લખનૌ. કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસીને કે આખો દિવસ દોડ્યા પછી તમારું શરીર ભારે અને થાક લાગે છે? સ્નાયુઓમાં તાણ અને સાંધાની જડતા આજે એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. નિષ્ણાતોના મતે, ‘સૌમ્ય યોગ’ તમારી દિનચર્યામાં સકારાત્મક ફેરફારો લાવી શકે છે જે ફક્ત શરીરની લવચીકતા જ નહીં પણ તમને માનસિક શાંતિ પણ આપશે. ભારે વર્કઆઉટ્સથી વિપરીત, હળવા યોગ ધીમી હિલચાલ અને ઊંડા શ્વાસ પર આધારિત છે, જે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે અને પરિણામો લાંબો સમય ચાલે છે. સૌમ્ય યોગ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? તમને જડતાથી કાયમી રાહત મળશે. સૌમ્ય યોગ દેખાવમાં સરળ લાગે છે, પરંતુ તેની શરીર પર ઊંડી અસર પડે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં સંચિત તણાવ ઓછો થાય છે. જેઓ ડેસ્ક જોબ કરે છે અથવા લાંબા સમય સુધી એક જ મુદ્રામાં બેસે છે તેમના માટે તે ખાસ કરીને વરદાન છે. વધુમાં, તે કરોડરજ્જુ, ખભા અને હિપ્સમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આ કસરત માત્ર ફ્લેક્સિબિલિટી જ નથી વધારતી, પરંતુ નિષ્ક્રિયતાને કારણે નબળા પડી ગયેલા સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ 12 યોગ આસનો વડે શરીરને ‘સુપર ફ્લેક્સિબલ’ બનાવો મુખ્ય લાભો કરોડરજ્જુ માટે ટાઇમ કેટ-કાઉ પોઝ કેવી રીતે કરશો, ઘૂંટણ પર બેસો, એકાંતરે પીઠ ઉંચી કરો અને વાળો 1-2 મિનિટ બાળકની પોઝ કમર અને હિપ્સના તાણ માટે રાહ પર બેસો અને હાથને પકડી રાખો – જમીન પર 1-2 મિનિટ સુધી લંબાવો અથવા જમીન પર 1-2 મિનિટ સુધી લંબાવો. હિપ્સને એકસાથે જોડો અને ઘૂંટણને જમીન તરફ દબાવો 30-60 સેકન્ડ કોબ્રા પોઝ (ભુજંગાસન) છાતી ખોલવા માટે અને પેટ પર પીઠ રાખો અને હાથની મદદથી છાતીને ઉંચી કરો 20-30 સેકન્ડ અધો મુખ સ્વાનાસન આખા શરીરની દીવાલ ઉપર 1 લંબાવવા માટે એક ઊંધો ‘V’ આકાર બનાવો. પગનો થાક તમારી પીઠ પર આડો અને પગને દિવાલ પર સીધા રાખો 1-2 મિનિટ વધુ સારા પરિણામો માટે આ 5 ‘ગોલ્ડન ટિપ્સ’ અનુસરો નિયમિતતા: દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10 થી 15 મિનિટ બહાર કાઢો. ધીમો શ્વાસ: દરેક આસન દરમિયાન ઊંડા અને લાંબા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો. શરીરને સાંભળો: ક્યારેય બળપૂર્વક ખેંચશો નહીં, ફક્ત એટલું જ શરીર પરવાનગી આપે છે. ઉપર વાળવું. વોર્મ-અપ: કસરત શરૂ કરતા પહેલા ગરદન અને ખભાને ફેરવીને હળવા સ્ટ્રેચિંગ કરો. આધારનો ઉપયોગઃ જો સંતુલન જાળવવામાં મુશ્કેલી હોય, તો કુશન અથવા યોગ બ્લોકની મદદ લેતા અચકાશો નહીં.
