ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજના વ્યસ્ત જીવનમાં અને ખાસ કરીને જનરલ ઝેડ (આજના યુવાનો)માં ‘સ્લીપ ડેટ’ એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. ઝી ન્યૂઝના આ રિપોર્ટમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે કેવી રીતે ઊંઘની આ ઉણપ તમારા સ્વાસ્થ્યને ધીમે-ધીમે ખોખલી કરી રહી છે અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરી શકાય. અહીં ‘સ્લીપ ડેટ’ સંબંધિત સંપૂર્ણ માહિતી અને તેને સુધારવાની રીતો છે: ‘સ્લીપ ડેટ’ શું છે? જેની સાથે આજની પેઢી સંઘર્ષ કરી રહી છે; તેના લક્ષણો અને ગાઢ નિંદ્રા મેળવવાની 5 ચોક્કસ રીતો જાણો: સ્લીપ ડેટ અર્થ: સાદા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા શરીરને જરૂરી ઊંઘની માત્રા (સામાન્ય રીતે 7-9 કલાક) અને તમે ખરેખર જે ઊંઘ લો છો તે વચ્ચેના તફાવતને ‘સ્લીપ ડેટ’ અથવા ‘સ્લીપ ડેટ’ કહેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે 8 કલાકની ઊંઘ લેવાની છે, પરંતુ તમે માત્ર 6 કલાક જ સૂઈ રહ્યા છો, તો તમે દરરોજ 2 કલાક ‘સ્લીપ ડેટ’ એકઠા કરી રહ્યાં છો. Gen Z માં ઊંઘની વિકૃતિઓ શા માટે વધી રહી છે? યુવાનોમાં અનિદ્રા અને નબળી ઊંઘના ચક્રના મુખ્ય કારણો નીચે મુજબ છે: બદલો સૂવાનો સમય વિલંબ: આખો દિવસ કામ અથવા અભ્યાસમાં વ્યસ્ત રહ્યા પછી, યુવાનો પોતાના માટે સમય કાઢવા માટે મોડી રાત સુધી જાગે છે. બ્લુ લાઈટ એક્સપોઝર: ઊંઘતા પહેલા સ્માર્ટફોન અને લેપટોપ સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ‘મેલાટોનિન’ (સ્લીપ ઈન્ડ્યુસિંગ હોર્મોન)ના ઉત્પાદનને અટકાવે છે. અતિશય કેફીનનું સેવન: મોડી સાંજે કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિંક પીવું. ઊંઘની તારીખના ખતરનાક ચિહ્નો: દિવસભર ચીડિયાપણું અને સુસ્તી અનુભવવી. નબળી યાદશક્તિ અને એકાગ્રતાનો અભાવ. ચહેરા પર ડાર્ક સર્કલ અને ત્વચાની નિસ્તેજતા. લાંબા ગાળે, આ વજનમાં વધારો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. ‘સ્લીપ ડેટ’ કેવી રીતે ચૂકવવું? ઊંઘની ઉણપને દૂર કરવા માટે આ 5 ટિપ્સ ખૂબ જ અસરકારક છે: ઊંઘનું શેડ્યૂલ બનાવો: સપ્તાહના અંતે હોય કે કામનો દિવસ, દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. આ શરીરની ‘જૈવિક ઘડિયાળ’ સેટ કરે છે. ડિજિટલ ડિટોક્સ: સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા મોબાઈલ, ટીવી અને લેપટોપથી દૂર રહો. તેના બદલે એક પુસ્તક વાંચો. બપોરની ઊંઘ ટાળોઃ જો તમે રાત્રે યોગ્ય રીતે ઊંઘી શક્યા ન હોવ તો બપોરે લાંબી નિદ્રા ન લો. તેનાથી તમારી રાતની ઊંઘ બગડી શકે છે. બેડરૂમનું વાતાવરણ: રૂમને અંધારું, શાંત અને તાપમાન ઓછું રાખો. આરામદાયક પથારી ગાઢ ઊંઘમાં મદદ કરે છે. પાવર નેપ: જો તમે ખૂબ થાકેલા હો, તો દિવસ દરમિયાન માત્ર 15-20 મિનિટની ટૂંકી નિદ્રા લો. મગજને રિચાર્જ કરવા માટે આ પૂરતું છે. શું શનિ-રવિમાં વધુ ઊંઘવાથી ઉણપની ભરપાઈ કરી શકાય? નિષ્ણાતો માને છે કે શનિવાર અથવા રવિવારે વધુ ઊંઘવાથી, તમે શરીરના થાકને ઘટાડી શકો છો, પરંતુ આ ‘સ્લીપ ડેટ’નો કાયમી ઉકેલ નથી. નિયમિત ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી જરૂરી છે.
