નવી દિલ્હી, બ્યુરો. મહિલાઓ ઘણીવાર તેમના પરિવારના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેતી વખતે તેમની નાની-નાની શારીરિક સમસ્યાઓને નજરઅંદાજ કરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે શરીરના થાક, હાડકામાં દુખાવો અને અસહ્ય પીરિયડ ક્રેમ્પ્સ પાછળ પોષક તત્વોની થોડી ઉણપ કારણભૂત હોઈ શકે છે. અમે મેગ્નેશિયમ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આધુનિક વિજ્ઞાન અને આયુર્વેદ બંને તેને મહિલાઓના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી માને છે. તે શરીરને એનર્જી તો આપે જ છે, પરંતુ મસલ્સ અને માનસિક શાંતિ માટે પણ ‘સુપરફૂડ’ જેવું કામ કરે છે. પીરિયડ્સના દુખાવા અને ખેંચાણનો કુદરતી ઈલાજ મોટાભાગની મહિલાઓને પીરિયડ્સ દરમિયાન દર મહિને ભારે દુખાવો અને પેટમાં ખેંચાણનો સામનો કરવો પડે છે. આયુર્વેદ અનુસાર, તે શરીરમાં વાટ અને પિત્તના અસંતુલનને કારણે થાય છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ આપનાર તરીકે કામ કરે છે, જે ગર્ભાશયની માંસપેશીઓનો ખેંચાણ ઘટાડે છે અને પીડામાંથી તાત્કાલિક રાહત આપે છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક લેવો એ કોઈપણ પેઇનકિલર કરતાં વધુ સારો અને સુરક્ષિત વિકલ્પ સાબિત થઈ શકે છે. મજબૂત હાડકાં માટે એકલું કેલ્શિયમ પૂરતું નથી. ઘણીવાર એવું માનવામાં આવે છે કે મજબૂત હાડકા માટે માત્ર કેલ્શિયમ જરૂરી છે, પરંતુ આ અડધુ સત્ય છે. મેગ્નેશિયમ વિના શરીર કેલ્શિયમને યોગ્ય રીતે શોષી શકતું નથી. આયુર્વેદમાં, મેગ્નેશિયમને ‘ધાતુ પોષક’ ગણવામાં આવે છે, જે હાડકાંની ઘનતા જાળવી રાખે છે. તેની ઉણપ વધતી ઉંમર સાથે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ (હાડકાંમાંથી હોલો) થવાનું જોખમ વધારે છે. દાંતની ચમક અને મજબૂતી માટે કેલ્શિયમ-મેગ્નેશિયમનું સંતુલન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આધાશીશી અને હૃદય આરોગ્ય રક્ષક. માઈગ્રેન અને માથાનો દુખાવોની સમસ્યા પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમની નિયમિત માત્રા આધાશીશીના હુમલાને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકે છે. આ સાથે, તે સામાન્ય ધબકારા જાળવવા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે જ્ઞાનતંતુઓને શાંત રાખે છે, જેનાથી સ્ટ્રોક અને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. તણાવમુક્ત મન અને ગાઢ ઊંઘ માટેનું સૂત્ર. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ અને અનિદ્રા એક મોટી સમસ્યા છે. મેગ્નેશિયમ મગજમાં રીસેપ્ટર્સને નિયંત્રિત કરે છે જે આપણને શાંત અનુભવે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ મેળવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે અને તમને સવારે તાજગીનો અનુભવ થાય છે. આયુર્વેદિક દ્રષ્ટિકોણથી, તે મગજ અને જ્ઞાનતંતુઓને પોષણ આપે છે અને વિચારવાની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપને કેવી રીતે ભરપાઈ કરવી? તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરોઃ શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે મોંઘા સપ્લીમેન્ટ્સની જરૂર નથી. તમે તમારા રસોડામાં હાજર આ વસ્તુઓમાંથી મેળવી શકો છો: લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: પાલક અને મેથી મેગ્નેશિયમનો ભંડાર છે. બદામ અને બીજ: બદામ, કાજુ, કોળાના બીજ અને ફ્લેક્સસીડ ખાઓ. આખા અનાજ: ઓટ્સ, ઓટમીલ અને બ્રાઉન રાઇસને પ્રાધાન્ય આપો. સ્પ્રાઉટ્સઃ કઠોળ અને સ્પ્રાઉટ્સ પ્રોટીનની સાથે મેગ્નેશિયમ પણ આપે છે.
