ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ શિયાળાની ઋતુ આવતાં જ રજાઈ નીચે બેસીને ગરમ ચા પીવાનો એક અલગ જ આનંદ હોય છે. પરંતુ આ ઋતુ પોતાની સાથે શરદી, ખાંસી અને ઉધરસ જેવી અનેક બીમારીઓ લઈને આવે છે. આ ઋતુમાં આપણું શરીર થોડું સુસ્ત થઈ જાય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ એટલે કે રોગો સામે લડવાની શક્તિ પણ નબળી પડવા લાગે છે. દરેક વ્યક્તિને દવાઓ લેવી ગમતી નથી. તો શા માટે આ શિયાળામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે એક સરળ અને કુદરતી રીત ન અપનાવો? યોગ એ એક પ્રાચીન વિજ્ઞાન છે જે આપણા શરીર અને મન બંનેને સ્વસ્થ રાખે છે. યોગના કેટલાક વિશેષ આસનો છે, જે દરરોજ થોડી મિનિટો માટે કરવામાં આવે તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને મોસમી રોગોથી તમારું રક્ષણ થાય છે. 1. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) આ આસન તમારી છાતી અને ફેફસાં માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. શિયાળામાં ઘણીવાર છાતીમાં કફ જમા થવાની ફરિયાદ રહે છે, આ આસન તેને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારી હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે જમીન પર રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા શરીરના આગળના ભાગને નાભિ સુધી ઉંચો કરો. થોડીક સેકન્ડો માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી શ્વાસ છોડતી વખતે પાછા આવો. લાભ: આ આસન પાચન અંગો પર પણ સારી અસર કરે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, જેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે.2. ત્રિકોણાસન (ત્રિકોણ પોઝ) આ યોગ આસન આખા શરીરમાં ખેંચાણ લાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. જ્યારે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સારું હોય છે, ત્યારે રોગ સામે લડતા શ્વેત રક્તકણો આખા શરીરમાં સરળતાથી પહોંચી શકે છે. કેવી રીતે કરવું: બે પગ વચ્ચે લગભગ 3-4 ફૂટનું અંતર જાળવીને સીધા ઊભા રહો. હવે ધીમે ધીમે તમારા જમણા હાથને સીધા પગ તરફ નીચે કરો અને સામેના હાથને આકાશ તરફ સીધો રાખો. તમારી આંખો ઉપરના હાથ પર રાખો. બીજી બાજુથી સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. લાભ: તે તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તણાવ ઓછો કરવાથી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે.3. મત્સ્યાસન (ફિશ પોઝ) આ આસન ગળા અને છાતીના સ્નાયુઓને ખોલે છે, જે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાને સુધારે છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, જે આપણા ચયાપચય અને ઊર્જા સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા હિપ્સની નીચે રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતી ઉંચી કરો અને માથાના ઉપરના ભાગને જમીન પર આરામ કરો. આખું વજન ગરદન પર નહીં, કોણી પર રાખો. લાભઃ આ આસન ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગના તણાવને દૂર કરે છે અને શરીરને ઉર્જાવાન બનાવે છે. આ યોગ આસનોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માટે તમારે કલાકો સુધી મહેનત કરવાની જરૂર નથી. દરરોજ સવારે માત્ર 15-20 મિનિટનો સમય કાઢીને, તમે શિયાળામાં તમારી જાતને સ્વસ્થ અને ઊર્જાથી ભરપૂર રાખી શકો છો.
