આરોગ્ય સૂચન: આજના ભાગમાં -મિત જીવન, ડાયાબિટીઝની સમસ્યા એટલે કે બ્લડ સુગર સામાન્ય બની રહી છે. જો તમને ડાયાબિટીઝ છે અને તમારું બ્લડ સુગરનું સ્તર સતત વધ્યું છે, તો પછી દવા સાથે સારી જીવનશૈલી અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવીને તમે તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકો છો. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાની સૌથી સહેલી અને અસરકારક રીત એ નિયમિત, સંતુલિત આહાર અને હળવા હૃદયની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. પ્રથમ, તમે તમારી નિયમિત શિસ્તબદ્ધ કરો તે પહેલાં. ખાવાનો સમય નક્કી કરો, રાત્રે સૂવાનો અને સવારે જાગવાનો અને નિયમિતપણે આ નિયમનું પાલન કરો. પણ, સંતુલિત આહાર લો. કારણ કે બ્લડ સુગર ફક્ત ખાવાની ટેવ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ખાસ કરીને, તમારે રાત્રે જમ્યા પછી તરત જ બેસવાનું અથવા સૂવાનું ટાળવું જોઈએ. રાત્રે ખાધા પછી થોડા સમય માટે ચાલવું ફાયદાકારક છે. એક સંશોધનથી બહાર આવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવાને બદલે, જો કોઈ વ્યક્તિ દર થોડા કલાકોમાં વિરામ સાથે થોડા પગથિયાં ચાલે છે, તો પછી શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સંતુલિત છે. થોડા પગથિયા ચાલવાથી શરીરના સ્નાયુઓને સક્રિય થાય છે અને લોહીમાં ગ્લુકોઝ શોષી લેવામાં સક્ષમ છે. આ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને અચાનક વધારાથી રોકે છે. એક અહેવાલ મુજબ, જો તમે ખાધા પછી 30 મિનિટ સુધી ધીરે ધીરે ચાલો છો, તો શરીર સક્રિય રહે છે, બ્લડ સુગર સંતુલિત રહે છે અને કોલેસ્ટરોલ અને વજનમાં વધારો જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. સંશોધન એ પણ બહાર આવ્યું છે કે જે લોકો કલાકો સુધી બેઠા છે તેઓ દર થોડા કલાકોમાં stand ભા રહે અને ધીમે ધીમે ચાલવું જોઈએ. આ કરીને, બ્લડ સુગર સારી રીતે નિયંત્રિત થઈ શકે છે. દર થોડા કલાકે ચાલવું એ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને પણ સંતુલિત કરે છે અને ડાયાબિટીઝના સંચાલનમાં મદદ કરે છે. આરોગ્ય અહેવાલ મુજબ, જો તમે દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 10 નાના બ્રેક્સ સાથે ચાલો છો, તો તે શરીર પર સકારાત્મક અસર કરે છે. દર થોડા કલાકે ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટરોલ, ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોઝનું સ્તર સુધરે છે. થોડી મિનિટો ચાલવા માટે બ્લડ સુગર તેમજ આરોગ્યને પણ ફાયદો થાય છે. મધુમહ દર્દીઓએ દરરોજ ચાલવું જોઈએ. આ બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને રક્તવાહિની સમસ્યાઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. ખાસ કરીને ભોજન પછી, ચાલવાથી ચયાપચય વધે છે, વધુ કેલરી બર્ન થાય છે અને વજન હેઠળ રહે છે. ખાધા પછી તરત જ બેસવું યોગ્ય રીતે પાચાનું કારણ નથી અને કબજિયાત અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. પરંતુ ખાધા પછી નિયમિત ચાલવું પણ પાચનમાં સુધારો કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ, કારણ કે તે બ્લડ સુગર કંટ્રોલ રાખે છે અને શરીર સક્રિય રહે છે.
