ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: સારી ઊંઘ બીજા દિવસે તાજગી અનુભવવા માટે જ જરૂરી નથી, પરંતુ તે આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ‘ઈંધણ’ તરીકે પણ કામ કરે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તેની અસર તમારી ત્વચા, પાચન અને મૂડ પર દેખાવા લાગે છે. 1. સૂવાના 1 કલાક પહેલા ‘ડિજિટલ ફાસ્ટિંગ’ થોડું મુશ્કેલ લાગશે, પરંતુ ઊંઘનો સૌથી મોટો દુશ્મન તમારા હાથમાં છે. આપણા ફોનની સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આપણા મગજને સંકેત આપે છે કે તે દિવસનો સમય છે, જે ‘મેલાટોનિન’ (એક ઉંઘ-પ્રેરિત હોર્મોન) નું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. સૂવાના એક કલાક પહેલા ફોનને દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને પુસ્તક વાંચો અથવા હળવું સંગીત સાંભળો.2. સુસંગત સમય: આપણું શરીર ‘જૈવિક ઘડિયાળ’ પર ચાલે છે. જો તમે દરરોજ રાત્રે 10-11 વાગ્યા સુધી સૂવાનો એક જ સમય નક્કી કરો છો, તો થોડા દિવસો પછી તમારું શરીર આપોઆપ તે સમયે થાકવા લાગશે અને તમને ગાઢ ઊંઘ આવશે. વીકએન્ડમાં પણ તેને વધારે બગાડશો નહીં.3. રૂમનું વાતાવરણ કેવું હોવું જોઈએ? જ્યારે રૂમ આરામદાયક હોય ત્યારે જ ઊંઘ સારી આવે છે. રૂમને સંપૂર્ણપણે અંધારું રાખો અને જો શક્ય હોય તો તાપમાન થોડું ઠંડુ રાખો. અવાજને ટાળવા માટે, ઇયરપ્લગ અથવા આઇ-માસ્કનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. યાદ રાખો, તમારો પલંગ ફક્ત સૂવા માટે હોવો જોઈએ, લેપટોપ પર કામ કરવા અથવા ખોરાક ખાવા માટે નહીં.4. રાત્રે હળવું રાત્રિભોજન અને તોબારાત દરમિયાન કેફીનયુક્ત અને મસાલેદાર ખોરાક તમારા પાચનને બગાડે છે એટલું જ નહીં તમારી ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડે છે. તેમજ સાંજે 5 વાગ્યા પછી ચા કે કોફી પીવાનું ટાળો. આમાં હાજર કેફીન તમારી ચેતાને સક્રિય કરે છે, જેના કારણે આંખો આખી રાત ખુલ્લી રહી શકે છે.5. તે જાદુઈ 5 મિનિટ: ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ બેડ પર સૂઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આમ કરવાથી, તમારી ‘પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ’ સક્રિય થાય છે, જે શરીરને ‘રિલેક્સ્ડ મોડ’માં લઈ જાય છે. મારી સલાહ: સૂવું એ યાંત્રિક કાર્ય નથી, તે આરામ કરવાની પ્રક્રિયા છે. જો તમે દરરોજ સૂતા પહેલા તમારા પગ ધોઈ લો અને તળિયા પર થોડું તેલ લગાવો તો તેનાથી ચેતાઓને ખૂબ જ રાહત મળે છે અને તમને ખૂબ સારી ઊંઘ આવે છે. યાદ રાખો, તમારી ઊંઘ તમારી આવતી કાલની ઉર્જા નક્કી કરે છે. તો આજે જ આ ફેરફારોનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને એક ઊંડી, આરામની રાતની ભેટ આપો.
