કબજિયાતમાં રાહત: શું તમને સવારે ફ્રેશ થવામાં તકલીફ થાય છે? રાત્રે આ એક કામ કરો, સવારે તમારું પેટ એકદમ હલકું થઈ જશે.

ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ કબજિયાતમાં રાહત: સાચું કહો, શું તમે પણ તમારી સવારની શરૂઆત ‘સંઘર્ષ’થી કરો છો? કલાકો સુધી ટોઇલેટમાં બેસી રહેવા છતાં પણ પેટ સાફ ન થાય તો આખો દિવસ ચીડિયાપણું અને ભારેપણુંમાં પસાર થાય છે. માત્ર મૂડ બગડે છે એટલું જ નહીં, ચહેરા પર પિમ્પલ્સ અને ગેસની સમસ્યા પણ થાય છે. આપણે ઘણીવાર કબજિયાતને હળવાશથી લઈએ છીએ અને મેડીકલ સ્ટોરમાંથી પાઉડર કે ગોળીઓ લઈને મેનેજ કરીએ છીએ. પરંતુ ડોકટરો કહે છે કે જો તમે તમારી આદતોમાં માત્ર 4 નાના ફેરફાર કરો છો, તો તમારે કોઈ દવાની જરૂર પડશે નહીં. આ ઉપાયો એકદમ કુદરતી છે અને તેની અસર જાદુઈ છે. ચાલો જાણીએ કે તે કઈ પદ્ધતિઓ છે જેનાથી તમે દરરોજ સવારે ‘લાઇટ’ અનુભવી શકો છો. 1. તમારા આંતરડાને ભીના રાખો (હાઈડ્રેશન એ કી) ડોકટરોનું પહેલું સૂચન છે – પાણી પીવો. પરંતુ માત્ર પાણી પીવું પૂરતું નથી, યોગ્ય સમયે પાણી પીવું જરૂરી છે. જો આપણી આંતરડા સુકાઈ જાય, તો સ્ટૂલ સખત થઈ જાય છે અને આગળ વધતું નથી. ઉપાયઃ સવારે ઉઠતાની સાથે જ 2 ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો. તે તમારા આંતરડાને ‘ફ્લશ’ કરવા અને દબાણ બનાવવાનું કામ કરે છે.2. તમારા આહારમાં ‘સાવરણી’નો સમાવેશ કરો (ઉચ્ચ ફાઈબર આહાર) આપણું પેટ સાફ કરવા માટે ‘સાવરણી’ની જરૂર છે, અને તે સાવરણી છે – ફાઈબર. આજકાલ આપણે લોટ અને જંક ફૂડ વધુ ખાઈએ છીએ જે આંતરડામાં અટવાઈ જાય છે. ઉપાયઃ તમારા આહારમાં પપૈયા, નાસપતી અથવા જામફળ જેવા ફળોનો સમાવેશ કરો. સલાડને તમારા આહારનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બનાવો. ઇસબગોળની ભૂકી પણ ફાઇબરનો ઉત્તમ કુદરતી સ્ત્રોત છે જે હઠીલા કબજિયાતને તોડવામાં મદદ કરે છે.3. દેશી ઘી અને દૂધની જૂની રેસીપીઃ આ આપણા દાદા-દાદીના સમયથી ચાલતી રેસીપી છે, પરંતુ ડોકટરો પણ તેમાં માને છે. સારી ચરબી પેટને લુબ્રિકેટ કરે છે, જેથી બધું સરળતાથી બહાર નીકળી જાય. ઉપાયઃ રાત્રે સૂતા પહેલા એક કપ ગરમ દૂધમાં એક ચમચી દેશી ઘી ભેળવીને પીવો. તે આંતરડાની શુષ્કતા દૂર કરે છે અને તમારે આગલી સવારે તાણ કરવાની જરૂર નથી.4. આળસ છોડો, તમારા આંતરડા ચાલશે. આજકાલ આપણી જીવનશૈલી એવી બની ગઈ છે કે આપણે એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરીએ છીએ. જ્યારે શરીર હલતું નથી ત્યારે આંતરડા પણ સુસ્ત થઈ જાય છે. ઉપાયઃ આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ ચાલો. વજ્રાસનમાં બેસવું પણ પાચન માટે અમૃત સમાન માનવામાં આવે છે. ડૉક્ટરનો મહત્વપૂર્ણ અભિપ્રાયઃ જો આટલા બધા ઉપાયો કર્યા પછી પણ તમને રાહત ન મળે અથવા મળમાં લોહી હોય તો તેને અવગણશો નહીં અને ડૉક્ટરની સલાહ લો. પરંતુ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, જો તમે રાત્રે હળવું ખાઓ છો અને યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીઓ છો, તો તમારું પેટ તમને ક્યારેય પરેશાન કરશે નહીં. સ્વસ્થ પેટ એ સુખી જીવનની ચાવી છે, તેથી તેને અવગણશો નહીં!