ જોતા દેડકા જેવી હોય છે.1. ઉત્તન મંડુકાસન કરવાની સાચી પદ્ધતિ (પગલાં) શરૂઆત: સૌ પ્રથમ, વજ્રાસન મુદ્રામાં જમીન પર બેસો (ઘૂંટણ વાળીને એડી પર બેસો). ઘૂંટણને ફેલાવોઃ હવે તમારા બંને ઘૂંટણને બને તેટલું બહારની તરફ ફેલાવો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા બંને પગના અંગૂઠા એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોવા જોઈએ. હાથની સ્થિતિ: શ્વાસ લેતી વખતે, તમારો જમણો હાથ ઊંચો કરો અને તેને પાછો લો અને તેને તમારા ડાબા હાથ તરફ લાવો. તેને ડાબા ખભાના બ્લેડ પર મૂકો. એ જ રીતે ડાબા હાથને ઊંચો કરીને જમણા ખભાના હાડકા પર મૂકો. હવે તમારા હાથ માથાની પાછળ એક ‘X’ ક્રોસ બનાવશે. મુદ્રા: તમારી કરોડરજ્જુ અને ગરદનને સીધી રાખો અને આગળ જુઓ. સમય: સામાન્ય શ્વાસ સાથે 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં પકડો અને પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.2. આ આસનના જબરદસ્ત ફાયદા: પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો: આ આસન કરોડરજ્જુને ખેંચે છે, જે નીચલા પીઠના દુખાવા અને સર્વાઇકલ પીડાથી રાહત આપે છે. ફેફસાંની ક્ષમતા: હાથને ઉપર ખેંચવાથી છાતી વિસ્તરે છે, જે ફેફસામાં ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે. ખભાની જડતા: કલાકો સુધી ડેસ્ક પર કામ કરવાથી ખભાની જડતામાં તરત જ રાહત મળે છે. પાચન અને પેટની ચરબી: તે પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, જે પાચનતંત્રને સુધારે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.3. સાવચેતીઓ: ઘૂંટણનો દુખાવો: જો તમને ઘૂંટણમાં અથવા સંધિવામાં તીવ્ર દુખાવો હોય, તો આ આસન કરવાનું ટાળો. હર્નીયા અથવા પીઠની ગંભીર ઈજાઃ જો તમને તાજેતરમાં પીઠની સર્જરી થઈ હોય અથવા હર્નીયા હોય તો નિષ્ણાતની સલાહ વગર ન કરો. ગર્ભાવસ્થાઃ ગર્ભવતી મહિલાઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
