ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: Office ફિસ આરોગ્ય ટીપ્સ: લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસવું તમારા શરીર પર ખરાબ અસર કરી શકે છે, જે નબળી મુદ્રામાં, જડતા અને બેચેનીનું કારણ બની શકે છે. સમય જતાં, આ સમસ્યાઓ લાંબી પીડા અને ઓછી ગતિશીલતાનું કારણ બની શકે છે, જે તમારા આરોગ્ય અને ઉત્પાદકતા બંનેને અસર કરે છે. જો કે, સારા સમાચાર એ છે કે આખો દિવસ નાની, ઇરાદાપૂર્વકની ક્રિયાઓ તાણ ઘટાડવામાં, મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને તમારા શરીરને તાજું લાગે છે.
તમારી રૂટિનમાં સરળ ડેસ્ક કસરત શામેલ કરવા માટે વધુ સમય અથવા પ્રયત્નો જરૂરી નથી, પરંતુ તેના ફાયદા મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા વર્કડેમાં કેટલાક આસનો-ફ્રેંડલી ખેંચાણ અને ગતિ ઉમેરીને, તમે તાણ ઘટાડી શકો છો, રક્ત પરિભ્રમણ વધારી શકો છો અને એકંદર આરામ વધારી શકો છો.
રોબિન છાબરા, સીઇઓ અને ડેક્સ્ટ્રસ સહકારીના સ્થાપક કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન, તમે તમારા શરીરને વ્યસ્ત રાખવા માટે કેટલીક સરળ અને અસરકારક પ્રવૃત્તિઓ સૂચવો છો.
કાર્યસ્થળ પર ડેસ્ક કસરત
અહીં કેટલીક ઝડપી અને અસરકારક કસરતો છે જે તમને વધુ સારી રીતે બેસવામાં અને કામ કરતી વખતે વધુ સારું લાગે છે.
1. કરોડરજ્જુના વળાંક બેઠક – નીચલા પીઠના તણાવથી રાહત
નીચલા પીઠ અને કરોડરજ્જુમાં તણાવ દૂર કરવા, રાહત અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે બેઠક કરોડરજ્જુના વળાંક એક ઉત્તમ ખેંચાણ છે.
- સીધા તમારી ખુરશી પર બેસો અને બંને પગને જમીન પર રાખો.
- તમારો જમણો હાથ ખુરશીની પાછળ મૂકો અને તમારા ધડને ધીમેથી જમણી તરફ વાળવો.
- 10-15 સેકંડ માટે રોકો અને તમારા કરોડરજ્જુમાં ખેંચો.
- કેન્દ્રમાં પાછા ફરો અને ડાબી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
આ કવાયત ફક્ત કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે, પરંતુ લાંબા ગાળાના બેઠક દ્વારા થતી જડતાને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
2. શોલ્ડર રોલ્સ – ઉપલા પીઠ અને ખભાના તણાવને ઘટાડે છે
લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર કામ કરવાથી ખભા અને ઉપલા પીઠમાં તણાવ અને કડકતા થઈ શકે છે, જેનાથી અગવડતા અને નબળી મુદ્રામાં પરિણમે છે. શોલ્ડર રોલ્સ આ ક્ષેત્રમાં સંગ્રહિત તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- સીધા બેસો અને ધીરે ધીરે તમારા ખભાને ગોળાકાર ગતિમાં 10 વખત ફેરવો.
- ગતિને વિરુદ્ધ કરો અને તેમને 10 વખત પાછળની તરફ ફેરવો.
દિવસ દરમિયાન ખભાને સમય સમય પર ફેરવવાથી જડતા ઘટાડવામાં અને વધુ સારી ચલણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે.
3. નેક સ્ટ્રેચ – ગળાના દુ grief ખને ઘટાડે છે
સ્ક્રીન પર કલાકો જોવાનું ગળા પર દબાણ લાવે છે, જેનાથી જડતા અને બેચેની થાય છે. આ સરળ ખેંચાણ જે ગળાને હળવા કરે છે તે તાત્કાલિક રાહત આપી શકે છે.
- આરામથી બેસો અને નરમાશથી તમારા માથાને તમારા જમણા ખભા તરફ ઝુકાવો, તમારી ગળાની ડાબી બાજુ ખેંચો.
- લગભગ 10 સેકંડ માટે આ પરિસ્થિતિમાં રહો.
- કેન્દ્રમાં પાછા ફરો અને ડાબી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
દિવસમાં ઘણી વખત આ ખેંચાણનો સમાવેશ કરીને ગળાના દુખાવાને રોકવામાં અને વધુ સારી ગોઠવણીને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. બેસવાના પગનું વિસ્તરણ – પરિભ્રમણ અને મુખ્ય સગાઈમાં અમલીકરણ યોગ્ય
લાંબા સમય સુધી બેસવું રક્ત પરિભ્રમણ બગાડે છે અને શરીરના નીચલા સ્નાયુઓ નબળા હોઈ શકે છે. તમારા મૂળને સક્રિય કરવા અને લોહીના પ્રવાહને સુધારવાનો એક સરસ માર્ગ બેઠક છે.
- બેઠા સમયે, તમારા જમણા પગને સીધો કરો અને થોડી સેકંડ માટે તેને ફ્લોરની સમાંતર રાખો.
- નરમાશથી તેને નીચે લાવો અને તે જ ડાબા પગથી પુનરાવર્તન કરો.
- દરેક પગ પર 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
આ કસરત માત્ર પગને મજબૂત બનાવે છે, પણ કોરને પણ સક્રિય કરે છે, જે મજબૂત મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
5. ડેસ્ક પુશ-અપ્સ ઉપરના શરીરને મજબૂત બનાવે છે
ડેસ્ક પુશ-અપ્સ એ ઉપલા શરીરની તાકાત વધારવા અને વધુ સારી મુદ્રામાં પ્રોત્સાહન આપવા માટે એક સરળ પરંતુ અસરકારક રીત છે.
- તમારા ડેસ્કની સામે તમારા ડેસ્ક સાથે stand ભા રહો અને તમારા હાથને ખભાની પહોળાઈની સમાન અંતરે ધાર પર મૂકો.
- થોડું તોડી નાખો અને તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખીને તમારી છાતીને ડેસ્ક તરફ નમવું.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.
- 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
આ પ્રવૃત્તિ હાથ, છાતી અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે અને સીધી મુદ્રામાં પ્રોત્સાહન આપે છે.
આ સરળ ડેસ્ક કસરતોને દરરોજ થોડી મિનિટો અપનાવવાથી તમારી મુદ્રા, ગતિશીલતા અને એકંદર આરામમાં નોંધપાત્ર તફાવત થઈ શકે છે.
નિયમિત કસરત જડતાને રોકવામાં, સ્નાયુ તણાવને ઘટાડવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે આખરે આરોગ્ય અને ઉત્પાદકતા બંનેમાં સુધારો કરે છે.
પછી ભલે તમે ઘરેથી અથવા office ફિસથી કામ કરો, તમારા સ્વાસ્થ્યને નાના પરંતુ અસરકારક ટેવથી પ્રાધાન્ય આપવું, લાંબા ગાળાના લાભો તરફ દોરી શકે છે.
યાદ રાખો, સારી મુદ્રામાં અર્થ ફક્ત સીધો બેસવું નથી – તે સતત ક્રિયા અને સાવચેતીપૂર્વકની ટેવ વિશે છે. કામ પર તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપીને, તમે ફક્ત વધુ સારું જ નહીં, પણ તમારું ધ્યાન, ઉત્પાદકતા અને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરશો. તેથી, તમારા કાર્યસ્થળને તંદુરસ્ત સ્થળ ખેંચો, ખસેડો અને બનાવો!
નસકોરાંની અવગણના ન કરો: અવરોધક સ્લીપ એપનિયા અને આરોગ્ય પર ગંભીર અસરનું જોખમ
