નવી દિલ્હી, બ્યુરો. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, કમરનો દુખાવો, તણાવ અને ખરાબ પાચન એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસીને કામ કરવાથી આપણી કરોડરજ્જુ તેની કુદરતી સુગમતા ગુમાવે છે. આવી સ્થિતિમાં મરીચ્યાસન એ એક એવો રામબાણ યોગાભ્યાસ છે, જે ન માત્ર તમારા શરીરને લચીલો બનાવે છે, પરંતુ તમારા મનને પણ અપાર શાંતિ પ્રદાન કરે છે. મારીચી ઋષિના નામ પર આધારિત, આ આસન તમારા સ્વાસ્થ્યને ‘પ્રકાશના કિરણ’ની જેમ નવી ઊર્જાથી ભરી દે છે. મારીચી આસન શા માટે ખાસ છે? આયુષ મંત્રાલયનો અભિપ્રાય જાણોઃ આયુષ મંત્રાલયના નિષ્ણાતોના મતે મરચ્યાસન એ માત્ર શારીરિક કસરત નથી, પરંતુ તે શરીરના આંતરિક અવયવોની ‘સેવા’ કરવા જેવું છે. જ્યારે તમે આ આસનમાં તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો છો, ત્યારે તે પેટના અંગો જેમ કે લિવર, કિડની, સ્વાદુપિંડ અને નાના આંતરડા પર દબાણ લાવે છે, તેમને વધુ સક્રિય બનાવે છે. આ આસન ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં પણ અતિ ઉપયોગી છે. મરીચ્યાસન કરવાની સાચી રીતઃ સ્ટેપ બાય સ્ટેપ ગાઈડ આ આસનનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા માટે તેને યોગ્ય રીતે કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ તેની સરળ વિધિઃ દંડાસનઃ સૌ પ્રથમ જમીન પર પગ સીધા કરીને બેસો. ઘૂંટણ વાળો: તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને પગના તળિયાને જમીન પર રાખો. ટ્વિસ્ટ: ડાબા હાથને જમણી જાંઘની બહાર લાવો અને શ્વાસ છોડતી વખતે શરીરને જમણી તરફ ફેરવો. પાછળ જુઓ: તમારી ગરદન ફેરવો અને પાછળ જુઓ. જો શક્ય હોય તો, તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ લઈ જવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને એકસાથે પકડી રાખો. શ્વાસ પર ધ્યાન: આ સ્થિતિમાં 5-10 ઊંડા શ્વાસ લો અને પછી તે જ પ્રક્રિયાને બીજી બાજુ પુનરાવર્તિત કરો. એક આસન, ઘણા ફાયદા: શરીર પર જાદુઈ અસર કરે છે. જે લોકો નિયમિતપણે મરીચ્યાસનનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ આ મોટા ફાયદાઓ મેળવે છે: ખભા અને ગરદનનો ખેંચાણ: આ આસન ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. પાચન સુધારે છે: પેટના અંગોની માલિશ કરવી. કબજિયાત અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. તાણમાં ઘટાડો: શરીરના વળાંકથી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે, જેનાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે. પ્રજનન તંત્ર: તે પ્રજનન અંગોને સક્રિય કરીને તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. સાવધાનઃ આ આસન કોણે ન કરવું જોઈએ? યોગ હંમેશા પોતાની શારીરિક ક્ષમતા મુજબ જ કરવો જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ, પીઠના ગંભીર દુખાવા (સ્લિપ ડિસ્ક) થી પીડિત લોકો અથવા જેમણે તાજેતરમાં સર્જરી કરાવી હોય તેઓએ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. કોઈપણ યોગાભ્યાસ શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાત અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી હંમેશા સારી છે.
