વજન ઘટાડવું: જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો તે સરળ છે પરંતુ આ માટે તમારે કેટલીક બાબતોનું પાલન કરવું પડશે. વજન ઘટાડવાની સૌથી મોટી ચાવી કેલરીની ઉણપ છે, એટલે કે શરીરની જરૂરિયાત કરતાં ઓછું ખાવું. આનો અર્થ એ છે કે, જો તમે બર્ન કરી રહ્યાં છો તેના કરતાં ઓછી કેલરી ખાઓ છો, તો તમારું વજન ઘટશે. આ સિવાય શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પૂરતી ઊંઘ અને પ્રોટીનનું સેવન પણ જરૂરી છે.
અમે તમને વજન ઘટાડવા માટે ઘણી ટિપ્સ આપી છે પરંતુ આજે અમે તમને વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં તમામ લોકો માટે કેટલીક સામાન્ય ટિપ્સ જણાવીશું જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તો ચાલો તે લોકો પાસેથી સાંભળીએ જેમણે 50 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડ્યું છે.
નાની પ્લેટમાં ખાઓ
65.7 કિલો વજન ઘટાડનાર શાળાના આચાર્ય સ્ટીફન મેકેન્નાએ કહ્યું કે નાની પ્લેટ નાની હોય છે અને જો તમે તેને ધીમેથી ખાશો તો તમારું વજન ઘટશે.
દરરોજ 10 મિનિટ ચાલો
લેહ માનકુસોએ 90 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. તેણે કહ્યું કે અગાઉ મેં દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટ ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું હતું. પછી મેં દર અઠવાડિયે તેમાં 5 મિનિટનો વધારો કર્યો. હવે હું દરરોજ 8000 પગથિયાં ચાલું છું.
કેલરીની ગણતરી કરો
મારિયા કિર્કલેન્ડે 72 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. તેમનું માનવું છે કે કેલરીની ગણતરી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અને આના પરથી તમે અંદાજ લગાવી શકો છો કે તમે વધુ ખાધું છે કે ઓછું.
વજન તાલીમ કરો
51 કિલો વજન ઘટાડનાર મેગન ટેઝલે કહ્યું કે વેઈટ ટ્રેનિંગ વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. બીજી બાજુ, તે સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા અને વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
પ્રોટીનનું સેવન વધારવું
ફિટનેસ પ્રભાવક લાથનના જણાવ્યા અનુસાર, તેણે લગભગ 45 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. તેમના મતે દરેક વ્યક્તિ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા શરીરનું વજન પાઉન્ડમાં લો અને તેને 0.7 વડે ગુણાકાર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ 200 પાઉન્ડ x 0.7 = 140 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ દિવસ.
