ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ સુશોભિત અને ટોન્ડ પગ તમારા વ્યક્તિત્વને જ નિખારે છે પરંતુ તમને સક્રિય રહેવામાં પણ મદદ કરે છે. ઘણા લોકો સંપૂર્ણપણે ફિટ હોવા છતાં, ‘લોઅર બોડી’ અને જાંઘની હઠીલા ચરબીથી પરેશાન છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ માટે તમારે જીમમાં જવાની કે ભારે મશીનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. તમે ઘરે આ 5 અસરકારક કસરતોને અનુસરીને તમારી જાંઘોને યોગ્ય આકાર આપી શકો છો.1. સુમો સ્ક્વોટ્સ: આ સામાન્ય સ્ક્વોટ્સથી થોડું અલગ છે અને ખાસ કરીને આંતરિક જાંઘ પર કામ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા પગને ખભા કરતાં સહેજ પહોળા રાખીને ઊભા રહો. અંગૂઠાને બહારની તરફ કરો અને ધીમે ધીમે નીચે વાળો જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ. 15-20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો. લાભ: તે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ચરબી ઝડપથી બાળે છે.2. સાઇડ લેગ રેઇઝ: હિપ્સ અને જાંઘને ટોન કરવા માટે આ કસરત શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી બાજુના ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. એક પગ સીધો રાખીને તેને ઉપર ઉઠાવો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે લાવો. બીજા પગ સાથે સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. લાભ: તે ‘સેડલ બેગ્સ’ (જાંઘની બાજુઓ પર એકઠી થતી ચરબી) ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.3. લંગ્સ: લંગ્સ એ તમારા પગને આકારમાં લાવવા માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે. કેવી રીતે કરવું: સીધા ઊભા રહો અને એક પગ આગળ લંબાવો. હવે તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી બંને ઘૂંટણ 90 ડિગ્રીનો ખૂણો ન બને. આ બંને પગ સાથે વૈકલ્પિક રીતે કરો. લાભ: તે તમારી જાંઘ, હિપ્સ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરે છે.4. સિઝર કિક્સ: આ માત્ર પગને જ નહીં પરંતુ તમારા નીચલા એબ્સને પણ અસર કરે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને જમીનથી સહેજ ઉપર ઉઠાવો. હવે પગને કાતરની જેમ એકબીજાને ઉપર અને નીચે કરો. લાભ: આ જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને ચરબી ઘટાડે છે.5. વોલ સીટ: આ એક ‘આઇસોમેટ્રિક’ કસરત છે જે સહનશક્તિ અને શક્તિ બનાવે છે. કેવી રીતે કરવું: દિવાલ પર તમારી પીઠ ટેકવીને ઉભા રહો અને જાણે તમે હવામાં ખુરશી પર બેઠા હોવ તેમ નીચે વાળો. આ સ્થિતિને 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી રાખો. લાભ: તે જાંઘના આગળના ભાગને (ક્વાડ્સ) ખૂબ જ ઝડપથી ટોન કરે છે. સારા પરિણામો માટે ‘પ્રો’ ટિપ્સ: પાણીનું પૂરતું સેવન: હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને ચરબી બર્ન કરવાનું સરળ બને છે. પ્રોટીન આહાર: તમારા આહારમાં ચીઝ, ઈંડા, કઠોળ અથવા સોયાબીનનો સમાવેશ કરો જેથી સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે. કાર્ડિયો પણ મહત્વપૂર્ણ છે: કસરત સાથે દરરોજ 20 મિનિટ માટે આ ઝડપી ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું એ કેક પર આઈસિંગ હશે.
