નવી દિલ્હી, 4 માર્ચ (NEWS4). આજના વ્યસ્ત જીવનમાં સ્વસ્થ રહેવું એ એક મહત્ત્વનો પડકાર બની ગયો છે. અનિયમિત દિનચર્યા, જંક ફૂડનું સેવન, તણાવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
આવી સ્થિતિમાં, સ્વસ્થ રહેવા માટે, રોજિંદા જીવનમાં યોગ અને પ્રાણાયામનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની ગયું છે, જે સ્વસ્થ મન અને શરીર માટે પ્રાચીન ભારતીય પ્રથા છે.
તેમાંથી એક ઉદ્યાન બંધા છે, જેને ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે લોકોને તેમના રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવાની સલાહ આપી છે. આયુષ મંત્રાલય કહે છે કે ઉદિયાનો બંધ એ માત્ર શારીરિક પ્રેક્ટિસ નથી પરંતુ શરીરને અંદરથી શુદ્ધ કરવાની એક કળા છે. પાચનતંત્રને મજબૂત કરવા અને પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે આ એક સૌથી અસરકારક યોગ ચળવળ છે, જેને ‘પેટના લોક’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેથી તેને આજે જ તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવો.
આ પદ્ધતિના ફાયદાની સાથે, આયુષ મંત્રાલયે લોકોને તેને કરવાની સાચી ટેકનિક વિશે પણ જણાવ્યું છે. આ મુજબ આ કસરત કરવા માટે સૌ પ્રથમ પદ્માસન, વજ્રાસન અથવા સુખાસન આસનમાં ધ્યાનથી બેસો.
આ પછી, તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અને મોંમાંથી બધી હવા બહાર કાઢો. પછી શ્વાસ લો અને થોડી વાર પકડી રાખો અને જલંધર બંધ (ગળાનું તાળું) લગાવો.
પછી પેટના સ્નાયુઓને અંદર અને ઉપરની તરફ ખેંચો. આ પછી, કોઈપણ સમસ્યા વિના શક્ય તેટલું શ્વાસ રોકો અને ધીમે ધીમે જલંધર બંધને છોડો. આ પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને પેટના સ્નાયુઓને આરામ કરવા દો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
ઉદિયાના બંધા એ યોગની એક શક્તિશાળી હિલચાલ છે, જેમાં પેટના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢીને કરોડરજ્જુ તરફ અંદર અને ઉપર તરફ ખેંચવામાં આવે છે. આ કસરત દરરોજ નિયમિતપણે કરવાથી પાચન, ઉર્જાનો પ્રવાહ અને માનસિક શાંતિ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
–NEWS4
ડીકે/ડીકેપી
