ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજની વ્યસ્ત લાઈફ અને સ્ક્રીનના વધતા ઉપયોગે આપણી ઊંઘની શાંતિ છીનવી લીધી છે. ‘વર્લ્ડ સ્લીપ ડે’ નિમિત્તે ઊંઘના મહત્વને સમજતા નિષ્ણાતોએ કેટલીક વિજ્ઞાન આધારિત ટિપ્સ શેર કરી છે જે તમને ‘સ્માર્ટલી’ ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. સારી ઊંઘ માત્ર થાક દૂર કરે છે, પરંતુ તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, માનસિક એકાગ્રતા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જીવનરક્ષક તરીકે પણ કામ કરે છે. સારી ઊંઘ માટે 5 જાદુઈ વૈજ્ઞાનિક ટિપ્સ: 1. ‘સ્લીપ કન્સિસ્ટન્સી’નો જાદુ આપણું શરીર આંતરિક ઘડિયાળ પ્રમાણે કામ કરે છે જેને ‘સર્કેડિયન રિધમ’ કહેવાય છે. વિજ્ઞાન કહે છે કે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાથી (સપ્તાહના અંતે પણ) તમારું શરીર ફરીથી સેટ થઈ જાય છે. આ તમને એલાર્મ વિના જાગવામાં અને તમે પથારીમાં જતાની સાથે જ સૂઈ જવા માટે મદદ કરે છે.2. ’10-3-2-1-0′ નિયમનું પાલન કરો. ઊંઘના નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરાયેલ આ ફોર્મ્યુલા ખૂબ જ અસરકારક છે: 10 કલાક પહેલાં: ઊંઘના 10 કલાક પહેલાં કેફીન (ચા/કોફી) બંધ કરો. 3 કલાક પહેલા: ભારે ખોરાક અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો. 2 કલાક પહેલા: ઓફિસનું કામ અને તણાવપૂર્ણ વસ્તુઓ બંધ કરો. 1 કલાક પહેલા: બધી સ્ક્રીનો (મોબાઈલ, ટીવી, લેપટોપ) બંધ કરો. 0: જ્યારે સવારે એલાર્મ વાગે છે. ‘સ્નૂઝ’ બટન દબાવવાની સંખ્યા શૂન્ય હોવી જોઈએ.3. ઓરડાનું તાપમાન અને ‘અંધકાર’ ઊંઘ માટે આદર્શ તાપમાન 18°C થી 22°C ની વચ્ચે માનવામાં આવે છે. વિજ્ઞાન અનુસાર સૂતા પહેલા શરીરનું તાપમાન થોડું ઓછું કરવું જરૂરી છે. ઉપરાંત, રૂમને સંપૂર્ણપણે અંધારું રાખો જેથી તમારું શરીર ઊંડી ઊંઘ માટે જવાબદાર હોર્મોન ‘મેલાટોનિન’ મુક્ત કરી શકે.4. ‘મેગ્નેશિયમ’ અને આહારનું જોડાણ: બદામ, પાલક અથવા કોળાના દાણા જેવા મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક રાત્રે ગાઢ ઊંઘ માટે મદદરૂપ થાય છે. આ તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. સૂતા પહેલા હૂંફાળું દૂધ અથવા કેમોમાઈલ ચા પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.5. સવારના સૂર્યપ્રકાશનું મહત્વ: રાત્રે સારી ઊંઘની શરૂઆત સવારે થાય છે. જાગવાની પ્રથમ 30 મિનિટમાં કુદરતી પ્રકાશનો સંપર્ક તમારા કોર્ટિસોલના સ્તરને સંતુલિત કરે છે અને રાત્રે યોગ્ય સમયે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન શરૂ કરે છે. નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે: જો તમે દિવસમાં 7-8 કલાક ઊંઘ્યા પછી પણ દિવસભર થાક અનુભવો છો, તો તે ‘સ્લીપ એપનિયા’ જેવા વિકારની નિશાની હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
