ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ ખરાબ હવાની ગુણવત્તા અને વ્યસ્ત જીવનની સૌથી ખરાબ અસર આપણા ફેફસાં પર પડે છે. જો તમે વારંવાર શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા નબળાઈ અનુભવવાની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરતા હોવ તો યોગ એ સૌથી અસરકારક ઉપાય છે. આ 5 આસનો તમારા ફેફસાંને સંપૂર્ણ રીતે ખોલવામાં અને તેમની કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે:1. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) આ આસન છાતીને વિસ્તારવા અને ફેફસાના ઉપરના ભાગમાં હવાના પ્રવાહને વધારવા માટે ઉત્તમ છે. પદ્ધતિ: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નાભિ સુધી ઉઠાવો. લાભ: તે છાતીના સ્નાયુઓને ખોલે છે અને શ્વસનતંત્રને સક્રિય કરે છે.2. ધનુરાસન (ધનુષ્ય પોઝ) ધનુરાસન કરતી વખતે, આખું શરીર ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં હોય છે, જે ફેફસાંને વધુ ઓક્સિજન ખેંચવા માટે જગ્યા આપે છે. પદ્ધતિ: પેટ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણ વાળો અને પગની ઘૂંટીઓને હાથથી પકડી રાખો અને શરીરને ધનુષના આકારમાં ઊંચકો. ફાયદોઃ ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવામાં આ રામબાણ ઉપાય છે. 3. ચક્રાસન (વ્હીલ પોઝ) આ થોડું મુશ્કેલ છે પરંતુ સૌથી અસરકારક આસનોમાંનું એક છે. તે છાતીને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચે છે. રીતઃ પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને હાથ-પગની મદદથી આખા શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. ફાયદોઃ આનાથી ફેફસાંને ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેવ પડે છે અને હૃદયને પણ ફાયદો થાય છે. 4. અનુલોમ-વિલોમ (પ્રાણાયામ) જો કે તે પ્રાણાયામ છે, ફેફસાંને શુદ્ધ કરવા માટે તેનાથી શ્રેષ્ઠ બીજું કંઈ નથી. પદ્ધતિ: એક નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને બીજા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. લાભ: તે ફેફસાંમાંથી ગંદકી (ઝેર) બહાર કાઢે છે અને લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર સુધારે છે. 5. મત્સ્યાસન (ફિશ પોઝ) તેને ‘ફિશ આસન’ પણ કહેવામાં આવે છે અને તે ખાસ કરીને ફેફસાના વિકારને દૂર કરવા માટે પ્રખ્યાત છે. રીતઃ પદ્માસનમાં બેસીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને છાતીને ઉપરની તરફ કરો અને માથું જમીન પર રાખો. ફાયદો: તે શ્વાસનળીની નળીઓને સાફ કરે છે, જે અસ્થમા અને બ્રોન્કાઇટિસ જેવા રોગોમાં રાહત આપે છે. પ્રેક્ટિસ માટે મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ: યોગ્ય સમય: આ આસનો હંમેશા ખાલી પેટ કરો. તે પેટ પર અથવા ભોજન પછી ઓછામાં ઓછા 4 કલાક પછી કરો. સ્થાન: યોગ માટે હંમેશા ખુલ્લું અને હવાવાળું સ્થળ પસંદ કરો. સાતત્ય: લાભ મેળવવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 15-20 મિનિટ આપો.
