ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજના સમયમાં જ્યારે મોટાભાગના લોકો તેમના વધતા વજનથી પરેશાન છે, ત્યારે કેટલાક લોકો એવા પણ છે જેમના માટે વજન વધારવું કોઈ પડકારથી ઓછું નથી. “કંઈ પણ ખાઓ, તમારા શરીરને એવું નથી લાગતું,” અથવા “મિત્રો તમારી મજાક કરે છે,”…આ એવી બાબતો છે જે પાતળા લોકો વારંવાર સાંભળે છે. જો તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો જેઓ પોતાનું વજન સ્વસ્થ રીતે વધારવા માગે છે, તો આ માહિતી તમારા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થશે. સૌથી પહેલા તો તમારા મનમાંથી આ ગેરસમજ દૂર કરો કે વજન વધવું એટલે દિવસ-રાત જંક ફૂડ, તળેલું કે સ્વીટ ફૂડ ખાવું. આ પદ્ધતિ તમને ચરબી નહીં, પરંતુ બીમાર બનાવશે. વજન વધારવાનો સાચો અર્થ એ છે કે શરીરમાં ચરબીની સાથે સ્નાયુઓનો વિકાસ થાય છે. તો ચાલો જાણીએ તે સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિઓ જે તમને સ્વસ્થ વજન વધારવામાં મદદ કરશે. 1. ખોરાકની ગુણવત્તામાં વધારો કરો, જથ્થામાં નહીં. આ સૌથી મોટી ભૂલ છે જે લોકો કરે છે. તેઓ એકસાથે ઘણો ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરે છે, જેના કારણે પેટ ખરાબ થાય છે. આ કરવાની સાચી રીત એ છે કે દિવસમાં 3 મોટા ભોજનને બદલે, તમારે 5 થી 6 નાનું ભોજન લેવું જોઈએ. દર 2-3 કલાકે કંઈક હેલ્ધી ખાઓ. શું કરવું? તમારા દિવસની શરૂઆત ભારે નાસ્તા સાથે કરો. લંચ અને ડિનર વચ્ચે પણ ફળો, ડ્રાયફ્રૂટ્સ અથવા દહીં જેવી વસ્તુઓ ખાઓ.2. તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓને અવશ્ય સામેલ કરો. તમારે કેલરીની માત્રામાં વધારો કરવો પડશે, પરંતુ તંદુરસ્ત કેલરી. પ્રોટીન: સ્નાયુઓ બનાવવા માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં દૂધ, ચીઝ, દહીં, ઈંડા, કઠોળ અને સોયાબીન જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: આ શરીરને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. બ્રેડ, ભાત, બટાકા, શક્કરિયા અને કેળા તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. હેલ્ધી ફેટ્સ: આ વજન વધારવામાં ઘણી મદદ કરે છે. તમારી રોટલી પર ઘી ખાઓ, સલાડમાં ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો અને તમારા આહારમાં સૂકા ફળો (બદામ, અખરોટ), બીજ (સૂર્યમુખી, કોળું) અને પીનટ બટરનો સમાવેશ કરો. એક સરળ ટીપ: રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધમાં એક ચમચી મધ અથવા અશ્વગંધા પાવડર મિક્સ કરીને પીવો. તે વજન વધારવા અને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે.3. કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં: ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે કસરત માત્ર વજન ઘટાડવા માટે છે, જ્યારે આ વિચાર સંપૂર્ણપણે ખોટો છે. જો તમે માત્ર ખાશો અને કસરત નહીં કરો તો તમારા શરીરમાં માત્ર ચરબી જ જમા થશે અને સ્નાયુઓ બનશે નહીં. કસરત કરવાથી તમારી ભૂખ પણ વધે છે. શું કરવું? જીમમાં જાઓ અને વેઈટ ટ્રેનિંગ અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો. જો તમે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો ઘરે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સ જેવી કસરતો કરો.4. ધીરજ રાખો અને પૂરતી ઊંઘ લો. જેમ વજન ઘટાડવું એ એક દિવસનું કામ નથી, તેવી જ રીતે વજન વધારવું પણ કોઈ જાદુ નથી. તે સમય લે છે. તેથી ઉતાવળ ન કરો અને ધીરજ રાખો. આ સાથે, દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંડી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જ્યારે તમે સૂશો ત્યારે જ તમારા સ્નાયુઓ રિપેર થાય છે અને વૃદ્ધિ પામે છે. યાદ રાખો, યોગ્ય ખોરાક, યોગ્ય કસરત અને સંપૂર્ણ આરામ – આ ત્રણ વસ્તુઓ તમને પાતળાપણું દૂર કરવામાં અને તમને તંદુરસ્ત અને ફિટ શરીર આપવામાં મદદ કરશે.
