નવી દિલ્હી, બ્યુરો. આજનું વ્યસ્ત જીવન, કામના તણાવ અને સ્ક્રીન પર કલાકો વિતાવવાની આદતએ આપણી સૌથી કિંમતી વસ્તુ – ‘શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ’ છીનવી લીધી છે. આજકાલ મોટી સંખ્યામાં લોકો અનિદ્રાનો શિકાર બની રહ્યા છે. આખી રાત ઊંઘ ન આવવી, વારંવાર આંખ ન ખુલવી અને સવારે ઉઠ્યા પછી ભારેપણું અનુભવવું એ હવે સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કોઈપણ દવા વગર માત્ર 15-20 મિનિટનો યોગ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે. આયુષ મંત્રાલયના સૂચનોના આધારે, આ યોગ આસનો મનને શાંત કરવા અને ઊંડી ઊંઘ લાવવા માટે રામબાણ સાબિત થાય છે. તાણ અને થાક: શા માટે તમારી ઊંઘ દૂર થઈ ગઈ છે? ઊંઘ ન આવવા પાછળનું મુખ્ય કારણ આપણી અસ્તવ્યસ્ત જીવનશૈલી છે. ચા અને કોફીનું વધુ પડતું સેવન, શારીરિક વ્યાયામનો અભાવ અને માનસિક તણાવ આપણા ઊંઘના ચક્રને બગાડે છે. જ્યારે મન શાંત ન હોય, ત્યારે શરીર આરામ કરવાનો સંકેત પ્રાપ્ત કરી શકતું નથી. યોગ માત્ર શરીરને થાકતો નથી પણ ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે અને શરીરને કુદરતી રીતે સૂવા માટે તૈયાર કરે છે. સૂતા પહેલા કરો આ 5 ચમત્કારી યોગના આસનો. ઊંઘની સમસ્યાને તેના મૂળમાંથી દૂર કરવા માટે, તમે આ આસનોને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવી શકો છો: હસ્ત ઉત્તાનાસન: સીધા ઊભા રહીને, શ્વાસ લો અને તમારા હાથને ઊંચો કરો અને પાછળની તરફ વાળો. તે શરીરમાંથી જડતા દૂર કરે છે અને ફેફસાં ખોલે છે. પદહસ્તાસન: આગળ નમવું અને જમીનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જેનાથી માનસિક શાંતિ મળે છે. ભદ્રાસનઃ જમીન પર બેસીને તળિયાને એકસાથે જોડો. તે એકાગ્રતા વધારે છે અને શરીરને આરામ આપે છે. યોગ મુદ્રાસનઃ પદ્માસનમાં બેસીને તમારા હાથ પાછળ વાળો અને આગળ નમવું. તે પાચનતંત્રને સુધારે છે અને આંતરિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ): પેટ પર સૂઈ જાઓ અને છાતી ઉંચી કરો. તે કરોડરજ્જુના તણાવને દૂર કરે છે, જે ઘણી વખત નબળી ઊંઘનું કારણ બને છે. નાડી શોધ પ્રાણાયામ: આસન પછી પ્રાણાયામની મનને શાંત કરવા માટે ‘મેજિક સ્વિચ’ અનિદ્રા માટે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. નાડી શોધન (અનુલોમ વિલોમ) કરવા માટે, જમણી નસકોરી બંધ કરો અને ડાબી બાજુથી શ્વાસ લો અને પછી ડાબી બાજુ બંધ કરો અને જમણી બાજુથી શ્વાસ લો. આ પ્રક્રિયા તમારા મગજના બંને ભાગોને સંતુલિત કરે છે અને કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન)નું સ્તર ઘટાડે છે. આ પછી તરત જ, 5 મિનિટનું ધ્યાન ઊંડી અને અવિરત ઊંઘની ખાતરી આપે છે. યોગના નિયમિત અભ્યાસના ફાયદા: યોગ માત્ર ઊંઘમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ તેના અન્ય ઘણા ફાયદા પણ છે: માનસિક શાંતિ: ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણો ઘટાડે છે. શરીરમાં લવચીકતા: સવારે ઉઠવા પર શરીરના દુખાવાથી રાહત મળે છે. સારું પાચનઃ રાત્રે ખોરાક પચાવવામાં સરળતા રહે છે, જેના કારણે પેટની સમસ્યાને કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પડતી નથી. ઊર્જા પરિભ્રમણ: ગાઢ ઊંઘ પછી. બીજા દિવસે તમે વધુ સક્રિય અને તાજગી અનુભવો છો.
