ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે રાત્રે 7-8 કલાકની sleep ંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું મહત્વનું છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તે ફક્ત ‘કલાકો’ પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતું નથી? તમે કેટલા સમય સુધી પથારીમાં રહો છો, તે વધુ મહત્વનું છે કે તમારી sleep ંઘની ‘ગુણવત્તા’ કેવી હતી. ઘણી વખત આપણે 8 કલાક જાગીએ છીએ અને હજી પણ દિવસભર થાક, ચીડિયાપણું અને સુસ્તી અનુભવું છું. આનો અર્થ એ છે કે તમારી sleep ંઘ deep ંડી અને સારી નહોતી. નબળી ગુણવત્તાની sleeping ંઘ ધીમે ધીમે તમારા શરીર અને મન પર ખૂબ જ ખરાબ અસર કરી શકે છે. અહીં અમે તમને આવા 5 સંકેતો કહી રહ્યા છીએ, જે તમને કહે છે કે તમારે તમારી sleep ંઘ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. 1. સવારમાં જાગતા જ થાકેલા લાગે છે, સારી sleep ંઘનો સૌથી મોટો માપ એ છે કે તમારે સવારે ઉઠવું જોઈએ અને તાજી અને energy ર્જાથી ભરેલી અનુભવો જોઈએ. જો તમારી આંખો 7-8 કલાક sleeping ંઘ્યા પછી પણ ભારે હોય, તો શરીરમાં પીડા અથવા જડતા અનુભવો અને પલંગમાંથી ઉભા થવાનું મન થતું નથી, તો તે સ્પષ્ટ સંકેત છે કે તમારી sleep ંઘ deep ંડી ન હતી. આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર રાતોરાત યોગ્ય રીતે આરામ કરી શકશે નહીં. 2. આખો દિવસ તમારી સાથે થાય છે, જ્યારે office ફિસમાં કામ કરતી વખતે અથવા કોઈની સાથે વાત કરતી વખતે, અચાનક ઝડપી sleep ંઘ આવે છે? જો તમે દિવસ દરમિયાન વારંવાર તમારી ટેવ બની ગયા છો, તો તે તમારી ટેવ બની ગઈ છે, તો તેને અવગણશો નહીં. તે કહે છે કે તમારો sleep ંઘનો ક્વોટા રાત્રે પૂર્ણ થતો નથી અને હવે શરીર આરામ માટે પૂછે છે. નાની વસ્તુઓ પર ગુસ્સો અને ચીડિયા એ આપણા મૂડ સાથે સીધો જોડાણ છે. જ્યારે આપણને સારી અને deep ંડી sleep ંઘ આવતી નથી, ત્યારે આપણું મન આરામ કરતું નથી. આનું પરિણામ એ છે કે આપણે નાની વસ્તુઓ પર ગુસ્સે થવાનું શરૂ કરીએ છીએ, અમારો મૂડ ફરીથી અને ફરીથી બદલાય છે અને આપણે કારણ વિના ચીડિયા અનુભવીએ છીએ. જો તમારો સ્વભાવ તાજેતરના સમયમાં થયો છે, તો તે તમારી નબળી sleep ંઘનું કારણ બની શકે છે. 4. કંઈપણ યાદ રાખવું મુશ્કેલ છે, શું તમે વસ્તુઓ રાખીને ભૂલી જાઓ છો અથવા તમને કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે? અમારી sleep ંઘ દરમિયાન, આપણું મગજ દિવસની માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે અને યાદોને બચાવે છે. જ્યારે sleep ંઘ પૂર્ણ ન થાય, ત્યારે મગજ આ કાર્યને યોગ્ય રીતે કરવામાં સમર્થ નથી. આનાથી આપણી મેમરી નબળી બને છે અને એકાગ્રતા પણ ઘટાડે છે. 5. આંખો હેઠળ શ્યામ વર્તુળો એ નબળી sleep ંઘના સૌથી સામાન્ય અને દૃશ્યમાન લક્ષણો છે. Sleep ંઘના અભાવને કારણે, આંખોની આજુબાજુની રક્ત વાહિનીઓ ફેલાઈ ગઈ, જેના કારણે ત્વચા હેઠળની કાળાશ સ્પષ્ટ દેખાવા લાગે છે. જો તમારા ચહેરા પર પણ ઘેરા વર્તુળોમાં વધારો થયો છે, તો તે એક એલાર્મ છે કે તમારે તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તા સુધારવાની જરૂર છે. જો તમે આ સંકેતો પણ તમારી અંદર જોઈ રહ્યા છો, તો પછી તેમને સગીર તરીકે ટાળો નહીં. તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરો, જેમ કે સૂવાનો સમય નક્કી કરવો, સૂવાનો સમય પહેલાં મોબાઇલ ફોનથી દૂર રહો અને તમારા ઓરડાના વાતાવરણને શાંત રાખો. સારી sleep ંઘ તમારા જીવનને બદલી શકે છે.
