ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ પેટમાં ગેસ કે એસિડિટી (એસિડ રિફ્લક્સ) બને ત્યારે કેવું લાગે છે તે આપણે બધા જાણીએ છીએ. હાર્ટબર્ન, પેટ ફૂલવું, ખાટા ઓડકાર અને બેચેનીની વિચિત્ર લાગણી, આ બધી વસ્તુઓ ફક્ત તમારો દિવસ બગાડે છે એટલું જ નહીં પણ તમને નિંદ્રાહીન રાત પણ આપે છે. આજકાલ આપણી જીવનશૈલી કંઈક આવી બની ગઈ છે. ક્યારેક તે તળેલું ભોજન લેતો તો ક્યારેક મોડી રાત્રે જમતો. પરિણામ? બીજા દિવસે પેટમાં અસ્વસ્થતા. ત્વરિત રાહત માટે આપણે ઘણીવાર એન્ટાસિડ અથવા અમુક પાવડર લઈએ છીએ. પરંતુ સત્ય એ છે કે આ બધા માત્ર ટૂંકા ગાળાની રાહત આપે છે. જો તમે ખરેખર આ સમસ્યાને તેના મૂળમાંથી ખતમ કરવા માંગતા હો, તો મારો વિશ્વાસ કરો, યોગ કરતાં વધુ સારો અને સુરક્ષિત વિકલ્પ બીજો કોઈ નથી. આજે અમે તમને કેટલાક ખૂબ જ સરળ યોગાસનો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જે તમારી પાચનતંત્રને આયર્નની જેમ મજબૂત બનાવશે અને એસિડ રિફ્લક્સથી છુટકારો મેળવશે. 1. વજ્રાસન – જમ્યા પછી સૌથી મહત્વની આદત. તમે વડીલો પાસેથી સાંભળ્યું હશે કે જમ્યા પછી તરત સૂવું ન જોઈએ. પરંતુ વજ્રાસન એ એકમાત્ર આસન છે જે તમે ખોરાક ખાધા પછી તરત જ કરી શકો છો. કેવી રીતે કરવું: ફક્ત તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારી રાહ પર બેસો. તમારી કમરને સીધી રાખો અને ઊંડા શ્વાસ લો. ફાયદોઃ આ આસન પેટ તરફ લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે, જેના કારણે ખોરાક ઝડપથી પચી જાય છે અને એસિડિટી થવાનો ચાન્સ નથી મળતો. દરરોજ 5-10 મિનિટ ખાધા પછી આ કરો.2. પશ્ચિમોત્તનાસન (બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ) નામ ભલે ભારે લાગે, પરંતુ તે પેટ માટે વરદાનથી ઓછું નથી. કેવી રીતે કરવું: તમારા પગ સીધા રાખીને જમીન પર બેસો અને શ્વાસ છોડતી વખતે આગળ ઝુકાવો. પ્રયાસ કરો કે તમારા હાથ તમારા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શે. ફાયદો: જ્યારે તમે આગળ નમશો ત્યારે પેટના અંગોને સારી રીતે મસાજ થાય છે. આ આસન ગેસને બહાર કાઢવા અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાને દૂર કરવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. સવારે ખાલી પેટે આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.3. પવનમુક્તાસન – જેમ નામ છે, તેમ ઉપયોગ પણ છે. આ આસનનું નામ જ જણાવે છે કે તેનો ઉપયોગ શેના માટે થાય છે. જો તમને અતિશય ગેસ બનવાની ફરિયાદ છે, તો તેને તમારા દિનચર્યામાં ચોક્કસ સામેલ કરો. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને છાતીની નજીક લાવો અને તમારા હાથથી પકડી રાખો. હવે તમારા ઘૂંટણ સાથે તમારા માથાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. લાભઃ આ આસન આંતરડામાં ફસાયેલા ગેસને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે અને પેટમાં રહેલું ભારેપણું મિનિટોમાં જ દૂર થઈ જાય છે. એસિડ રિફ્લક્સ ધરાવતા લોકો માટે આ શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ છે.4. બાલાસન (બાળકની દંભ) – તણાવ અને બળતરા બંને ઘટાડે છે. શું તમે જાણો છો કે તણાવ કે વધુ પડતી ચિંતા પણ પેટમાં એસિડ પેદા કરે છે? બાલાસન ન માત્ર પેટને આરામ આપે છે પરંતુ મનને પણ શાંત કરે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને પછી આગળ વળો અને તમારા કપાળને જમીન પર આરામ કરો. શરીરને સંપૂર્ણપણે ઢીલું છોડી દો. લાભ: આ પેટ પર હળવા દબાણ બનાવે છે જે પાચનમાં મદદ કરે છે અને હાર્ટબર્નને શાંત કરે છે. નાની પરંતુ મહત્વની બાબતો: આ આસનોની સાથે, થોડું પાણી પીવાની આદતમાં સુધારો કરો અને સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલાં ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી દિનચર્યામાં આ નાના-નાના ફેરફારો કરીને યોગનો સ્પર્શ કરો, પેટના રોગો તમારાથી દૂર રહેશે. યોગને સજા તરીકે ન સમજો, તેને તમારા શરીરને સાજા કરવાની એક સુંદર રીત માનો. આજે જ અજમાવી જુઓ, તમે ચોક્કસપણે તફાવત અનુભવશો!
