ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ વજન ઘટાડવા માટે લોકો ડાયટિંગથી લઈને જિમ સુધી બધું જ ટ્રાય કરે છે, પરંતુ પેટની ચરબી (સ્ટબર્ન ફેટ) ઘટાડવી એ સૌથી મુશ્કેલ કામ છે. હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે પેટની ચરબી ઓછી કરવા માટે માત્ર ઓછું ખાવું પૂરતું નથી, પરંતુ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા પણ જરૂરી છે. તમારા ચયાપચયને વેગ આપતી ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરાયેલ કસરતો અમને જણાવો: 1. પ્લેન્ક: મુખ્ય શક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ. તબીબોનું માનવું છે કે પાટિયું માત્ર પેટના સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવતું નથી પરંતુ આખા શરીરની ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: કોણી વડે જમીન પર ઝુકાવો અને શરીરને સીધી રેખામાં રાખો. ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. લાભ: તે પેટના આંતરિક ભાગો (Abs) પર સીધું દબાણ લાવે છે. 2. બર્પીઝઃ ફુલ બોડી વર્કઆઉટજો તમે ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો બર્પીસથી સારું બીજું કંઈ નથી. આ કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગનું એક સરસ મિશ્રણ છે. લાભ: તે શરીરના ચયાપચયને એટલો ઝડપી બનાવે છે કે વર્કઆઉટ પૂરો થયા પછી પણ ચરબી બળતી રહે છે.3. માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: આ કસરત કાર્ડિયોની જેમ કામ કરે છે અને પેટના નીચેના ભાગમાં ચરબીને નિશાન બનાવે છે. કેવી રીતે કરવું: પુશ-અપ પોઝિશનમાં આવો અને વૈકલ્પિક રીતે તમારા ઘૂંટણને છાતી તરફ લાવો, જાણે તમે પર્વત પર ચઢી રહ્યા હોવ. ડોકટરોની ખાસ સલાહ: 80/20 નિયમ પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે એકલી કસરત પૂરતી નથી. ડૉક્ટરો 80/20 નિયમની ભલામણ કરે છે: 80% આહાર: ખાંડ, લોટ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળો. તમારા આહારમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ફાઈબરનો સમાવેશ કરો. 20% વ્યાયામ: ઓછામાં ઓછી 30-45 મિનિટ માટે નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. આ વાતોનું પણ ધ્યાન રાખો. પૂરતી ઊંઘ: રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ ન લેવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ) વધે છે, જે પેટ પર ચરબી જમા કરે છે. પાણીનું સેવન: આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 3-4 લિટર પાણી પીવો જેથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી શકે.
