નવી દિલ્હી, 19 નવેમ્બર (NEWS4). ઓફિસમાં કલાકો સુધી એક જ મુદ્રામાં બેસી રહેવાની આદતને કારણે કમરનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. તેનો ઉકેલ માત્ર દવાઓથી જ નહીં પણ યોગાસનથી પણ છે.
ભારત સરકારનું આયુષ મંત્રાલય કેટલાક શ્રેષ્ઠ આસનો કરવાની ભલામણ કરે છે, તેનો દરરોજ માત્ર 10-15 મિનિટ અભ્યાસ કરવાથી કરોડરજ્જુ મજબૂત, લવચીક અને સ્વસ્થ રહે છે. આ ભુજંગાસન, માર્જરી આસન, સેતુ બંધાસન અને પશ્ચિમોત્તનાસન છે.
આ ચાર આસનો વિશે વિગતવાર માહિતી આપવાની સાથે મંત્રાલય તેમાંથી મળતા ફાયદાઓ વિશે પણ માહિતી આપે છે. ભુજંગાસનમાં, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, બંને હાથને ખભા પાસે રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે છાતીને ઉપર કરો. માથું પાછળની તરફ નમવું. આ કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને તેને લવચીક બનાવે છે. તે કમરના દુખાવા, સ્લિપ ડિસ્ક અને ખભાની જડતાથી રાહત આપે છે. તે પેટની ચરબીને પણ ઘટાડે છે અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે.
માર્જરી આસન: ચાર પગની સ્થિતિમાં આવો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, પીઠને ઉપરની તરફ (બિલાડીની જેમ) ગોળ કરો અને શ્વાસ લેતી વખતે, પીઠને નીચે વાળો, આ આસન કરોડરજ્જુની દરેક કડીને વારાફરતી હલનચલન આપે છે, જે જડતા દૂર કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. તે તણાવ, ચીડિયાપણું અને કમરના ઉપરના ભાગમાંના દુખાવાથી રાહત આપે છે.
સેતુ બંધાસનમાં, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગ જમીન પર રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હિપ્સ ઉભા કરો. આનાથી પીઠનો ભાગ મજબૂત બને છે. આ આસન ગ્લુટ્સ, જાંઘ અને પેટના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. તે થાઈરોઈડ, અસ્થમા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત દર્દીઓને પણ ફાયદો કરે છે.
પશ્ચિમોત્તનાસનમાં તમારા પગ સીધા રાખીને બેસો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, આગળ નમવું અને તમારા અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. તે કરોડરજ્જુની સમગ્ર લંબાઈને ખેંચે છે અને તેને લવચીક બનાવે છે. પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે, પેટની ચરબી ઓછી થાય છે અને મનને શાંતિ મળે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને કરોડરજ્જુની ગંભીર સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લીધા પછી જ યોગનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
–NEWS4
MT/VC
