વ્યાયામ અથવા કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી તમામ ઉંમરના લોકોએ કરવી જોઈએ. વિજ્ઞાને દરેક ઉંમરના લોકો માટે ચોક્કસ સમય મર્યાદા નક્કી કરી છે, તે પછી પ્રવૃત્તિ શરીર માટે નુકસાનકારક બની શકે છે. થોડા દિવસો પહેલા અભિનેતા ગોવિંદાને વધુ પડતી કસરતને કારણે હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવ્યો હતો અને ડિસ્ચાર્જ થયા બાદ તેણે કહ્યું હતું કે વધુ પડતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા ભારે વર્કઆઉટને કારણે તે થાકી ગયો હતો અને બેહોશ થઈ ગયો હતો. હવે, દરેક વ્યક્તિ માટે એ જાણવું જરૂરી છે કે વિવિધ ઉંમરના લોકો માટે કેટલી કસરત પૂરતી છે. ચાલો શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે WHO માર્ગદર્શિકા જોઈએ.
બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો (5-17 વર્ષ):
આ ઉંમરના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોએ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. તેમાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ એરોબિક પ્રવૃત્તિ અને સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરતી કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
વરિષ્ઠ અને વરિષ્ઠ (18-64 વર્ષની વયના):
વૃદ્ધ લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 થી 300 મિનિટની મધ્યમ અથવા 75 થી 150 મિનિટની તીવ્ર એરોબિક કસરત કરવી જોઈએ. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, અઠવાડિયામાં બે વાર વજનની તાલીમ આપવી જોઈએ.
વૃદ્ધ (65 થી વધુ):
65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને પણ ઓછામાં ઓછી 150 થી 300 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા માટે, તેઓએ અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત વજન તાલીમ પણ કરવી જોઈએ.
સગર્ભા અને ડિલિવરી પછીની સ્ત્રીઓ:
સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.
કસરત કરતા પહેલા આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
ન્યુ યોર્કમાં કોલંબિયા યુનિવર્સિટીની ટીચર્સ કોલેજના વ્યાયામ વિજ્ઞાની કેરોલ ઇવિંગ ગાર્બર કહે છે કે જે લોકોએ પહેલાં ક્યારેય કસરત કરી નથી અથવા જેઓ કસરતના વિચારથી નર્વસ છે તેઓ સ્ટ્રેચિંગ અથવા લાઇટ વૉકિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓથી શરૂ કરી શકે છે. જો તમે શક્તિ વધારવા માંગતા હો, તો કેલિસ્થેનિક્સ, વજન તાલીમ અથવા પ્રતિકારક બેન્ડ વર્કઆઉટ્સનો પ્રયાસ કરો.
બ્લૂમિંગ્ટનની ઇન્ડિયાના યુનિવર્સિટીમાં કસરત વિજ્ઞાની અને ક્લિનિકલ આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર વેનેસા એમ. કેર્ચર કહે છે, “દિવસભરમાં સમય નક્કી કરો જ્યારે તમે થોડી માત્રામાં પ્રવૃત્તિ કરી શકો. જો તમે સફળ થાવ, તો તમે પ્રવૃત્તિનો સમય અને તીવ્રતા વધારી શકો છો. બધી પ્રવૃત્તિઓ એક સાથે કરવી જરૂરી નથી.”
