નવી દિલ્હી, 7 નવેમ્બર (NEWS4). રાત્રિનો સમય માત્ર સૂવા માટે નથી, પરંતુ શરીર અને મન બંનેને ઠીક કરવાનો છે. દિવસની ધમાલ, થાક અને તાણથી ભરેલા મનને જ્યારે રાત્રે આરામ મળે છે, ત્યારે જ શરીર બીજા દિવસ માટે ઉર્જા ભેગી કરી શકે છે. આયુર્વેદમાં તેને રાત્રી દિનચર્યા કહેવામાં આવે છે. જો આપણે ઉંઘતા પહેલા કેટલીક યોગ્ય આદતો અપનાવીએ તો માત્ર ગાઢ ઊંઘ જ નથી આવતી પરંતુ શરીર પણ કુદરતી રીતે સ્વસ્થ અને તાજગી અનુભવે છે.
જો આપણે ઉંઘતા પહેલા કેટલીક યોગ્ય આદતો અપનાવીએ તો માત્ર ગાઢ ઊંઘ જ નથી આવતી પરંતુ શરીર પણ કુદરતી રીતે સ્વસ્થ અને તાજગી અનુભવે છે.
સૂતા પહેલા, તમારા મનમાંથી દિવસભરની ચિંતાઓ અને તણાવ દૂર કરો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારી જાતને શાંત કરો. તે માનસિક ડિટોક્સ જેવી અસર આપે છે. આ પછી, હુંફાળા પાણીથી પગ ધોવા ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ શરીરના તાપમાનને સંતુલિત કરે છે અને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તળિયા પર થોડું ઘી અથવા નાળિયેરનું તેલ લગાવો અને હળવા હાથે મસાજ કરો, તેનાથી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે અને ગાઢ ઊંઘ આવે છે.
આયુર્વેદ પણ નાભિ અને નાકમાં તેલ નાખવાની ભલામણ કરે છે. નાભિમાં ઘી અથવા સરસવના તેલના 2 ટીપાં નાખવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે અને ત્વચાને પોષણ મળે છે. સાથે જ મોલેક્યુલર ઓઈલ કે ઘીના થોડા ટીપા નાકમાં નાખવાથી મન શાંત થાય છે અને માનસિક થાક દૂર થાય છે.
જો તમને દૂધ પસંદ હોય તો સૂતા પહેલા હળદરવાળું દૂધ, જાયફળનું દૂધ અથવા અશ્વગંધાનું દૂધ પીવું ફાયદાકારક છે. આ શરીરને આરામ અને ગાઢ ઊંઘ આપે છે.
સૂતા પહેલા મોબાઈલ, ટીવી અને લેપટોપ જેવી સ્ક્રીન બંધ કરી દો, કારણ કે આમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશ ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને અસર કરે છે. તેના બદલે હળવા સંગીત, મંત્ર અથવા ઓમ શાંતિનો જાપ સાંભળો, તેનાથી મનને ખૂબ જ શાંતિ મળે છે.
રૂમની લાઇટ મંદ રાખો અને શાંત વાતાવરણ બનાવો. જો શક્ય હોય તો, ચંદન અથવા લવંડરની સુગંધ ફેલાવો, તે કુદરતી રીતે ઊંડી ઊંઘ બનાવે છે. સૂતા પહેલા પ્રાર્થના અને કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તેનાથી સકારાત્મક ઉર્જા વધે છે.
સોનાનું ચલણ પણ ઘણું મહત્વ ધરાવે છે. આયુર્વેદ કહે છે કે ડાબી પડખે સૂવું પાચન માટે શ્રેષ્ઠ છે. સૂવાનો શ્રેષ્ઠ સમય 9:30 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે માનવામાં આવે છે, કારણ કે આ કફ સમયગાળો છે જે કુદરતી રીતે ઊંડી ઊંઘ લાવે છે.
–NEWS4
PIM/ABM
