આજના સમયમાં, મોટાભાગના લોકો વધતી કોલેસ્ટરોલની સમસ્યાથી પરેશાન છે. તે માત્ર શરીરમાં થાક અને ભારેતા લાવે છે, પરંતુ હૃદયના રોગોનું જોખમ પણ વધારી શકે છે, જેમ કે હાર્ટ એટેક અને લાંબા સમય સુધી સ્ટ્રોક. કોલેસ્ટરોલ મુખ્યત્વે બે પ્રકારના છે – સારા અને ખરાબ. જો એલડીએલ સ્તર વધે છે, તો તે લોહીના ગંઠાઈ જવાના અવરોધનું કારણ બને છે, જેનાથી રક્તવાહિની સમસ્યાઓ થાય છે.
ભારતના પ્રખ્યાત ન્યુટ્રિશન નિષ્ણાત નિખિલ વ ats ટ્સના જણાવ્યા અનુસાર, અમે આહારમાં થોડો ફેરફાર કરીને કોલેસ્ટરોલને મોટા પ્રમાણમાં નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. ચાલો ત્રણ સુપર ફૂડ્સ વિશે જાણીએ જે કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
1. અખરોટ અને અન્ય બદામ
જ્યારે બદામની વાત આવે છે, ત્યારે લોકોમાં ઘણીવાર બદામ, કાજુ અને કિસમિસનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ અખરોટને કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં ખાસ કરીને ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
-
તે પ્રોટીન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે.
-
તે હૃદયના આરોગ્યને સુધારવામાં અને એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમે દરરોજ તમારા આહારમાં 3-4 અખરોટનો સમાવેશ કરીને તેના ફાયદા લઈ શકો છો.
2. ફળો અને શાકભાજી
ફળો અને શાકભાજી ઓછી કેલરી, વધુ ફાઇબર અને ઘણા આવશ્યક વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ હોય છે.
-
તેમાં હાજર એન્ટી ox કિસડન્ટ તત્વો શરીરમાં ચરબીનો જુબાની ઘટાડે છે.
-
નિયમિત ઇનટેક માત્ર કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરે છે, પરંતુ શરીરની પ્રતિરક્ષા શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે.
દરરોજ તમારા આહારમાં 4-5 પ્રકારનાં શાકભાજી અને 2-3 મોસમી ફળો શામેલ કરો.
3. પોપકોર્ન
કદાચ તમને જાણીને આશ્ચર્ય થાય છે, પરંતુ પોપકોર્ન કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે – જો તે યોગ્ય રીતે ખાય છે.
-
તે ફાઇબર, વિટામિન બી અને મેગ્નેશિયમ જેવા તત્વોથી સમૃદ્ધ છે.
-
પોપકોર્ન માત્ર પાચનને સુધારે છે, પરંતુ લોહીના લિપિડ પ્રોફાઇલ્સને સંતુલિત કરે છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે બજારમાં જોવા મળતા માખણના લોકો અથવા વધુ મીઠાના પોપકોર્નને બદલે, તેલ અથવા ઓછા તેલ વિના ઘરમાં પોપકોર્નનો વપરાશ કરો.
મનોજ કુમાર: ભારતીય સિનેમાનો તારો જે દાદાસાહેબ ફાલકે એવોર્ડ મળ્યો, ભક્તિ અને નમ્રતાનું પ્રતીક
પોસ્ટ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવા માટે આ 3 અસરકારક ખોરાક પ્રથમ ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાયા. ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
