નવી દિલ્હી. આજની ઝડપી જીવનશૈલી અને કલાકો સુધી ડેસ્ક પર બેસીને કામ કરવાની ‘બેઠાડુ જીવનશૈલી’એ આપણા શરીરને અકાળે વૃદ્ધ બનાવી દીધું છે. સવારે ઉઠ્યા પછી પીઠમાં જકડાઈ જવી, ગરદનમાં તાણ અને દિવસના અંતે સ્નાયુઓમાં દુખાવો એ હવે સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. જો તમે પણ શરીરની આ ‘જડતા’થી પરેશાન છો, તો તમારે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે હળવા અને હળવા યોગની કેટલીક સરળ કસરતો તમારા શરીરને ફરીથી ઊર્જાવાન અને લવચીક બનાવી શકે છે. સૌમ્ય યોગ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? તે શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે? હળવા યોગનો અર્થ એ નથી કે શરીરને બળપૂર્વક ખેંચવું, પરંતુ શ્વાસ સાથે સંકલનમાં ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા. જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી એક જ મુદ્રામાં બેસીએ છીએ, ત્યારે આપણા હિપ્સ, ખભા અને પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ એકઠા થાય છે. રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો: યોગની ધીમી ગતિ સાંધાઓ અને સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારે છે. ઈજાનું ઓછું જોખમ: તે કોઈપણ તાણ અથવા ઈજા વિના તમારા સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે. સુધારેલ મુદ્રા: નિયમિત પ્રેક્ટિસ નમીને બેસવાની આદતને તોડવામાં અને કરોડરજ્જુને સીધી કરવામાં મદદ કરે છે. આ 12 યોગ આસનો જે તમારા શરીરને બદલી નાખશે: ચાર્ટ જુઓ. આ આસનો તમે ઘરે, ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકો છો. માત્ર 10 થી 15 મિનિટ તમારા શરીરને ‘તાજું’ કરશે. યોગા પોઝમેઈન બેનિફિટ શેડ્યૂલ કરેલ ટાઈમકેટ-કાઉ પોઝ કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારે છે1–2 મિનિટ બાળકની દંભ પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપ્સને આરામ આપે છે 1–2 મિનિટ બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખોલે છે અને 30–60 સેકન્ડમાં લપેટ કરે છે. મુદ્રામાં 30 સેકન્ડ (દરેક બાજુ) નીચેની તરફ કૂતરો આખા શરીરને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે1 મિનિટ બટરફ્લાય પોઝ 30-60 સેકન્ડમાં હિપ્સમાં ભારેપણું ઘટાડે છે ધીમી ફેફસા પગમાં તાણ અને તાણ ઘટાડે છે 30 સેકન્ડ (દરેક બાજુ) કોબ્રા પોઝ છાતીને ખોલે છે અને પીઠ 20 સેકન્ડને મજબૂત બનાવે છે. પીઠના દુખાવામાંથી ત્વરિત રાહત 30 સેકન્ડ (દરેક બાજુ) દિવાલ ઉપર પગથી પગનો થાક દૂર થાય છે અને લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે 1-2 મિનિટ ગરદનનો સ્ટ્રેચ ગરદન અને ખભાની જડતામાં રાહત આપે છે20-30 સેકન્ડ (દરેક બાજુ) હેપી બેબી પોઝ હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને સંપૂર્ણ રીતે આરામ આપે છે 1 મિનિટ આ આખા શરીરના દરેક ભાગ પર કેવી રીતે કામ કરે છે? જ્યારે બિલાડી-ગાય અને સુપિન ટ્વિસ્ટ તમારી કરોડરજ્જુને ફ્લેક્સ કરે છે, ત્યારે બટરફ્લાય અને નીચા ફેફસા તે હિપ સ્નાયુઓને ખોલે છે જે આખો દિવસ બેસી રહેવાથી જામ થઈ જાય છે. કોબ્રા પોઝ એવા લોકો માટે ઉત્તમ છે જેઓ કોમ્પ્યુટર પર ઝૂકીને બેસે છે, કારણ કે તે છાતી ખોલે છે અને ખભાને પાછળ ખેંચે છે. પ્રેક્ટિસને અસરકારક બનાવવા માટે નિષ્ણાત ટીપ્સ: શ્વાસ પર ધ્યાન આપો: શરીરને લંબાવતી વખતે શ્વાસ લો અને ખેંચતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો. બળજબરી ન કરો: યોગ પીડાદાયક ન હોવો જોઈએ, પરંતુ એક મીઠી ખેંચાણ. જો દુખાવો થાય, તો તરત જ બંધ કરો. મદદ લો: જો વાળવામાં મુશ્કેલી હોય તો ગાદલા, કુશન અથવા યોગ બ્લોકનો ઉપયોગ કરો. નિયમિતતા: અઠવાડિયામાં એકવાર લાંબી વર્કઆઉટ કરવાને બદલે, દરરોજ 15 મિનિટ યોગ કરવું વધુ સારું છે. આ ફેરફારો થોડા અઠવાડિયામાં દેખાશે. જો તમે આ પ્રામાણિકતાથી કરશો, તો 2 થી 3 અઠવાડિયામાં તમને લાગશે કે ભારે વસ્તુઓને વાળવું, વળવું અથવા ઉંચકવું પહેલા કરતા વધુ સરળ બની ગયું છે. આ માત્ર શરીરમાંથી જડતા દૂર કરે છે, પરંતુ રાત્રે ઊંઘમાં પણ સુધારો કરે છે કારણ કે સૂતી વખતે તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે.
