ચરબી બર્નિંગ કસરતો: પુરુષો માટે અસરકારક કસરત યોજના

ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: પેટની અતિશય ચરબી ફક્ત તમારા દેખાવની રીત સાથે જોડાયેલ નથી – તે તમારા સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય સાથે પણ સંબંધિત છે. તમારા પેટની આસપાસ ચરબીનો હઠીલા સ્તર, જેને આંતરડાની ચરબી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ફક્ત સૌંદર્યલક્ષી અસ્વસ્થતા કરતાં વધુ છે. હ્રદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ અને કેટલાક કેન્સર સહિતના ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના વધતા જોખમમાં અભ્યાસોએ તેને ઉમેર્યું છે. તેથી પેટની ચરબી ઘટાડવી એ માત્ર દુર્બળ દેખાવ જ નથી-તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરવા અને તમારા એકંદર આરોગ્યને સુધારવા વિશે છે.

પડકાર? પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, અનંત ક્રંચ કરવા અથવા ટ્રેડમિલ પર કલાકો ગાળવા કરતાં વધુ જરૂરી છે. સ્પોટ ઘટાડો એ એક દંતકથા છે, જેનો અર્થ છે કે તમે તમારા શરીરના માત્ર એક ભાગમાંથી ચરબી બર્ન કરી શકતા નથી. જો કે, કસરત અને વ્યૂહાત્મક અભિગમના યોગ્ય સંયોજન સાથે, તમે તમારા ચયાપચયને વધારી શકો છો, સ્નાયુઓ બનાવી શકો છો અને કેલરી બર્ન કરી શકો છો. ઘણા સ્નાયુ જૂથોને સમાવિષ્ટ આખા શરીરની ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે ચરબીને વધુ અસરકારક રીતે બાળી શકો છો અને દુર્બળ, મજબૂત શરીરનો વિકાસ કરી શકો છો.

પુરુષો માટે ઘરે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત કરો

પેટની ચરબીને અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે, તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં કસરતો શામેલ હોવી આવશ્યક છે જે કેલરી બર્ન કરે છે, પાતળા સ્નાયુઓ બનાવે છે અને એકંદર શક્તિમાં વધારો કરે છે. પુરુષો માટે અહીં કેટલાક સૌથી અસરકારક ચરબી-કાર્યકારી વર્કઆઉટ્સ છે:

1. રીંછ ક્રોલ

આ સંપૂર્ણ શરીરની પ્રવૃત્તિ મુખ્ય શક્તિ, સ્થિરતા અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે ,

• ચાર પગ પર standing ભા રહીને, હાથને ખભા નીચે રાખીને અને ઘૂંટણને હિપની પહોળાઈ કરતા થોડો પહોળો રાખવો.
• તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ઘૂંટણને જમીન પરથી ઉભા કરો, તમારા હાથ અને પગ પર સંતુલન જાળવો.
• તમારા ડાબા પગ અને જમણા હાથને આગળ રાખો, પછી જમણા પગ અને ડાબા હાથથી તે જ કરો, ધડને સ્થિર રાખો.
• 20 થી 30 સેકંડના 3 રાઉન્ડ કરો.

2. પુશઅપ્સ

એક ક્લાસિક બોડીવેઇટ કસરત જે અસરકારક ચરબી બર્નિંગ માટે તમારા કોરને સમાવીને ઉપલા શરીરની શક્તિ બનાવે છે.

• Pl ંચી પાટિયું સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો, ખભા હેઠળ કરચલીઓને સંરેખિત કરો.
• તમારા કોર અને ગ્લુટ્સને સક્રિય કરો, પછી તમારી છાતીને જમીન પર નીચે લાવો.
• તમારી છાતી અને હાથને દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• 12 થી 15 વખત 3 સેટ કરો.

3. ડેમ્બલ થ્રસ્ટર્સ

એક શક્તિશાળી મલ્ટિ-સંતોષ કસરત જે તમારા પગ, મુખ્ય અને ખભા પર કામ કરે છે, તેમજ તમારા હૃદયના ધબકારાને વધારે છે.

• ખભાના સ્તરે દરેક હાથમાં ડમ્બેલ સાથે stand ભા રહો.
• નીચે બેસો, તમારી છાતીને ઉપર અને પાછળ સીધી રાખો.
• જલદી તમે સ્ક્વોટમાંથી ઉભા થશો, ડમ્બબેલને ઉપરની તરફ દબાણ કરો.
• 6 થી 8 વખત 3 સેટ કરો.

4. ડેડલિફ્ટ

ક્લાસિક સંયોજન પ્રવૃત્તિ જે તમારા ચયાપચયને વધારીને સ્નાયુઓ ઉત્પન્ન કરે છે.

• ખભાની પહોળાઈ પર પગ stand ભા કરો અને તેમને બાર્બેલની નીચે મૂકો.
• હિપ્સ ઉપર વાળવું, ઓવરહેન્ડ પકડનો ઉપયોગ કરીને બંને હાથથી બાર્બેલને પકડો.
• તમારા મુખ્યને સક્રિય રાખો અને પગ દ્વારા દબાણ મૂકો અને લોડ ઉપર ખેંચીને કરોડરજ્જુને તટસ્થ રાખો.
• એકવાર સીધા standing ભા રહીને, તમારા નિતંબને સંકોચો અને નિયંત્રિત ગતિએ પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• 6 થી 8 વખત પુનરાવર્તિત થવા માટે 3 થી 4 સેટ કરો.

5. બર્પી

બર્પ્સ એક સંપૂર્ણ કસરત છે, જેમાં તાકાત, કાર્ડિયો અને વિસ્ફોટક ગતિનું સંયોજન કરવામાં આવે છે, મહત્તમ કેલરી બર્ન કરો.

• નીચે બેસો અને તમારા હાથને તમારા પગ વચ્ચે રાખો.
• તમારા પગને પાટિયુંની સ્થિતિ પર પાછા લાવો.
• તમારી છાતીને જમીન પર નીચે લાવો.
• તમારી જાતને high ંચા સુંવાળા પાટિયા પર પાછા દબાણ કરો.
• આગળ કૂદકો અને ઝડપથી કૂદકો, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉભા કરો.
• 40 સેકંડમાંથી 3 સેટ કરો, સેટ વચ્ચે 20 સેકંડ આરામ કરો.

6. કાર્ડિયો રો

સંપૂર્ણ-બોડી વર્કઆઉટ જે સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરીને તમારા કોરને મજબૂત બનાવે છે.

• તમારા પગને રોઇંગ મશીન પટ્ટાઓમાં સુરક્ષિત કરો અને હેન્ડલને પકડો.
• તમારી પાછળના સ્નાયુઓ સાથે હેન્ડલને તમારી નીચલી છાતી તરફ દબાવવું અને પગની ઘૂંટણને તમારા ઘૂંટણને ખેંચવા માટે દબાણ કરો.
• વિપરીત અને આ પ્રવૃત્તિને પુનરાવર્તિત કરો.

7. સ્ક્વોટ

નીચલા શરીર માટે એક શક્તિશાળી કસરત જે શક્તિમાં વધારો કરે છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને સમગ્ર એથલેટિક ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

• તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો અને તેમના પંજાને સહેજ બહારની તરફ રાખો.
• તમારા મુખ્યને સક્રિય રાખો અને નીચે વાળવું, તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉંચા કરો, જાણે કે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ.
• તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી નીચે આવો, પછી ઉપર તરફ દબાણ કરો.
• 8 થી 12 થી 12 પુનરાવર્તન સેટ કરો.

8. વ walking કિંગ લંજ

ગતિશીલ કસરત જે તમારા પગને મજબૂત બનાવે છે, તમારા મૂળને સક્રિય કરે છે અને કેલરી બર્નિંગ દ્વારા સંતુલન સુધારે છે.

• ખભાની પહોળાઈ પર પગ ફેલાવીને પગને stand ભા કરો, તમારા મૂળને સક્રિય રાખો અને ખભાને પાછળ રાખો.
• એક પગ આગળ મૂકો અને પહેલા તમારી હીલ પર નીચે જાઓ. બંને ઘૂંટણને જમણા ખૂણા પર ગણો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવા માટે, આગળની હીલનો ઉપયોગ કરીને ઉપરની તરફ દબાણ કરો.
• વ walking કિંગ લેંજના 20 થી 30 સેકંડના 3 સેટ પૂર્ણ કરો.

તમારી તંદુરસ્તીના દિનચર્યામાં આ કસરતોનો સમાવેશ સાથે, સંતુલિત આહાર અને તાણનું સ્તરનું સંચાલન તમને હઠીલા ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

સફળતાની ચાવી એ સાતત્ય, તીવ્રતા અને તાકાત તાલીમ અને રક્તવાહિની કસરતોનું સંયોજન છે. પ્રતિબદ્ધ બનો, પ્રક્રિયા પર વિશ્વાસ કરો અને તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારો જુઓ!

કોરિયન સેલિબ્રિટીઝ: 2025 ટોપ 8 હાઇ -8 હાઇ -પેઇડ કોરિયન સ્ટાર્સ, નંબર 2 પર અભિનેતાની ફી અભિનેતાની ફીને આશ્ચર્યચકિત કરશે