નવી દિલ્હી. આપણે ઘણીવાર વિચારીએ છીએ કે થાકનો અર્થ માત્ર આરામ અથવા ઊંઘ છે, પરંતુ વાસ્તવમાં ક્યારેક શરીરને ‘યોગ્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિ’ની જરૂર હોય છે. લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસી રહેવું, ધીમા શ્વાસ અને માનસિક તણાવ આપણા રક્ત પરિભ્રમણને ધીમું કરે છે, જેનાથી સંપૂર્ણ ઊંઘ પછી પણ થાક લાગે છે. નિષ્ણાતોના મતે, યોગના કેટલાક પસંદ કરેલા આસનો નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારે છે, જેના કારણે તમે થાક્યા વિના તરત જ સચેત અને તાજગી અનુભવવા લાગે છે. 4 જાદુઈ યોગ આસનો જે થાક દૂર કરે છે. જો તમે બપોરે સુસ્તી અનુભવો છો અથવા માનસિક રીતે થાક અનુભવો છો, તો આ 4 આસનો તમારા માટે ‘એનર્જી ડ્રિંક’ જેવું કામ કરશેઃ સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ (ઉત્તનાસન): આ આસન મગજ તરફ રક્ત પરિભ્રમણ વધારીને માનસિક થાકને તરત દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. દૂર કરે છે. ફક્ત ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને માથું અને હાથ નીચેની તરફ ઢીલા છોડી દો. તે ગરદન અને પીઠના તણાવને દૂર કરીને મનને શાંત કરે છે. બિલાડી-ગાય પોઝઃ કરોડરજ્જુને સક્રિય કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ આસન છે. શરીરને લયબદ્ધ રીતે ખસેડવાથી સ્નાયુઓ ગરમ થાય છે અને સુસ્તી દૂર થાય છે. બપોરના થાક માટે આ રામબાણ ઉપાય છે. લો લન્જઃ કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી આપણા હિપ્સની માંસપેશીઓ જકડાઈ જાય છે, જેનાથી શરીરમાં ઊર્જાનો પ્રવાહ અટકી જાય છે. લો લન્જ આ સ્નાયુઓને ખોલીને ભારેપણું ઘટાડે છે અને શરીરમાં નવી ઊર્જા લાવે છે. ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ: આ એક આસન છે જે એકસાથે આખા શરીરને જાગૃત કરે છે. તે હાથ અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે તેમજ ધીમે ધીમે નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જેનાથી તમે તરત જ ઊર્જાવાન અનુભવો છો. સાચી રીત અને પ્રેક્ટિસનો સમય તમારે આ આસનો કરવામાં કલાકો ગાળવાની જરૂર નથી. સમય મર્યાદા: દરેક આસનને 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. આખી દિનચર્યા માત્ર 3 થી 6 મિનિટમાં પૂર્ણ કરી શકાય છે. શ્વાસ લેવાની તકનીક: નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. વધુ ઓક્સિજનનું સેવન મગજને સતર્કતાનો સંકેત આપે છે અને કુદરતી રીતે શરીરનો થાક ઓછો કરે છે. ક્યારે કરવું: આ આસનો ઑફિસના વિરામ દરમિયાન, લાંબી મુસાફરી પછી અથવા જ્યારે તમે કેફીન (ચા-કોફી) વગર તમારી એકાગ્રતા વધારવા માંગતા હોવ ત્યારે યોગ્ય છે. મન અને શારીરિક સંતુલન: વધારાની ટિપ્સ યોગ માત્ર શરીરને જ નહીં પરંતુ મનને પણ સંતુલિત કરે છે. સાંજે, તમે ગાઢ નિંદ્રા અને આરામ માટે 10-14 મિનિટનો હળવો સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન અપનાવી શકો છો. આનાથી શરીરમાંથી દિવસભરનો તણાવ દૂર થાય છે અને રાત્રે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આવે છે.
