ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ ઈમાનદારીથી કહો કે શિયાળામાં રજાઈ છોડીને કે ઉનાળામાં પરસેવા માટે જીમમાં જવાનું તમને કેટલી વાર લાગે છે? આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ફિટ રહેવા માંગે છે, પરંતુ ભારે કસરતો અને જીમ ફીના કારણે તેઓ પાછળ હટી જાય છે. પરંતુ જો હું તમને કહું કે તમારા ઘરની “ખાલી દિવાલ” તમારી ફિટનેસ ટ્રેનર બની શકે છે તો શું? હા, આ દિવસોમાં દિવાલની કસરતો ખૂબ જ ટ્રેન્ડમાં છે. તે માત્ર સલામત જ નથી પણ જેઓ નવા નિશાળીયા છે અથવા જેમની પાસે સમય ઓછો છે તેમના માટે પણ વરદાન છે. ચાલો જાણીએ તે 3 સરળ કસરતો જે તમારા શરીરની માખણ જેવી હઠીલી ચરબીને ઓગાળવામાં મદદ કરી શકે છે. 1. વોલ સીટ: જાંઘ અને હિપ્સ માટે શ્રેષ્ઠ તે ખૂબ જ સરળ લાગે છે – “જસ્ટ દિવાલ સામે ઝૂકીને બેસો!” પણ અજમાવી જુઓ, એક જ મિનિટમાં તમને પરસેવો આવવા લાગશે. કેવી રીતે કરવું: દિવાલ તરફ તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો. તમે અદ્રશ્ય ખુરશી પર બેઠા હોવ તેમ ધીમે ધીમે નીચેની તરફ વળો. તમારી પીઠ દિવાલ સાથે ચોંટેલી હોવી જોઈએ. લાભ: તે તમારા પગ, જાંઘ અને નીચલા પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને તમારા પગને મજબૂત બનાવે છે.2. વોલ પુશ-અપ્સ: હાથની લટકતી ચરબી માટે, જમીન પર સૂતી વખતે પુશ-અપ્સ કરવું દરેકની પહોંચમાં નથી. આ તે છે જ્યાં દિવાલ પુશ-અપ્સ હાથમાં આવે છે. કેવી રીતે કરવું: દિવાલથી થોડા અંતરે ઉભા રહો અને તમારી હથેળીઓ દિવાલ પર મૂકો. હવે શરીરને દિવાલ તરફ વાળો અને પછી તેને પાછળ ધકેલી દો. જેમ તમે જમીન પર કરો છો, તેમ અહીં ટેકો દિવાલ પર છે. લાભ: તે છાતી અને હાથની ઢીલી ત્વચાને કડક બનાવે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગની ચરબી દૂર કરે છે. 3. પગ દિવાલ સાથે ઉભા થાય છે: પેટ માટે રામબાણ. જો તમે પેટની ચરબીથી પરેશાન છો, તો અવશ્ય આ અજમાવો. કેવી રીતે કરવું: દિવાલ તરફ મોં રાખીને ઉભા રહો અને તમારા હાથનો ટેકો લો. હવે એક પગ સીધો પાછળ અથવા બાજુ તરફ ઉઠાવો, પછી બીજો. લાભ: આ તમારી કમર અને પેટના સ્નાયુઓને સીધી અસર કરે છે. આનાથી સંતુલન પણ સુધરે છે અને પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. થોડી સલાહ: તમે ટીવી જોતી વખતે કે ગીતો સાંભળતી વખતે આ કસરતો કરી શકો છો. શરૂઆતમાં, 10-10 ના સેટ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો. યાદ રાખો, વિશ્વમાં શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ એ છે જે તમે દરરોજ કરી શકો, નહીં કે તમે વર્ષમાં બે વાર કરો છો. તો, આજથી જ દિવાલને તમારો નવો જિમ પાર્ટનર બનાવો!
