નવી દિલ્હી, 15 માર્ચ (NEWS4). ધ્યાન એ યોગની અષ્ટાંગ પ્રક્રિયાનો સાતમો ભાગ છે, જે મનને એકાગ્ર કરે છે અને મનની વૃત્તિઓને રોકે છે. પ્રાચીન ભારતીય પરંપરામાં તે જ્ઞાન, શાંતિ અને સમાધિ પ્રાપ્ત કરવાનું મુખ્ય સાધન રહ્યું છે. આજના તણાવપૂર્ણ જીવનમાં, ધ્યાનનું મહત્વ ઘણું વધી ગયું છે, કારણ કે તે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
ધ્યાનના નિયમિત અભ્યાસથી તણાવ, ચિંતા, હતાશા અને નકારાત્મક લાગણીઓ ઓછી થાય છે. તે ધ્યાન વધારે છે, ઊંઘ સુધારે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે, પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરે છે અને હકારાત્મક લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે.
નિષ્ણાંતોના મતે ધ્યાન કરવાથી માત્ર તણાવ ઓછો થતો નથી પરંતુ આખા શરીરને નવી ઉર્જા મળે છે અને જીવનમાં શાંતિ આવે છે. ટૂંકા સત્રોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે ઊંડાઈ વધારો. યોગ ગુરુના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રેક્ટિસ વધુ સારી છે.
મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ યોગા ધ્યાનની સફળતા માટે કેટલીક ટિપ્સ વિશે માહિતી આપે છે.
શાંત સ્થળ અને નિશ્ચિત સમય પસંદ કરો: દરરોજ એક જ જગ્યાએ અને સમયે ધ્યાન કરો. આ આધ્યાત્મિક સ્પંદનો બનાવે છે અને મનને સરળતાથી શાંત કરે છે.
નિયમિતતા જાળવો: દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો. શરૂઆતમાં 10-15 મિનિટથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો. માત્ર સુસંગતતા ઊંડા લાભો લાવે છે.
ઉત્સાહપૂર્વક ‘ઓમ’નો જાપ કરો: ‘ઓમ’નો જાપ કરવાથી મન એકાગ્ર થાય છે. આ કંપન મનની સાથે સાથે શરીરને પણ શાંત કરે છે.
શાણપણ: તર્ક ઓછો કરો અને વિચારો: જો વિચારો આવે છે, તો તેને રોકવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. માત્ર વિચારહીન સાક્ષી વલણ સાથે જુઓ. તેનાથી મન શાંત થાય છે. કોઈપણ નકારાત્મક બાબતમાં તમારા મનને જોડવાનું ટાળો.
માનસિક પ્રતીક, દેવતા અથવા જ્યોત પસંદ કરો: તમારી પસંદગીના પ્રતીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે જ્યોત, દેવતા અથવા શ્વાસ. આ એકાગ્રતા સરળ બનાવે છે.
શરીરને તણાવમુક્ત રાખો: ધ્યાન કરતા પહેલા નાડીશોધન, ભસ્ત્રિકા અને ભ્રામરી જેવા આસનો અને પ્રાણાયામ કરો. શરીર આરામદાયક મુદ્રામાં હોવું જોઈએ.
તાત્કાલિક પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં: ધ્યાન દરમિયાન ધીરજ રાખો. પરિણામો ધીમે ધીમે આવે છે, પરંતુ સતત પ્રેક્ટિસ ગહન ફેરફારો લાવે છે.
–NEWS4
MT/VC
