ગર્ભાવસ્થામાં ખાસ કાળજી: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કામ કરવું એ કોઈપણ કાર્યકારી સ્ત્રી માટે એક મોટો પડકાર હોઈ શકે છે. પરંતુ જો યોગ્ય રૂટિન અને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતોની કાળજી લેવામાં આવે છે, તો પછી ફક્ત માતા જ નહીં પણ બાળક પણ સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ હોઈ શકે છે.
1. તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરીને energy ર્જા મેળવો
– શરીરને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાના પોષણની જરૂર હોય છે. તંદુરસ્ત આહાર ફક્ત તમને energy ર્જા આપશે નહીં, પરંતુ બાળકના વિકાસ માટે પણ ફાયદાકારક રહેશે.
– તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી, બાજરી અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક લો.
– તમારા નાસ્તામાં બદામ, અખરોટ અને કિસમિસ જેવા ફળો શામેલ કરો.
– મસાલેદાર અને જંક ફૂડ ટાળો – તેઓ ગેસ, એસિડિટી અને બળતરા પેદા કરી શકે છે.
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણીને હાઇડ્રેટેડ-ડ્રિંક કરો. તમે નાળિયેર પાણી અને તાજા રસ પણ લઈ શકો છો.
2. લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો.
– રક્ત પરિભ્રમણ લાંબા સમય સુધી સમાન સ્થિતિમાં બેસીને અસર કરી શકે છે. તેથી દર 30-40 મિનિટમાં ઉભા થાઓ અને ચાલુ રાખો.
– ખુરશી પર બેસીને, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને પગને જમીન પર રાખો. આ ઉપરાંત, પીઠનો દુખાવો ટાળવા માટે, office ફિસની ખુરશી પર ગાદી અથવા ટેકો રાખો.
– લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ કરો – આ શરીરમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરશે અને શરીરને હળવાશ લાગશે.
3. પર્યાપ્ત આરામ કરો
કામની સાથે, શરીરને આરામ કરવો પણ જરૂરી છે. તેથી દર 1-2 કલાકે 5-10 મિનિટનો વિરામ લો.
– જો તમને થાક લાગે છે, તો તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડીવાર માટે deeply ંડે શ્વાસ લો.
રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની sleep ંઘ લો. આ સિવાય, જો જરૂરી હોય તો, office ફિસમાં પાવર નિદ્રા લેવાથી પણ provide ર્જા આપવામાં આવશે.
4. પ્રકાશ કસરત સાથે ફિટ રહો
– હળવા કસરત અને યોગ શરીરને સક્રિય અને લવચીક રાખે છે.
– તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ મુજબ ચાલવા, ગર્ભાવસ્થા યોગ અથવા deep ંડા શ્વાસનો ઉપયોગ કરો. આ ઉપરાંત, પગ અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે પ્રકાશ ખેંચાણ કરો.
– deep ંડા શ્વાસ તાણમાં ઘટાડો કરશે અને શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર સુધારશે.
5. કામનો ભાર ઓછો કરો, તમારી જાતને વધારે ધ્યાન આપશો નહીં
– ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા પર ખૂબ કામનું દબાણ ન મૂકો.
– એક સાથે બહુવિધ વસ્તુઓ કરવાનું ટાળો – એક સમયે સમાન કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
– ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાનું ટાળો. ઉપરાંત, જો તમને થોડો થાક લાગે છે, તો તરત જ વિરામ લો.
