ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: સવારે આંખ ખોલતાની સાથે જ તમારે સૌથી પહેલું કામ કરવું જોઈએ કે તમારો ફોન ચેક કરો… દિવસભર સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરતા રહો… અને મોડી રાત સુધી પણ તમારી આંખો સ્ક્રીન પર રાખો. જો તમારી દિનચર્યા સમાન છે, તો મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમે એકલા નથી. આજે, કરોડો લોકો ‘ડિજિટલ એડિક્શન’ એટલે કે ટેક્નોલોજીના વ્યસનનો શિકાર છે. આ વ્યસન ધીમે ધીમે આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર કરી રહ્યું છે. તે આપણામાં તણાવ, ચિંતા, એકલતા વધારી રહી છે અને આપણી ઊંઘ પણ છીનવી રહી છે. જો તમે પણ આ વર્ચ્યુઅલ દુનિયામાંથી બ્રેક લઈને તમારા વાસ્તવિક જીવનમાં ફરીથી સુખ અને શાંતિ મેળવવા માંગતા હો, તો તેનો એક જ ઈલાજ છે – ડિજિટલ ડિટોક્સ. આ ડિજિટલ ડિટોક્સ શું છે? ડિજિટલ ડિટોક્સનો અર્થ છે, અમુક સમય માટે, તમે સ્વેચ્છાએ તમારી જાતને સ્માર્ટફોન, કમ્પ્યુટર્સ, ટેબ્લેટ અને સોશિયલ મીડિયા જેવા તમામ પ્રકારના ડિજિટલ ઉપકરણોથી સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ કરો છો. તેને દૂર લઈ જાઓ. જેમ આપણે આપણા શરીરને હાનિકારક વસ્તુઓથી બચાવવા માટે ‘ઉપવાસ’ રાખીએ છીએ, તેમ આ ઉપવાસ ફક્ત આપણા ‘મન’ માટે છે. તે મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ તમારે કાયમ માટે સંત બનવાની જરૂર નથી. તમે તેને નાના-નાના પગલા લઈને પણ શરૂ કરી શકો છો. જાતે ‘ડિજિટલ ડિટોક્સ’ કેવી રીતે કરવું? 5 સરળ રીત1. બેડરૂમમાં ‘નો ફોન ઝોન’ બનાવો. આ પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે. રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોનને બીજા રૂમમાં ચાર્જ કરવા મુકો. સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરવાની આદત તમારી ઊંઘની સૌથી મોટી દુશ્મન છે. શરૂઆતમાં તમને વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ થોડા જ દિવસોમાં તમને ગાઢ અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આવવા લાગશે. તમે એલાર્મ માટે જૂની એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરી શકો છો.2. સૂચનાઓને ‘બાય-બાય’ કહો ટિક-ટિક… તમારા ફોન પર આવતી દરેક સૂચના તમારા મનને ભટકવા માટે દબાણ કરે છે. શું કરવું: તમારા ફોનના સેટિંગમાં જાઓ અને Facebook, Instagram, WhatsApp અને અન્ય તમામ બિન-આવશ્યક એપ્સની સૂચનાઓ બંધ કરો. આ તમને તમારા ફોનને વારંવાર ચેક કરવાની આદતથી બચાવશે.3. ‘સ્ક્રીન-ફ્રી’ કલાકો શેડ્યૂલ કરો: તમારા દિવસમાં અમુક કલાકો નક્કી કરો જ્યારે તમે ફોનનો બિલકુલ ઉપયોગ ન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જમતી વખતે, પરિવાર સાથે વાત કરતી વખતે અથવા સવારે ઉઠ્યા પછીનો પહેલો કલાક. આ ફ્રી સમયમાં, પુસ્તક વાંચો, સંગીત સાંભળો, ફરવા જાઓ અથવા માત્ર શાંતિથી બેસીને ચા પીઓ.4. જૂના શોખને નવું જીવન આપો (શોખ સાથે ફરીથી જોડાઓ) વિચારો, ફોન મેળવતા પહેલા તમે તમારો ખાલી સમય કેવી રીતે પસાર કર્યો? ચિત્રકામ, ગાયન, ડાયરી લખવા, સંગીત વાદ્ય વગાડવું અથવા મિત્રોને મળવું… તમારા જૂના શોખમાંથી એકને ફરીથી અપનાવો. જ્યારે તમે એવા કામમાં વ્યસ્ત હોવ કે જેનાથી તમને ખુશી મળે, ત્યારે તમે ફોન વિશે વિચારતા પણ નથી.5. અઠવાડિયામાં એક દિવસ ‘ડિજિટલ ફાસ્ટ’: જો તમે હિંમત એકત્ર કરી શકો, તો અઠવાડિયાનો કોઈપણ એક દિવસ (જેમ કે રવિવાર) ‘ડિજિટલ ફાસ્ટ’ માટે સંપૂર્ણપણે રાખો. તમારા પરિવારને કહો કે તમે આજે ફોનથી દૂર રહેશો. તમે તેને શરૂઆતમાં થોડા કલાકો સુધી કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તેને આખા દિવસ સુધી વધારી શકો છો. ડિજિટલ ડિટોક્સનો હેતુ ટેક્નોલોજીને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનો નથી, પરંતુ તે અને તમારી વચ્ચે સ્વસ્થ સંતુલન બનાવવાનો છે. તે તમને શીખવે છે કે ટેકનોલોજી તમારા માસ્ટર નથી, પરંતુ તમે તેના માસ્ટર છો. આ ડિટોક્સ પછી, તમે જોશો કે તમારું મન વધુ શાંત છે, તમે વધુ ખુશ છો અને વાસ્તવિક જીવન વર્ચ્યુઅલ જીવન કરતાં વધુ સુંદર છે.
