ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજની વ્યસ્ત લાઈફ અને કામના દબાણ વચ્ચે ‘ગુસ્સો’ આવવો એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વારંવાર ગુસ્સો કરવાથી માત્ર તમારા સંબંધો જ બગાડે છે, પરંતુ તેનાથી હાર્ટ એટેક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને માનસિક તણાવ જેવી ગંભીર બીમારીઓ પણ થઈ શકે છે. ઝી ન્યૂઝના રિપોર્ટ અનુસાર, ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવો મુશ્કેલ કામ નથી, તમારે તમારી આદતોમાં કેટલાક નાના પરંતુ અસરકારક ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.1. 10 સુધીની ગણતરી કરો (10-સેકન્ડનો નિયમ) જેમ તમને લાગે કે તમારો ગુસ્સો વધી રહ્યો છે, તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, 1 થી 10 સુધી ગણતરી કરવાનું શરૂ કરો. લાભ: તે સરળ લાગે છે, પરંતુ તે તમારા મગજને ‘પ્રતિક્રિયા’ કરતા અટકાવીને ‘વિચારવા’ માટે સમય આપે છે. આનાથી ક્રોધનો તાત્કાલિક આવેગ ઓછો થાય છે.2. ઊંડા શ્વાસ લો (ડીપ બ્રેથિંગ ટેક્નિક) જ્યારે આપણને ગુસ્સો આવે છે ત્યારે આપણા શરીરમાં ‘કોર્ટિસોલ’ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે અને શ્વાસ ઝડપી બને છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી આંખો બંધ કરો અને લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો. તેને ધીમે ધીમે છોડો. અસર: આ 5-10 વાર કરવાથી તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંતિનો સંદેશ મળે છે અને સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો થવા લાગે છે.3. ‘થોભો’ લો અને સ્થળ બદલો (શારીરિક ડિટેચમેન્ટ) જો કોઈ વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિ તમને ગુસ્સે કરી રહી હોય, તો શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે તરત જ તે સ્થાનથી દૂર જવું. વૉકિંગ: 5-10 મિનિટ ચાલવું અથવા રૂમની બહાર નીકળવું તમારું મન ડાઇવર્ટ કરે છે. તમે શાંત થાવ પછી જ તે મુદ્દા વિશે વાત કરો, આ વિવાદ વધવાની શક્યતા ઘટાડે છે.4. નિયમિત કસરત અને ધ્યાન (યોગ અને ધ્યાન) ગુસ્સો ઘણીવાર દબાયેલા તણાવનું પરિણામ છે. ઉપાયઃ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ યોગ અથવા ધ્યાન કરો. ‘અનુલોમ-વિલોમ’ અને ‘ભ્રમરી પ્રાણાયામ’ ક્રોધને તેના મૂળમાંથી દૂર કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં ‘એન્ડોર્ફિન્સ’ એટલે કે સુખી હોર્મોન્સ છોડે છે.5. પૂરતી ઊંઘ અને યોગ્ય ખાનપાન (જીવનશૈલીમાં બદલાવ) ઊંઘનો અભાવ એ ચીડિયાપણું અને ગુસ્સાનું સૌથી મોટું કારણ છે. સ્લીપ સાયકલઃ દરરોજ 7-8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ લો. આહાર: વધુ પડતું કેફીન (ચા-કોફી) અને મસાલેદાર ખોરાક પણ પ્રકૃતિમાં આક્રમકતા લાવે છે. તમારા આહારમાં નારિયેળ પાણી, છાશ અને તાજા ફળ જેવી ઠંડી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. નિષ્ણાતની સલાહ: વાત કરતા શીખો. ઘણીવાર આપણે આપણા મનમાં આપણા શબ્દો દબાવી દઈએ છીએ જે પાછળથી ગુસ્સાના રૂપમાં બહાર આવે છે. તમારી સમસ્યાઓને યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરતા શીખો. જો તમને લાગતું હોય કે તમારો ગુસ્સો તમારા નિયંત્રણની બહાર છે, તો પ્રોફેશનલ કાઉન્સેલર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરવામાં અચકાશો નહીં.
