હેલ્થ ડેસ્ક, નવી દિલ્હી ક્રોનિક ઇન્ફ્લેમેશન એ ‘શાંત’ સમસ્યા છે જે સાંધામાં જડતા, સતત થાક અને પાચનમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે દવાઓની સાથે સાથે ‘હળવી હલનચલન’ એટલે કે ધીમી શારીરિક કસરત શરીરની રિકવરી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગના આ સૂક્ષ્મ સ્ટ્રેચ માત્ર નર્વસ સિસ્ટમને જ શાંત નથી કરતા, પરંતુ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારીને શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ચાલો જાણીએ તે 4 ઉપચારાત્મક યોગ આસનો જે તમને અંદરથી સ્વસ્થ બનાવશે. યોગ કેવી રીતે બળતરા ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે? બળતરા એ ક્રોનિક તણાવ અને શરીરની જડતા સાથે ગાઢ સંબંધ છે. જ્યારે શરીર તણાવમાં હોય છે, ત્યારે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે, જે બળતરાને વધુ ગંભીર બનાવે છે. આ સરળ યોગાસનો ‘આરામ અને સમારકામ’ પ્રતિભાવને સક્રિય કરે છે, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે.1. બાલાસન (બાળકની મુદ્રા): આખા શરીરને આરામ આપો. તણાવ અને થાક સાથે સંકળાયેલ સોજાને શાંત કરવા માટે આ આસન સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને પાછળ ઝુકાવો અને હીલ્સ પર નિતંબ મૂકો. આગળ ઝૂકીને, તમારા કપાળને જમીન પર આરામ કરો અને તમારા હાથ આગળ લંબાવો. 1 થી 3 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. ફાયદા: તે કરોડરજ્જુ અને હિપ્સના તણાવને મુક્ત કરે છે. ઉપરાંત, પેટ પર થોડું દબાણ પાચનતંત્રને સુધારે છે, જે પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.2. સપોર્ટેડ બ્રિજ પોઝ: સાંધાના દુખાવાથી રાહત. આ આસન કરોડરજ્જુ અથવા સાંધા પર દબાણ લાવ્યા વિના રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા હિપ્સને સહેજ ઉભા કરો અને તેમની નીચે યોગ બ્લોક અથવા સખત ગાદી મૂકો. તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે ઢીલું છોડી દો અને 1 થી 2 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. લાભો: તે પેલ્વિક એરિયા અને કરોડરજ્જુમાં લોહીના પ્રવાહને વધારે છે, જેનાથી સાંધાઓની સંવેદનશીલતા અને ક્રોનિક પીડામાં ઘટાડો થાય છે.3. પશ્ચિમોત્તનાસન (બેઠેલા આગળ ફોલ્ડ): નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. જો તમારી સોજો સ્વયંપ્રતિરક્ષા અથવા પાચન સમસ્યાઓથી સંબંધિત છે, તો આ આસન તમારા માટે જાદુઈ સાબિત થઈ શકે છે. કેવી રીતે કરવું: પગ લંબાવીને ફ્લોર પર બેસો અને ધીમે ધીમે હિપ્સથી આગળ નમવું. હાથ પગ તરફ લંબાવો અને ગરદન ઢીલી છોડી દો. 1 મિનિટ માટે ઊંડો શ્વાસ લો. લાભો: તે આંતરિક અવયવોને હળવા હાથે માલિશ કરે છે અને માનસિક તાણ ઘટાડીને બળતરાના ‘ટ્રિગર્સ’ને શાંત કરે છે.4. સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન (સુપિન સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ): ડિટોક્સમાં મદદરૂપ. સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચ (ટ્વિસ્ટ) શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા જમણા ઘૂંટણને ડાબી બાજુ જમીન તરફ ખસેડો અને ગરદનને જમણી તરફ ફેરવો. થોડીવાર રાહ જુઓ અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. ફાયદા: તે નીચલા પીઠમાં જડતા ઘટાડે છે અને લસિકા પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, જે શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. મહત્વપૂર્ણ સલાહ: તીવ્રતા કરતાં ‘ધીમી ગતિ’ પર વધુ ધ્યાન આપો. બળતરા દરમિયાન યોગ કરતી વખતે બળપૂર્વક ખેંચશો નહીં. તમારું ધ્યાન શરીર પર દબાણ લાવવાને બદલે તેને આરામ આપવા પર હોવું જોઈએ. અઠવાડિયામાં 5 થી 6 દિવસ માત્ર 10 મિનિટની કસરત પણ તમારા શરીરને અંદરથી બદલવાની શક્તિ ધરાવે છે.
