ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આપણામાંથી ઘણા લોકો સાથે આવું થાય છે. રાત્રે સંપૂર્ણ ઊંઘ આવી ગઈ, 7-8 કલાક સૂઈ ગયા, પણ સવારે એલાર્મ વાગ્યો ત્યારે એવું લાગ્યું કે જાણે શરીરમાં જીવ જ નથી. પથારીમાંથી બહાર નીકળવું એ મૃત્યુ જેવું લાગે છે, અને અમને માત્ર 5 મિનિટ વધુ ઊંઘવાનું મન થાય છે. ઘણીવાર અમારા પરિવારના સભ્યો આને અમારી ‘આળસ’ ગણાવીને ફગાવી દે છે. આપણે પોતે પણ વિચારીએ છીએ કે કદાચ આપણે મોડેથી સૂઈ ગયા, તેથી જ આવું થઈ રહ્યું છે. પણ મિત્રો, જો આ રોજની વાત બની ગઈ હોય તો સાવધાન. તે માત્ર આળસ નથી, પરંતુ તમારું શરીર તમને ‘મદદ’ માટે પૂછે છે. શક્ય છે કે તમારા શરીરમાં કેટલાક વિટામિન્સની ઉણપ હોય જે તમને ‘ઊર્જાવાન’ રાખે છે. ચાલો ખૂબ જ સરળ ભાષામાં જાણીએ કે કયા એવા વિટામિન છે જેની ઉણપ તમને પથારીમાંથી ઉઠવા દેતી નથી. 1. વિટામીન B12: શરીરની શક્તિ બેંક પ્રથમ અને મુખ્ય ગુનેગાર ઘણીવાર ‘વિટામિન B12’ હોય છે. આ વિટામિન આપણા શરીરમાં લાલ રક્તકણો બનાવવા અને નર્વસ સિસ્ટમ ચલાવવાનું કામ કરે છે. જ્યારે તેની ઉણપ હોય છે, ત્યારે શરીરને ઓક્સિજન યોગ્ય રીતે મળતો નથી. પરિણામ? તમે થાકેલા રહો છો, તમારા હાથ-પગમાં કળતર રહે છે અને જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો ત્યારે એવું લાગે છે કે જાણે આખી રાત તમને કોઈએ માર માર્યો હોય. શું કરવું: જો તમે શાકાહારી છો, તો તમારે ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. દૂધ, દહીં, ચીઝ અથવા ફોર્ટિફાઇડ અનાજ ખાઓ. માંસાહારી ખાનારા ઈંડા અને માછલી વડે આ જરૂરિયાત પૂરી કરી શકે છે.2. વિટામિન ડી: સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ, હાડકાંમાં દુખાવો. આજકાલ, અમે બધા રૂમમાં બંધ કામ કરીએ છીએ, ત્યાં કોઈ સૂર્યપ્રકાશ નથી. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હાડકામાં દુખાવો થાય છે અને સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડી ઓછું હોય છે, ત્યારે મૂડ પણ ખરાબ રહે છે અને પથારી છોડવાની કોઈ પ્રેરણા નથી. આ થાક શારીરિક ઓછો અને માનસિક વધુ હોય છે. શું કરવું: સવારે કાચા સૂર્યપ્રકાશમાં ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ સુધી બેસો. મશરૂમ અને દૂધને પણ તમારા આહારનો ભાગ બનાવો.3. આયર્નની ઉણપ: તે ખનિજ હોવા છતાં, તે થાકમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો હિમોગ્લોબિન ઓછું હોય તો ઓક્સિજન મગજ અને સ્નાયુઓ સુધી પહોંચે નહીં. આ તમને હંમેશા ઊંઘ અને ભારે લાગશે. આ સમસ્યા મહિલાઓમાં વધુ જોવા મળે છે. જો તમને આ લક્ષણો દેખાય છે, તો સાવચેત રહો. દિવસભર બગાસું આવવું. નાનું કામ કર્યા પછી પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ. ચીડિયાપણું અને કોઈપણ કામ કરવામાં રસ ન રહે. ચહેરો નિસ્તેજ થઈ જાય છે. તો તેનો ઉકેલ શું છે? મિત્રો, ગભરાવાની જરૂર નથી. સૌ પ્રથમ, તમારા આહારને રંગીન બનાવો એટલે કે લીલા શાકભાજી, ફળો અને સૂકા ફળો ખાઓ. પુષ્કળ પાણી પીઓ જેથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે. અને જો થાક ખૂબ જ તીવ્ર હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને એકવાર તમારું બ્લડ ટેસ્ટ કરાવો. યાદ રાખો, આળસ અને માંદગી વચ્ચે ખૂબ જ સૂક્ષ્મ તફાવત છે. યોગ્ય ખાવાથી, તમે તમારી સવારને ફરીથી તાજગીથી ભરી શકો છો!
