ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આપણા શરીરને સરળતાથી ચાલવા માટે વિટામિન્સની સાથે સાથે મિનરલ્સ પણ જરૂરી છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખનિજોમાંનું એક મેગ્નેશિયમ છે. તે શરીરમાં 300 થી વધુ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓમાં મદદ કરે છે, જેમાં બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં સામેલ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વિશ્વની મોટી વસ્તી અજાણપણે મેગ્નેશિયમની ઉણપથી પીડાય છે? હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે જો તમારા શરીરમાં આ 7 લક્ષણો દેખાઈ રહ્યા છે તો સાવધાન થઈ જાવ. સ્નાયુમાં ખેંચાણ: જો તમને અચાનક તમારા વાછરડા અથવા હાથના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવાય છે, તો આ મેગ્નેશિયમની ઉણપની સૌથી સામાન્ય નિશાની છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ આપવાનું કામ કરે છે, તેની ઉણપને કારણે ચેતા અતિસંવેદનશીલ બને છે.2. થાક અને નબળાઈ: જો તમને પૂરતી ઊંઘ લીધા પછી પણ દિવસભર થાક અને નબળાઈનો અનુભવ થતો હોય, તો શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર તપાસો. તે કોષોમાં ઊર્જા (ATP) ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે.3. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: મેગ્નેશિયમની ઉણપની સીધી અસર તમારા મગજ પર પડે છે. આ કારણે ચિંતા, હતાશા અને માનસિક મૂંઝવણ ઊભી થઈ શકે છે. તે પણ અનિદ્રાનું મુખ્ય કારણ છે એટલે કે ‘અનિદ્રા’. મેગ્નેશિયમની ઉણપના 7 મુખ્ય લક્ષણો લક્ષણોની અસરો સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનૈચ્છિક ખેંચાણ અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો. હૃદયના ધબકારા વધવા. એરિથમિયા (અનિયમિત ધબકારા) થવાનું જોખમ. હાઈ બ્લડ પ્રેશર. લોહીની ધમનીઓનું સખ્તાઈ. ઓસ્ટિયોપોરોસિસ નબળાઈ અને નબળાઈ. પાચન તંત્રમાં ખલેલ અને ઉબકાની લાગણી. માથાનો દુખાવો/આધાશીશી. તીવ્ર માથાનો દુખાવો વારંવારની સમસ્યા. કળતર સનસનાટીભર્યા. હાથ અને પગમાં નિષ્ક્રિયતા અથવા પિન પ્રિકીંગની લાગણી. 4. ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ (હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય) આપણે માત્ર મજબૂત હાડકાં માટે કેલ્શિયમ યાદ રાખીએ છીએ, પરંતુ મેગ્નેશિયમ વિના શરીર કેલ્શિયમને શોષી શકતું નથી. તેની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધી જાય છે.5. હાર્ટની અસામાન્ય લય: મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્નાયુઓને લયમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. તેની ગંભીર ઉણપથી છાતીમાં દુખાવો, ચક્કર આવવા અથવા ધબકારા વધવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી? (કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું) તમે આહારમાં ફેરફાર કરીને સરળતાથી આની ભરપાઈ કરી શકો છો: લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: આહારમાં પાલક અને મેથીનો સમાવેશ કરો. બદામ અને બીજ: બદામ, કાજુ અને કોળાના બીજ મેગ્નેશિયમના ભંડાર છે. ડાર્ક ચોકલેટ: તે માત્ર સ્વાદમાં જ સારી નથી, પરંતુ તે મેગ્નેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે. આખા અનાજ: ઓટ્સ, ક્વિનોઆ અને બ્રાઉન રાઇસ ખાઓ. સાવધાન: જો લક્ષણો ગંભીર હોય. જો એમ હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ વિના સપ્લિમેન્ટ્સ ન લો. મેગ્નેશિયમની વધુ માત્રા લેવાથી ઝાડા અથવા કિડનીની સમસ્યા થઈ શકે છે.
